佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

佐藤雄一(パーソナルトレーナー/ダイエットプランナー)札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

8月下旬から、○○○したら、15〜20分ほどで筋トレが終了するようになりました。

▼8月下旬から、○○○したら、15〜20分ほどで筋トレが終了するようになりました。
 
佐藤雄一です。
 
上半身2日目!(第38クール) 
背中(クイックネス・ベントオーバーロウ70kg)・手首(リバース・リストカール8kg)・二の腕(ダイヤモンド・プッシュアップ)・力こぶ(ゾットマンカール14kg×2)
 
プッシュアップを「胸」に効かせるための通常のフォームではなく、「二の腕」に効かせるフォームに変えました。
二の腕に効かせる『ダイヤモンド・プッシュアップ』は、やり慣れていないので、肩甲骨の安定性を維持するのに苦労しました(笑)
 
肩甲骨を安定させるためのマッスルコントロールが出来るようになるまでは、ちょっと楽しめそうです(´∀`)
 
筋トレ後のセルフケア(クールダウン)は、ソフトボールやテニスボールを使って、筋肉をじくりとほぐしています。約30分ほど、筋肉と骨の間、筋肉と筋肉の間など、癒着・硬くなりやすいところを入念にほぐします。
 
年齢的にこまめに、筋肉をほぐさないと、すぐに硬くなってしまうので、寝る前にも30〜60分くらいほどやっています。
 
8月下旬から、筋トレのセット数を5セットから3セットにして、インターバルも短くしたら、15〜20分ほどで筋トレが終了するようになりました。ジムに筋トレをしにいくというよりは、セルフケアをしに行っている感じになっています(笑)
 
しかし、セット数を減らしたことで1セットに対する集中力が増して、1回1回の力発揮が向上しているので、筋肉への刺激・疲労は今の方が断然あります。ってことで、セルフケアを怠るとすぐに手痛いしっぺ返しが来るので、手が抜けません。


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===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

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