佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

佐藤雄一(パーソナルトレーナー/ダイエットプランナー)札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

丁度良いって何?何を基準に言っているの?体型について周囲の声は聞く耳ありません。

▼ 丁度良いって何?何を基準に言っているの?体型について周囲の声は聞く耳ありません。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ)・肩(サイドレイズ)・力こぶ(ゾットマンカール)・二の腕(トライセプスエクステンション)

上半身1日目!(第15クール)
ベントオーバーロウ90kg。左手首にチカラが入りにくくバーベルを安定して握れない。おまけに、極度の便秘症で腹圧も上手く入らない。

何となくバーベルを上げただけって感じなので、全く身になった気がしない……

肩の負傷で痩せ細った肩や腕に筋量が戻って太くなってきました。 ただ、体脂肪も増えているので、そろそろ気合い入れた減量が必要かも。

周りには「丁度良い体型じゃない?」って言われますが……丁度良いって何?何を基準に言っているの?体型について周囲の声は聞く耳ありません。

全ては自己判断・自己責任!減量するって言ったら、あーだこーだ言われると思いますが、気にせずやり通します(笑)



食事制限95日目!(第10クール)
数日前から極度の便秘になり、耐えきれずに便秘薬を昨日飲みましたが……思った程の効力がない。いつもなら、強制的に蠕動運動が起きるのに今回はそれがない。2月・3月の調子の悪さの到来かな?

===個別サポートのご案内===
個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


春夏は仕事もプライベートも短パンを履くことが多いので、カッコキレイなふくらはぎになるように頑張るぞ。

▼ 春夏は仕事もプライベートも短パンを履くことが多いので、カッコキレイなふくらはぎになるように頑張るぞ。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット)・お尻(ランジアンドリーチ)・ふくらはぎ(ドンキーカーフレイズ)・腰と太もも前側(ニーレイズ)

下半身4日目!(第14クール)
ハーフスクワット200kg。一カ月ほどフロントスクワット(100kg)を行なっていたので、200kg担げなくなっているかなと思いましたが、まだ安定して担ぐことが出来るみたいです。

下半身は1日クール3日間に設定していますが、今クールは、「ランジアンドリーチ」と「カーフレイズ」のフォームをカラダに馴染ませたかったなで4日間おこないました。

カーフレイズは、これまでバーベルを背負って行なっていましたが、昨日から前屈をした状態で行う「ドンキーカーフレイズ」に変えました。

変えた理由は、今の僕には、何となくそっちの方が良いかなって思ったから。まぁ、理由は成果が出た時に後付けで考えます(笑)

春夏は仕事もプライベートも短パンを履くことが多いので、カッコキレイなふくらはぎになるように頑張るぞ。



食事管理94日目!(第10クール) 
便通が悪くお腹や背中がバンバンに張ってきたので、便秘薬に頼ることにしました。お昼に飲んだけど、まだ効力を発揮しない……明日には効力発揮してくれるかな。

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お尻や太もも裏側を散々鍛えた上に、アップダウンが激しい坂道が多い約10km道のりを自転車移動しました。

▼ お尻や太もも裏側を散々鍛えた上に、アップダウンが激しい坂道が多い約10km道のりを自転車移動しました。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット)・ふくらはぎ(カーフレイズ)・太もも裏側(レッグカール)・お尻(ランジアンドリーチ)

下半身2日目!(第14クール)
ハーフスクワット200kg。昨日は感覚にズレがありましたが、今日はズレもなく安定して担ぐことが出来ました。なので、重量追加しようかなとも思いましたが、それは明日のお楽しみ♪(´ε` )

三日前にシューズを新調しました。今まで履いていたものより底がより薄くなったので、担いだ重量が足の裏でめちゃくちゃ感じます。

まだ、その薄さがカラダに馴染んでいないので、カーフレイズをする時にバランスが上手く取れず回数をこなすことが出来なかった…

フロントランジのフォームを、これまでより上半身の安定性やお尻の筋力が求められるフォームに変えました。

左足を前に出した時、上半身と下半身のチカラを入れるタイミングが合わずバランスを崩して、スムーズに起き上がれなかった……

今日はお尻や太もも裏側を散々鍛えた上に、アップダウンが激しい坂道が多い約10km道のりを自転車移動しました。既にお尻や太もも裏側が疲労困憊です。

明日も下半身を鍛える日。疲労が残っていてもガッツリと鍛えます!



食事管理93日目!(第10クール) 
便通はスムーズではないけど、2月・3月に比べると状態が良い。僕にとって消化を鈍らせるお米を制限し、胃腸に効く漢方も飲んでいるので、お腹が張ってツラいということもない。この調子が続くようにしないとな。

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お腹が鳴ったのはいつ以来だろう?

▼ お腹が鳴ったのはいつ以来だろう?

佐藤雄一です。

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下半身1日目!(第14クール)
ハーフスクワット200kg。第10〜13クールはバーベルをフロントに担いでいたので、久しぶりにバックで担ぎました。たまにやっておかないと、筋力や感覚が衰えちゃいますからね。

バックスクワット同様に、久しぶりにワイドスタンス・スクワットを行なったら、見事に脚が広がらない。脚が広がらないから腰が落ちない……課題の多いカラダだわ〜(笑)

毛細血管を増やそうと思って、筋トレ後にウォーキングをしています。

はじめてどのくらい経つかな?有酸素運動が大嫌いなので、いつも一カ月くらいすると自然消滅します。

5月に真駒内から支笏湖までの33kmを歩くイベントを無事に完走するためのトレーニングも兼ねているので、あと一カ月半くらいは続くかな?(笑)



食事管理92日目!(第10クール) 
漢方の効果?便通はいつもと変わらずですが……食事をしてもお腹は張らず、夕方くらいからはお腹がギュウギュウ鳴りはじめました。

お腹が鳴ったのはいつ以来だろう?漢方効果で蠕動運動が活発になりつつあるのかな。

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自分のイメージと実際に動きに違いがある過ぎるので、もっと量をこなして違いを修正していかないと。

▼ 自分のイメージと実際に動きに違いがある過ぎるので、もっと量をこなして違いを修正していかないと。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了! 胸(ベンチプレス)・お腹(ハンギング・レッグレイズ)・胸(プルオーバー)・力こぶ(ダンベル・ドラッグカール)

胸とお腹1日目!(第8クール)
ベンチプレス60kg。前クールで、しっくりとくるフォームの感覚を掴んだので、それを確認しながら、バーベルを上げる時も下げる時もスローテンポで行いました。

連日、肩の筋トレを行なっているので、もしかしたら思うようにバーベルを動かせないかなとも思いましたが…難なく動かせてしまいました。

肩の筋肉を追い込むって難しい(°▽°)

本来、胸とお腹を鍛える日ですが、「ダンベル・ドラッグカール」のフォームをカラダに馴染ませたかったのでお腹の筋トレを1つ削りました。

自分のイメージと実際に動きに違いがある過ぎるので、もっと量をこなして違いを修正していかないと。



食事制限91日目!(第10クール)
昼食を食べてから胃腸の調子が急に悪くなりました。お米は食べていないんですけど…ちょっと脂肪分が多かったかな?今年は、胃腸の調子が普通って日ってことすら少ない。

ってことで、調子を取り戻すために漢方に頼ってみることにしました。漢方に頼らずともって思っていましたが、調子の悪さに耐えるのがツラいので頼ることにしました。とりあえず8日分あるので、それで様子みます。

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色んな角度から、力こぶを鍛えようと思って新たに◯◯◯を取り入れました。

▼ 色んな角度から、力こぶを鍛えようと思って新たに◯◯◯を取り入れました。

佐藤雄一です。

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上半身4日目!(第14クール)
ベントオーバーロウ95kg。力こぶにも刺激を入れたかったので手幅を肩幅くらいにして行いました。バーベルを引き上げる時、ちょっと反動を使い過ぎたかなぁ。

昨年、不注意で左肩を痛めてから、半年近くまともに肩の筋トレが出来ませんでした。なので、今、普通に筋トレ出来ていることが嬉しい。

追い込み方はまだ上手くにいので、ドンドン数をこなして、マッスルコントロールの精度をあげるぞ。

色んな角度から、力こぶを鍛えようと思って新たに「ダンベルサイドカール」を取り入れました。これまで、サイドカールをまともに行ったことがないので、イマイチ強度設定がわからず、何となくで重量を決めました。

行っている最中はちょっと軽いかなと思いましたが……仕事中に左手首にチカラが入らない。最初はその理由がわかりませんでしたが、あきらかにサイドカールの影響です。自分が思っていたよりも腕に効いていたらしい。



食事制限91日目!(第10クール)
昨日、お米を食べたので……胃の辺りがムカムカして不快な朝でした。お昼くらいにやっとムカムカが解消。やっぱり米を食べると胃腸へのダメージが大きい。

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心理的限界・心理的バリアを打ち破るのは容易でないということを痛感しました。

▼ 心理的限界・心理的バリアを打ち破るのは容易でないということを痛感しました。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ)・肩(サイドレイズ)・力こぶ(ゾットマンカール)・肩(リアレイズ)

上半身3日目!(第14クール)
ベントオーバーロウ95kg。昨日はカラダの感覚が狂っていましたが、今日は心身ともに快調!思うようにチカラが入りました。

思うようにチカラは入りましたが、心理的限界・心理的バリアを打ち破るのは容易でないということを痛感しました。

昨日、肩の筋トレをかなりやり込んで筋肉を刺激したと思ったけど、特に疲労感もなく筋トレに打ち込めてしまいました。まだまだ、追い込みが下手くそなので、夕方に市の体育館トレーニング室に行って、さらに肩の筋トレをしてきました。


結構頑張ったと思うけど……まだ、ちゃんと追い込み出来ていないと思うので、明日もひたすら数をこなして追い込みのコツを掴めるように努めます。



食事制限90日目!(第9クール)
胃腸に負担がかかるということで、お米を食べないようにしています。でも、今日はちょっとしたストレスを解消するために、好物のカレーライスをがっつりと食べてしまいました。このところ胃腸の調子も良いから1食くらい良いかなというのもあって食べましたが、明日はカラダ浮腫んでいるかも…

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ジム入りするまでは、100kg以上を持ち上げようと思っていましたが……

▼ ジム入りするまでは、100kg以上を持ち上げようと思っていましたが……

佐藤雄一です。

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上半身2日目!(第14クール)
ベントオーバーロウ90kg。バーベル自体はしっかりと持ち上げられているけど、カラダに上手くチカラを入れられない感じでした。

ジム入りするまでは、100kg以上を持ち上げようと思っていましたが、とても出来そうな気がしなかったので、最低限の重量で行いました。

ちょっと頭に浮かんだ方法を試してみたかったので、ひと通り筋トレを終えた後に、サイドレイズだけセット数を追加してみました。少し継続してやってみて効果を感じれたら他の部位でも取り入れてみようと思っています。



食事制限89日目!(第9クール)
寝る前にセルフケアをする時間を取れなかった影響か……お腹は重苦しく、カラダ全体的に浮腫んで不快感たっぷりな朝でした。

夕方にやっとお腹の重苦しさや浮腫みが軽減されて、不快感がなくなりました。セルフケアを怠れないところが、オッさん化していると実感します。

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はじめて力こぶを太くすることに興味を持ちました。きっかけは……

▼ はじめて力こぶを太くすることに興味を持ちました。きっかけは……

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上半身1日目!(第14クール)
ベントオーバーロウ95kg。ちょっと前まで、握力・把持力が貧弱のため、90kg以上はバーベルを落ちないように保持するのに必死でした。

腕を太くすることに興味ありません。特に、腕筋の象徴?チカラこぶ(上腕二頭筋)を太くすることに興味がないです。これまで、何度か太くしようと試みるもモチベーションがすぐに冷めてしまい太くなる頑張ったことがありません。

そんな僕が、はじめて力こぶを太くすることに興味を持ちました。きっかけは体操選手の力こぶの太さを見たことです。

あの見事な隆起ぶり……あそこまでなるのは、容易ではないけど、あれを目指していればモチベーションがすぐに冷めることはないかな?



食事制限88日目!(第9クール)
昨夜、お米を食べてお腹が張って苦しくなったので、食べたことを後悔。ってことで、今日はお米を一粒も食べませんでした。やっぱりお米を食べると胃腸にかなりを負担をかけるカラダになってしまったらしい。


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ダイナミックなフォームで歩くことが出来ました。

▼  ダイナミックなフォームで歩くことが出来ました。

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下半身3日目!(第12クール)
フロントスクワット105kg。今日もバーベルを肩と背中で安定させて保持出来たので、重量を2.5kg上乗せさました。保持するだけであれば、まだ重量を追加しても大丈夫そう。

今日はセット数をこなせばこなすほど、股関節の動きが促進されていくのがかわりました。ニーレイズ、レッグカール、シザーズキック全てがカラダに良い刺激を与えてくれたみたいです。

筋トレ後のウォーキングでも股関節が良く動くので、ダイナミックなフォームで歩くことが出来ました。この第12クールはかなり手応えを感じる筋トレが出来た気がするなぁ。今回の手応えを次クールにも活かすぞ!



食事制限87日目!(第9クール)
最後の食事にお米を食べるまで、お腹に張りもなく便通もよかったので快調でしたが、やっぱりお米を食べるとお腹が張って苦しい。胃腸の調子が良いから大丈夫かなって思いましたが、やっぱりお腹張る。僕の胃腸はお米を受け付けなくなってきているのかな。

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明日も調子が良ければ105kgに挑戦してみようかな。

▼  明日も調子が良ければ105kgに挑戦してみようかな。

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下半身2日目!(第12クール)
フロントスクワット102.5kg。昨日に引き続き、肩や背中にチカラが入りやすく、バーベルを安定させながらスクワット出来ました。

なので、重量を2.5kg追加してみましたが、まだ追加しても肩と背中は耐えることが出来そう。明日も調子が良ければ105kgに挑戦してみようかな。

ニーレイズは、これまで太もも前側の付け根を意識していました。今日は太もも内側から脚を引き上げることを意識。レッグカールは、やっと思い描いている負荷のかけ方・効果を獲ることが出来たかな?

まだ、ふたつともフォームの完成度は低いので、これから精進あるのみ!このふたつが思い通りの効果を発揮してくれたら、下半身のシルエットや関節の動きが劇的に変わるでしょう。



食事制限86日目!(第9クール)
二月・三月は胃腸の調子が絶不調でした。四月に入ってやっと不調から抜け出し、先週末辺りから通常になってきたかな?もう少し調子を上向きにしたいので、胃腸の活動を三日間ほど緩めてあげようと思います。

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今日は新たな収穫を獲ることが出来ました。

▼  今日は新たな収穫を獲ることが出来ました。

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ジョイ活終了!お尻(フロントスクワット)・ふくらはぎ(カーフレイズ)・お尻(ドンキーバックキック)・腰(ニーレイズ)

下半身1日目!(第12クール)
フロントスクワット100kg。疲れが溜まって感覚がマヒしている?それとも調子が良いのか?肩に乗るバーベルがいつもより軽く感じた。

ってことで、前クールより5kg追加して100kgで行ってみました。それでもバーベルは安定していたので、背中・腰に良い刺激が入ったかな?

今日は新たな収穫を獲ることが出来ました。

「腸骨筋」と「太もも裏側」に対して効果的に刺激を入れることが出来るようになりました。今日、この二つを鍛える筋トレをしたわけではなく、インターバル中に何気なくカラダを動かした時に良い感覚を手にすることが出来ました。

なので、明日の筋トレで本格的に鍛えまくって、マッスルコントロールの精度を高めていきます。

最近、ニーレイズはハンキング系が多かったですが、久しぶりにベンチに寝ながら行ってみました。以前より、骨盤前傾・腰椎前弯の精度が高くなっているので、骨盤を安定させながら股関節を動かすことが出来た!



食事制限85日目!(第9クール)
食後に胃の辺りが張って苦しく感じることが多いですが、今日は全く感じませんでした。便通の状態もよかったので、一日快適に過ごすことが出来ました。快適に過ごせた要因は「腸骨筋」のほぐしにあるかも。

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個別サポートについてって、どんなことをしているのかを知りたいということ方はこちらをご参考にして下さい。その他、わからないことありましたら、気軽にご連絡ください。

===お客さまの声===
肩こり・腰痛・ひざ痛の方が、僕の筋トレ指導やストレッチングを受けたお客さまの声をご紹介いたします。ご予約をする際の参考にしてください。

===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています。(完全予約制)

肩こり・腰痛・ひざ痛の改善、きれいなスタイル(ダイエット)や細マッチョ作り、ゴルフ・マラソン・テニスなど各種スポーツのスキルアップなどのご依頼を承っています。(筋トレ初心者歓迎!)

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水〜土10:00〜17:00(最終予約受付/16:00、日祝定休)

【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999-1 新和プラザビル3F 札幌ボデイファクトリー(地下鉄東西線西11丁目駅3番出口より徒歩5分)


ちょっとやらないと、すぐに筋肉が硬くなって、カラダが思うように動かない。

▼ ちょっとやらないと、すぐに筋肉が硬くなって、カラダが思うように動かない。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了! 胸(ベンチプレス)・お腹(ツイスティング・クランチ)・胸(プルオーバー)・お腹(ハンギング・レッグレイズ)

胸とお腹1日目!(第7クール)
ベンチプレス50kg。肩の水平外転・水平内転の動きを確認するために重量は軽くして行いました。はじめて、カラダにしっくりとくるフォームで出来たような気がする。

昨日、七輪交流会で暴飲暴食したからというのもありますが……一週間ほどじっくりとセルフケアが出来ていないので、お腹や腰周りの筋肉が硬くなってます。

なので、今日の「ツイスティング・クランチ」や「ハンギング・レッグレイズ」は、腹内圧が弱かった。ちょっとやらないと、すぐに筋肉が硬くなって、カラダが思うように動かない。歳をとったことを実感させられますね。

他に行いたい種目があったので、ハンキング系の筋トレをしばらくなっていませんでした。(基本的には何か一種目入れるのが僕の基本プログラムです)さすがに、間が空き過ぎたかなと思って、久々に行ったら、やっぱりぶら下がる持続力が低下してましたね。



食事制限84日目!(第9クール)
少しでも消化機能を向上させるために、ガムを噛んで唾液をだしています。ガムを噛むと唾液が出るだけでなく、食欲減退に繋がるので、減量期に重宝しています。今は減量期ではありませんが、消化機能を高めたいので利用することにしました。

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一週間で70000歩歩くのをノルマにしています。

▼ 一週間で70000歩歩くのをノルマにしています。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ)・お腹(クランチ)・肩(フロントプレス)・肩(アーノルドプレス)

上半身4日目!(第13クール)
ベントオーバーロウ90kg。このところ手幅を肩幅に合わせていました。今日は僕の標準位置の広めで行いました。ちなみに持つ手は逆手です。

個人的には、逆手で手幅を広くした方が背中に効かせやすい気がしています。

アーノルドプレスのフォームを微妙に変えてみました。ちょっとイメージ通りとはいかなかったけど、セット数をこなしていくとダンベルが上がらなくなってきたので、肩には効かせられたかな。

今日は、トレックミルでのウォーキングとエアロバイクを合わせて21,963歩歩きました。一週間で70000歩歩くのをノルマにしています。今週は余裕で達成。

実は、一日一万歩って頑張って歩かないといけない思っていましたが、意外と簡単に達しちゃうんですよね。長年、車移動の生活をしていたから、感覚がおかしくなっていました(笑)


先週、ウォーキング用のポールを購入したのに、天気が悪い日が続いているので、まだ活用出来ていないのが残念。早く外を歩く出来るようにならないかな〜。



食事制限83日目!(第9クール)
今日は二ヶ月振りに開催された「七輪交流会」で、美味しいお肉をたらふく食べてきました。

たらふくと言っても、確実に昨年より量を食べられなくなっています。そして、消化機能が低下して、いつまでもお腹が張って苦しい。

覚醒遺伝で胃腸の弱さを受け継いでいるようなので、年々、食べられる量が減っちゃうのかな?

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目覚めた時に「今日はジムに行かなくても良いんじゃない?」と悪魔が囁きました。

▼ 目覚めた時に「今日はジムに行かなくても良いんじゃない?」と悪魔が囁きました。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ)・肩(フロントレイズ)・肩(リアレイズ)・肩(リバースショルダープレス)

上半身3日目!(第13クール)
ベントオーバーロウ102.5kg。あまり集中力がなかったので、いつもよりバーベルが重く感じる。ってことで、無理やり集中するために2.5kg追加してみました。

目覚めた時に「今日はジムに行かなくても良いんじゃない?」と悪魔が囁きました。

ちょっとカラダがお疲れな上に、睡眠がちょっと浅かったかな?久しぶりに目覚めが悪かった。なので、ジムに行かずに寝ちゃおうかなと思いましたが、カラダ作りのために今は休んでいられないので、意を決してジムに向かいました。

今クールはひたすら肩を鍛えています。今日も4種目中3種目は肩の筋トレ。さすがに、段々とチカラが入らなくなって重量上げられなくなってきました。でも、明日も肩を中心に鍛えます!



食事制限82日目!(第9クール)
筋疲労の影響か胃腸の動きが鈍い。最近、調子が良かったのになぁ…

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