佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

佐藤雄一(パーソナルトレーナー/ダイエットプランナー)札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

下半期の筋トレ目標は……

▼ 下半期の筋トレ目標は……

佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ90kg)・首(ベントオーバー・シュラッグ22kg×2)・首(ネックラテラルフレクション10kg)・お腹(ニートゥチェスト)
 
首とお腹3日目!(第6クール) 
少し刺激を変えたかったので、バーベル・シュラッグは使用重量を落として、動作をスピーディにしました。

首と肩甲骨周囲に刺激を入れたくて、ベントオーバー・シュラッグを行いました。

そして、行いながら、下半期は肩甲骨周囲をがっつりと鍛えて厚みのある背中づくりを目標にしようと決めました。

上半期は、首・肩・腕を太くするというのが目標でした。現在、良い感じで発達しているので、下半期も継続して鍛えていきます。



今日のセルフケア
自律神経を整えるための深い呼吸、吸玉を使って血液・リンパの流れを促しました。

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


腹筋の筋トレは、久しぶりに◯◯◯を行いました。

▼ 腹筋の筋トレは、久しぶりに◯◯◯を行いました。

佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ107.5kg)・首(ネックフレクション10kg)・首(ネックエクステンション10kg)・お腹(ニートゥチェスト)
 
首とお腹1日目!(第6クール) 
痛めてる左手首の調子が良く、何だか心身共に調子が良かったので、バーベル・シュラッグの重量を増やしてみました。

心身共に調子が良いのは……昨日、鼻骨の矯正をし深い鼻呼吸が出来るようになったのが影響しているのかな?♪(´ε` )

僕のカラダの中で最弱だった首周りの筋肉。低負荷から地道に鍛え、少しずつ強くなってきました。明日は思いきってガッツリと重量を首に乗せてみようかな。

腹筋の筋トレは、久しぶりにニートゥチェスを行いました。もともとは行うつもりはありませんでしたが、ジム入り後にふと頭に浮かんだので、予定を変更して行いました。

フォームも少し変えてみました。マッスルコントロールが上手くいけば、腹筋に効果的に刺激を与えられると思うけど、今日のところはコントロールの当たり外れが大きかったかな……精度を上げるために明日もやろっかな。



今日のセルフケア
深い呼吸が出来るように鼻骨の調整。マッサージ用のボールを使って首周りの筋肉を入念にほぐしました。

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今のところ、二の腕は順調に発達しているのに対して、力こぶの発達が少し遅れているかな?

▼ 今のところ、二の腕は順調に発達しているのに対して、力こぶの発達が少し遅れているかな?

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ100kg)・肩(サイドレイズ5kg)・力こぶ(アームカール10kg)・背中(チンニング)

上半身4日目!(第22クール)
昨日に引き続き、ベントオーバーロウ100kgを行いました。少し疲労が残っていたようで、あまり回数が出来ませんでした。

筋トレをしている人ぽく見えるように、腕周りを太くするというのが、今年の筋トレ目標のひとつです。

今のところ、二の腕は順調に発達しているのに対して、力こぶの発達が少し遅れているかな?特に内側に厚みが足りないかな。

ちなみに、力こぶの発達が遅れている要因は、力こぶの筋トレが好きでないので、マッスルコントロールが甘くなってしまいやすいからかな?(笑)


左手首を痛めてから、チンニングは行うのを控えていましたが回復してきたので、久々にやってみました。少し痛みはあるものの、しっかりとチカラを入れることが出来たので、これからは遠慮なく行います。

ちなみに、チンニングは、筋トレをはじめた頃はスゴい嫌いでしたが、今はかなり好きです!数少ないテンションが上がる筋トレです。




今日のセルフケア
マッサージ用のボールを使って、恥骨の矯正やお腹周りを入念にほぐしました。

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 副交感神経を高めるために「◯◯◯呼吸法」を行いました。

▼ 副交感神経を高めるために「◯◯◯呼吸法」を行いました。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!胸(ベンチプレス55kg)・背筋とお尻(サイドスナッチ18×2)・力こぶ(コンセントレーションカール18kg)・力こぶ(サイドカール8kg)

上半身1日目!(第22クール)
昨年、ベンチプレスを行なっている時は挙上重量に拘ったので、最大140kgまで持ち上げました。

昨年は、なぜか心理的バリアを簡単に打ち破ることが出来て、140kgまで持ち上げることが出来ちゃいました。今は絶対に持ち上げられません(笑)

今年は、挙上重量に拘っていないので、50〜60kgでのらりくらりやってます。 重量を軽くした分、動作をスローテンポにしているので、140kg
を上げている時よりもツラい気がします(笑)

コンセントレーションカールは、多少のフォームの崩れは気にせずに、とにかく重量を持ち上げることを重視しています。

その代わりに、サイドカールは重量よりもフォーム重視で行いました。今日の関して言えば、ダンベルを降ろす時に上手くコントロールしきれていなかったので、利きが甘かったかな……。



今日のセルフケア
マッサージ用のボールを使って、お腹周りを入念をほぐした後に、副交感神経を高めるために「1:2呼吸法」を行いました。

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◯◯◯を抑えることで、肩の筋肉にしっかりと効かせることが出来て発達を促進させることが出来ています。

▼ ◯◯◯を抑えることで、肩の筋肉にしっかりと効かせることが出来て発達を促進させることが出来ています。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!肩(バーベル・ショルダープレス47.5kg)・背筋とお尻(サイドスナッチ16×2)・肩(アーノルドプレス8kg×2)・肩(リアレイズ16kg×2)

上半身1日目!(第22クール)
痛めた左肩や左肩に異常がなかったので、バックプレスの重量を増やしてみました。少ない回数だけど、取り敢えず持ち上げることが出来ました。

今年は、肩の筋トレを行う時は、反動をつけることを少なくするために座位で行なっています。反動を抑えることで、肩の筋肉にしっかりと効かせることが出来て発達を促進させることが出来ています。

これからも、座位を基本としていくつもりですが、今日は久しぶりに立位で行ってみました。久しぶり過ぎて、最初の1セット目はカラダが揺れて、安定してチカラを発揮出来ませんでした(笑)



今日のセルフケア
ふくらはぎ用のエアマッサージをたっぷりと使って、下から血液をどんどんと押し上げ、マッサージ用のボールを使ってお腹周りを入念にほぐしました。

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精度が上がっているのは、◯◯◯のおかげかな?

▼ 精度が上がっているのは、◯◯◯のおかげかな?
  
佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・ふくらはぎ(デプスジャンプ)・背筋とお尻(サイドスナッチ12kg)・腰と太もも前側(ニーレイズ)
 
下半身の日!(第20クール)
昨日、仕事の合間でマッサージスティックを使って、脛の筋肉つぶしを行なっていた成果かな?いつも以上に足首に安定してチカラが入った。

おかげで、お尻や太ももに負荷をがっつりと乗せることが出来て、しんどかった〜。

ニーレイズは、腰椎前弯を保ちながら股関節を動かす精度が少し向上したかな?

今は下半身の筋トレの量を減らしているので、おのずとニーレイズの量もこなしていません。それでも、精度が上がっているのは、腰や股関節周りのセルフケアでチカラが入りやすくなっているのかな?



今日のセルフケア
マッサージ用のボールを使って、お腹周りの筋肉を入念にほぐしました。

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◯◯師さんから、僕の頭の形には太い首が似合うとアドバイスを頂いた。

▼ ◯◯師さんから、僕の頭の形には太い首が似合うとアドバイスを頂いた。
  
佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ105kg)・首(ビハインドネック・シュラッグ10kg×2)・首(ネックフレクション10kg)・お腹(ツイスティング・クランチ)
 
首とお腹3日目!(第5クール) 
左手首痛がかなり癒えてきました。プル系の筋トレでは、ほぼ痛いみが出ないので、バーベール・シュラッグの重量を少し追加。痛みで、しばらく100kg以上を持ち上げていなかったら、上げられるか不安でしたが、思っていたよりもしっかりと持ち上げられました。

美容師さんから、僕の頭の形には太い首が似合うとアドバイスを頂いたことをキッカケに、首周りをしっかりと鍛えるようになりました。

昨年まで、首周りの筋トレはしていなかったのでほっそりした首でした。最近、少し首周りが太くなり、肩との差がちょっと出てきたかな?

手首の痛みも癒えてきているし、頸椎の動きも良くなってきているので、第6クールではがっつりと重量を使って鍛えてみようかな。



今日のセルフケア
自律神経を整えるために、3分間の「1:2呼吸法」を行い、マッサージ用のボールを使って首と背中周りをほぐしました。

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そろそろ、夏に向けて腹筋の筋トレを頑張るか!(笑)

▼ そろそろ、夏に向けて腹筋の筋トレを頑張るか!(笑)
  
佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ105kg)・首(ビハインドネック・シュラッグ10kg×2)・首(ネックエクステンション)・お腹(ヒップレイズ)
 
首とお腹2日目!(第5クール) 
昨日、新たなセルフケアツールを手首周りに使ったからなのか、左手首痛がかなり緩和されました。なので、チカラが入りバーベルを安定して持てました。

去年までは、プログラムの中に必ず腹筋の筋トレを入れていました。今年は鍛える部位を増やしたこともあり、頻度が激減しています。

去年は、ヒップレイズは足に20kgのダンベルを挟んでいましたが、今は自重で精一杯かな。筋力がかなり落ちちゃってるな……。そろそろ、夏に向けて腹筋の筋トレを頑張るか!(笑)



今日のセルフケア
左手首痛に、新たに購入したセルフケアツールを使ってみたら良い感じで痛みが緩和してきました。マッサージ用のボールを使って、頭や首周りの筋肉をじっくりとほぐした後に10分ほど呼吸法で自律神経の調整をしました。

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さらに◯◯に好影響を与えられるように頑張ろう。

▼ さらに◯◯に好影響を与えられるように頑張ろう。
  
佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ102.5kg)・首(ネックラテラルフレクション10kg)・首(ビハインドネック・シュラッグ10kg×2)・お腹(ツイスティング・クランチ)
 
首とお腹1日目!(第5クール) 
二日連続で帰宅が遅くなり、十分なセルフケアが出来ていないため、カラダが物凄く怠いです。なので、今日は「ジム休んでしまえば?」という悪魔の囁きが聞こえました(笑)

何とか悪魔の囁きに負けずにジム入りし、囁きを吹く飛ばすために、左手首痛を我慢しながら重量を持ち上げました♪(´ε` )

ビハインドネック・シュラッグを取り入れてから、背部のチカラが増して、上肢の筋トレに好影響を与えてくれてます。

ですが、まだフォームは修正ポイントたくさんあると思うので、より的確なフォームを目指し、さらに上肢に好影響を与えられるように頑張ろう。



今日のセルフケア

新たに購入したセルフケアツールの効果を確認するために、空き時間に試しまくってます。そして、今日から筋肉や関節に対してのケアよりも、自律神経を整えるためのケアにチカラを入れていきます。

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相乗効果として肩と肩甲骨の可動域が増加中です。

▼ 相乗効果として肩と肩甲骨の可動域が増加中です。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ95kg)・背筋とお尻(サイドスナッチ20kg×2)・二の腕(フレンチプレス20kg)・二の腕(ディップス)

上半身3日目!(第21クール)
ベントオーバーロウは、100kg以上持ち上げるつもりでしたが、左手首痛の影響でバーベルを安定して持つことが出来ず95kgで我慢しました。

爆発的な筋トレは、ダンベルクリーンを取り入れていますが、さすがに毎日行っていると疲労でダンベルが動きが鈍ってきました。ということで、今日は気分転換も兼ねてサイドスナッチに変えました。

本格的に首のケアと筋トレの取り組んだことで、相乗効果として肩と肩甲骨の可動域が増加中です。

今日はフレンチプレスを行っている時にそれをスゴい感じることが出来ました。これまでより、肩の屈曲を入れることが出来たので、二の腕だけなく背中にも効いたな〜。



今日のセルフケア
マッサージ用のボールを使って、頭皮と首周りの入念にほぐしました。

今日は時間がなくて使えなかったけど、新たなケアツールを購入。明日、ジム後に使う予定!ちょっと楽しみ♪( ´θ`)

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「無茶はしないけど無理はする!」がモットーな僕です。

▼ 「無茶はしないけど無理はする!」がモットーな僕です。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!胸(ベンチプレス60kg)・背筋とお尻(ダンベルクリーン20kg×2)・力こぶ(リバースカール8kg×2)・力こぶ(コンセントレーションカール20kg)

上半身2日目!(第21クール)
ベンチプレスを行う時、再発した左手首の影響が少し出たので重量や動作スピードをいつもより強度を弱めました。
 
ダンベルクリーンの影響かな?取り入れたくらいから、筋肉の疲労度が激しくて抜けにくい。おまけに、内蔵疲労もあるからカラダの重ダルさがハンパ無い……。
 
左手首痛もあるので、本来であれば筋トレの強度を弱めたり・休んだりするのが必要なのかもしれないけど、コンセントレーションカールは、がっつりと重量を使っちゃいました(笑)

「無茶はしないけど無理はする!」がモットーな僕です。



今日のセルフケア
昨日に引き続き、マッサージ用のボールを使って、首と背中をじっくりとほぐしました。

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肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

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これで、◯◯の成長が加速してくれると良いなぁ〜♪( ´θ`)

▼ これで、◯◯の成長が加速してくれると良いなぁ〜♪( ´θ`)

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!肩(バーベル・ショルダープレス42.5kg)・背筋とお尻(ダンベルクリーン20kg×2)・肩(サイドレイズ12kg×2)・肩(リアレイズ12kg×2)

上半身1日目!(第21クール)
左手首痛を再発させてしまったので、バックプレスが出来るか心配でしたが、痛みを感じることなく出来たので良かった♪(´ε` )

代償運動を防ぎ、肩にしっかりと効かせることご出来るように、サイドレイズとリアレイズのフォームを微調整しました。

これで、肩の成長が加速してくれると良いなぁ〜♪( ´θ`)



今日のセルフケア
連日のダンベルクリーンで、首から背中にかけて筋肉が張っているので、マッサージ用のボールを使って入念にほぐしました。

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そして、回数を重ねるごとに疲労が……また鍛え直さないと(笑)

▼ そして、回数を重ねるごとに疲労が……また鍛え直さないと(笑)
  
佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・お尻と背筋(ダンベルクリーン22kg)・ふくらはぎ(デプスジャンプ)・お尻(ドンキーキックバック)
 
下半身の日!(第19クール)
左手首痛が再発。順調に回復していましたが、昨日のダンベルクリーンでちょっと関節に負担をかけてしまったかな?
 
下半身の筋トレ時は、定番としてデプスジャンプを行なっています。ですが、他にやり込みたい下半身の筋トレが出来たので、2ヶ月ほど休止していました。
 
定番として行っている時には気づきませんでしたが、2ヶ月ぶりに行ってみると下半身に負荷がずっしりと乗るのがわかりました。そして、回数を重ねるごとに疲労が……また鍛え直さないと(笑)

ダンベルクリーンやデプスジャンプの爆発的な筋トレを行った後のドンキーカーフレイズは、なかなかキツかった。太もも裏が何度も攣りそうになりました。



今日のセルフケア
マッサージ用のボールやマッサージスティックを使って、お腹・太もも内側の筋肉つぶしを徹底的に行いました。

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

質問・感想・お問い合せメールフォーム


水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


まだまだ、僕のカラダは貧弱ってことですね(°▽°)

▼ まだまだ、僕のカラダは貧弱ってことですね(°▽°)
  
佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ102.5kg)・首(ネックエクステンション10kg)・お腹(ツイスティング・クランチ)・全身(ダンベルクリーン24kg×2)
 
首とお腹3日目!(第4クール) 
花粉症の影響で体調が崩れ気味でしたが、症状が軽くなり、カラダに元気が戻ってきました。ってことで、シュラッグとダンベルクリーンの重量を増やしました!

増やしたのは、ほんの微々たるものですが、結構辛かった〜。まだまだ、僕のカラダは貧弱ってことですね(°▽°)



今日のセルフケア
最近、呼吸が浅くなっているのでマッサージ用のボールを使って、横隔膜・胸・背中周りをほぐしました。

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スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

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部位ごとに考えるのが面倒なので、しばらくは「ダンベルクリーン」に固定することにしました。

▼ 部位ごとに考えるのが面倒なので、しばらくは「ダンベルクリーン」に固定することにしました。
  
佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ100kg)・首(ネックラテラルフレクション10kg)・お腹(ツイスティング・クランチ)・全身(ダンベルクリーン22kg×2)
 
首とお腹2日目!(第4クール) 
先週末から、爆発的なチカラを発揮する筋トレを再導入しました。

当初は部位ごとで行う予定でしたが、部位ごとに考えるのが面倒なので、しばらくは「ダンベルクリーン」に固定することにしました。

一般的には、筋トレに飽きないように多種多様なプログラムを行う人が多いかもしれません。

僕は同じプログラムを行っていても飽きることははぼないので、同じプログラム・種目を続けることが多いです。種目が同じでも、カラダの使い方次第で効果が違いますしね。



今日のセルフケア
思うことがあって、マッサージスティックを使って、脛の筋肉を潰すように筋肉をほぐしています。それと、マッサージ用のボールを使って首周りを入念にほぐしました。

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