佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

佐藤雄一(パーソナルトレーナー/ダイエットプランナー)札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

8月に入ってから『○○○で筋トレを終える』というのを意識しています。

▼ 8月に入ってから『○○○で筋トレを終える』というのを意識しています。
 
佐藤雄一です。
 
ジョイ活終了!肩(バーベル・ショルダープレス45kg)・お腹(腹筋ローラー)・肩(アラウンド・ザ・ワールド15kg)・肩(サイドレイズ6kg×2)
 
上半身1日目!(第28クール)
8月に入ってから『40分以内で筋トレを終える』というのを意識しています。
 
ただ40分間するのではなく、40分間でしっかりと効かせた筋トレをするということです!
 
筋トレは、時間長く行えば良いというわけではありません。どちらかというと、短時間でパッとやって、パッと終わった方が効果を得られます。
 
元々は90分くらい時間をかけていましたが、徐々に短くなり、今年の上半期は50分くらいでした。それをさらに短縮出来るよいに意識して取り組んでいます。
 
今日は四種目中三種目が肩の筋トレ。その中で、アラウンド・ザ・ワールドは数ヶ月ぶりに行いました。肩の筋トレで好きな種目ですが、なぜか頭からすっかりと抜けていました。
 
何気にYouTubeを観ている時に、アラウンド・ザ・ワールドを目にして、記憶が蘇りました!その時に、肩を鍛える日に絶対やろうと思って今日に至ります(笑)



今日のセルフケア
内蔵強化のために『火の呼吸』を取り入れています。まずは、3分からはじめました。
 
しかし、これが短いようで長い!ずっと速いテンポで呼吸していると、呼吸が苦しくなり途中で、何度か呼吸するスピードを落としながら3分間やっていました。
 
最近は、カラダが慣れてきたので3分が短く感じるようになりました。なので、実施時間を伸ばそうと思いましたが、それよりも呼吸の質をもう少し高めてから、時間を伸ばすことにしました。
 
目指すはヒクソン・グレイシーのような呼吸かな(笑)

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===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

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