佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

佐藤雄一(パーソナルトレーナー/ダイエットプランナー)札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

今一番気に入っているお尻の筋トレは、『○○○○』です。

▼ 今一番気に入っているお尻の筋トレは、『○○○○』です。 佐藤雄一です。 下半身2日目!(第26クール) お尻(ハーフスクワット200kg)・胸と背中(プルオーバー20kg)・腰と太もも前側(ワンレッグレイズ)・お尻(ドンキーキックバック) ハーフスクワットは、しゃが…

筋トレのセオリーを無視して、○○○を四日連続で実施。

▼ 筋トレのセオリーを無視して、○○○を四日連続で実施。 佐藤雄一です。 上半身4日目!(第29クール) 背中(ベントオーバーロウ100kg)・肩(アラウンド・ザ・ワールド15kg)・肩(リアレイズ6kg×2)・胸と背中(プルオーバー30kg) 『同じ部位(種目)を連日行わない』 …

課題や強化ポイントが見つかったことにより、しばらく楽しい日々を過ごせそうです(*´꒳`*)

▼ 課題や強化ポイントが見つかったことにより、しばらく楽しい日々を過ごせそうです(*´꒳`*) 佐藤雄一です。 上半身2日目!(第29クール) 背中(ベントオーバーロウ115kg)・お腹(腹筋ローラー)・胸(ダンベルフライ14kg×2)・力こぶ(ハンマーカール8kg×2) 今日の…

内蔵強化・腹部と腰部を引き締めるために、毎日コツコツと『火の呼吸』を行っています。

▼ 内蔵強化・腹部と腰部を引き締めるために、毎日コツコツと『火の呼吸』を行っています。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ110kg)・お腹(腹筋ローラー)・肩(アラウンド・ザ・ワールド15kg)・肩(リアレイズ6kg×2) 上半身1日目!(第29ク…

これまで、胸筋はベンチプレスで鍛えていました。

▼ これまで、胸筋はベンチプレスで鍛えていました。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ80kg)・お腹(腹筋ローラー)・肩(サイドレイズ5kg×2)・胸(ダンベルフライ12kg×2) 上半身4日目!(第28クール) 今日は高重量で筋肉に刺激をガーンと与…

○○○のように腕を持ち上げて、肘の曲げ伸ばしをするには支障をきたします。

▼ ○○○のように腕を持ち上げて、肘の曲げ伸ばしをするには支障をきたします。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ110kg)・お腹(腹筋ローラー)・二の腕(フレンチプレス30kg)・背中(チンニング) 上半身3日目!(第28クール) 小学一年生の時に…

8月に入ってから『○○○で筋トレを終える』というのを意識しています。

▼ 8月に入ってから『○○○で筋トレを終える』というのを意識しています。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!肩(バーベル・ショルダープレス45kg)・お腹(腹筋ローラー)・肩(アラウンド・ザ・ワールド15kg)・肩(サイドレイズ6kg×2) 上半身1日目!(第28クール) 8月に…

寝る前のちょっとした行動の変化がこんなにもカラダが快適になるとはビックリです。

▼ 寝る前のちょっとした行動の変化がこんなにもカラダが快適になるとはビックリです。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・お腹(腹筋ローラー)・太もも前側(ワンレッグレイズ)・太もも外側(レッグアブダクション) 下半身1日目!(第2…

疲労困憊なのにカラダに負荷を与えたので、後々、後悔するんですけどね(笑)

▼ 疲労困憊なのにカラダに負荷を与えたので、後々、後悔するんですけどね(笑) 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ117.5kg)・お腹(腹筋ローラー)・肩(アーノルドプレス12kg×2)・肩(サイドレイズ12kg×2) 上半身4日目!(第27クール) ジム入…

力こぶ(上腕二頭筋)は、週1回、必ず鍛えているのに今日はスゴい久々にやってような気がした。

▼ 力こぶ(上腕二頭筋)は、週1回、必ず鍛えているのに今日はスゴい久々にやってような気がした。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!胸(ベンチプレス65kg)・お腹(腹筋ローラー)・力こぶ(ドラッグカール12kg×2)・力こぶ(ゾットマンカール12kg×2) 上半身2日目!(…

腸が◯◯しないように腹部と腰部の強化にも着手します。

▼ 腸が◯◯しないように腹部と腰部の強化にも着手します。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!肩(バーベル・ショルダープレス50kg)・お腹(腹筋ローラー)・首と肩(アップライトロウ16kg×2)・肩(サイドレイズ5kg×2) 上半身1日目!(第27クール) 肩の筋トレは、自分の…

◯◯◯kgに挑戦するもバーベルをしっかりと握れないので数ミリしか上がらなかった。

▼ ◯◯◯kgに挑戦するもバーベルをしっかりと握れないので数ミリしか上がらなかった。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ115kg)・お腹(腹筋ローラー)・首(ネックエクステンション20kg)・お腹(ヒップレイズ) 首とお腹1日目!(第10クール) …

約20年くらい前に好んでいた「◯◯◯◯」がふと頭に浮かんだので、やってみました。

▼ 約20年くらい前に好んでいた「◯◯◯◯」がふと頭に浮かんだので、やってみました。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・お腹(腹筋ローラー)・太もも前側(ワンレッグレイズ)・背筋と太もも裏側(スティフレッグ・デットリフト28kg×2) …

下半身で一番自信がある部位は…◯◯です!

▼ 下半身で一番自信がある部位は…◯◯です! 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・お腹(腹筋ローラー)・お尻(ドンキーキックバック)・背筋と太もも裏側(スティフレッグ・デットリフト28kg×2) 下半身1日目!(第24クール) 昨日今日と目覚…

中負荷で回数やるよりも、高負荷で低回数の方が気持ちが楽にやれるのではないか?」

▼ 中負荷で回数やるよりも、高負荷で低回数の方が気持ちが楽にやれるのではないか?」 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ115kg)・お腹(腹筋ローラー)・二の腕(フレンチプレス30kg) ・肩(リアレイズ24kg×2) 上半身3日目!(第26クール) 疲…

肩や手首を痛めて思うように筋トレが出来なかった時のことが脳裏にあり、心理的にブレーキかけてしまっているのかな?

▼ 肩や手首を痛めて思うように筋トレが出来なかった時のことが脳裏にあり、心理的にブレーキかけてしまっているのかな? 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!肩(バーベル・ショルダープレス50kg)・お腹(腹筋ローラー)・肩(サイドレイズ8kg×2)・肩(アップライトロ…

痛みに耐えながら、バーベルやダンベルを握っていたことで、把持力のコツを掴んだのかな?

▼ 痛みに耐えながら、バーベルやダンベルを握っていたことで、把持力のコツを掴んだのかな? 佐藤雄一です。 ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ112.5kg)・お腹(腹筋ローラー)・首(ベントオーバー・シュラッグ28kg×2)・首(オーバーヘッド・シュラッグ10…

今日はテンション高めだったので、逆に強度(重量)を上げてみました。

▼ 今日はテンション高めだったので、逆に強度(重量)を上げてみました。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ105kg)・お腹(腹筋ローラー)・首(ベントオーバー・シュラッグ26kg×2)・首(ネックエクステンション20kg) 首とお腹1日目!(第9ク…

 再びSサイズのパンツがゆるくなるように仕上げよう!(´∀`)

▼ 再びSサイズのパンツがゆるくなるように仕上げよう!(´∀`) 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・お腹(腹筋ローラー)・背筋と太もも裏側(スティフレッグ・デットリフト26kg×2)・太もも外側(レッグアブダクション) 下半身の日!(第2…

今日はカラダがお疲れ気味なので、疲労を考慮して筋トレの強度を弱めました。

▼ 今日はカラダがお疲れ気味なので、疲労を考慮して筋トレの強度を弱めました。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ100kg)・お腹(腹筋ローラー)・胸と背中(プルオーバー30kg)・首と肩(アップライトロウ20kg×2) 上半身4日目!(第25クール)…

嫌いな筋トレベスト3

▼ 嫌いな筋トレベスト3 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!胸(ベンチプレス60kg)・お腹(腹筋ローラー)・力こぶ(コンセントレーションカール20kg)・力こぶ(ドラッグカール8kg×2) 上半身2日目!(第25クール) 嫌いな筋トレベスト3に入るベンチプレス。そんなベンチ…

カラダの手応えや感覚的には50kgでも良かったかも……少し弱気だったかな(笑)

▼ カラダの手応えや感覚的には50kgでも良かったかも……少し弱気だったかな(笑) 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!肩(バーベル・ショルダープレス47.5kg)・お腹(腹筋ローラー)・肩(アーノルドプレス14kg×2)・肩(リアレイズ14kg×2) 上半身1日目!(第25クール) 昨年…

 継続して行なっていけば、3か月後には見栄えが良い下半身になりそうな気がします♪(´ε` )

▼ 継続して行なっていけば、3か月後には見栄えが良い下半身になりそうな気がします♪(´ε` ) 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・背筋と太もも裏側(スティフレッグ・デットリフト26kg×2)・お腹(腹筋ローラー)・お尻と太もも(ブルガリ…

やってみて思ったのは、自分には首を使ったフォームの方がしっくりとくる。

▼やってみて思ったのは、自分には首を使ったフォームの方がしっくりとくる。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ90kg)・お腹(腹筋ローラー)・首(ネックエクステンション10kg)・首と肩(アップライトロウ22kg×2) 首とお腹3日目!(第8クー…

注意して動かしているんだけど、まだまだ感覚にズレがあるみたいです。

▼ 注意して動かしているんだけど、まだまだ感覚にズレがあるみたいです。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ80kg)・首(ベントオーバー・シュラッグ24kg×2)・お腹(腹筋ローラー)・首(ネックラテラルフレクション10kg) 首とお腹1日目!(…

今日の筋トレは普段のようにチカラが入りませんでした(°▽°)

▼ 今日の筋トレは普段のようにチカラが入りませんでした(°▽°) 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ100kg)・二の腕(トライセプス・キックバック14kg)・二の腕(フレンチプレス28kg)・背中(チンニング) 上半身3日目!(第24クール) 連日の湿度…

もうちょっと持ち上げられると思ったんだけど(泣)

▼ もうちょっと持ち上げられると思ったんだけど(泣) 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!胸(ベンチプレス65kg)・お腹(腹筋ローラー)・力こぶ(ドラッグカール8kg×2)・力こぶ(ゾットマンカール14kg×2) 上半身2日目!(第24クール) ベンチプレスは、重量と動作が中…

昨夜、YouTubeで腹筋ローラーを使っている人を観て、負けじと数ヶ月ぶりに僕も使ってみました。

▼ 昨夜、YouTubeで腹筋ローラーを使っている人を観て、負けじと数ヶ月ぶりに僕も使ってみました。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!肩(バーベル・バックプレス45kg)・肩(サイドレイズ14kg×2)・肩(アーノルドプレス14kg×2)・お腹(腹筋ローラー) 上半身1日目!(…

これ以上、ヘタレにならないように下半身も量をこなすことが出来るスケジュールに戻そうかな。

▼ これ以上、ヘタレにならないように下半身も量をこなすことが出来るスケジュールに戻そうかな。 佐藤雄一です。 ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・ふくらはぎ(デプスジャンプ)・お腹(ヒップレイズ)・腰と太もも前側(ニーレイズ) 下半身の日!(第…

引き締まった腹筋を作るための、新たな課題を見つけました!

▼ 引き締まった腹筋を作るための、新たな課題を見つけました! 佐藤雄一です。 ジョイ活終了! 首(バーベル・シュラッグ107.5kg)・首(ベントオーバー・シュラッグ28kg×2)・お腹(ツイスティング・クランチ)・首(ネックラテラルフレクション10.kg) 首とお腹2日…