佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

佐藤雄一(パーソナルトレーナー/ダイエットプランナー)札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

不定期になるかもしれないけど。今日から、◯◯◯を取り入れることにしました。

▼ 不定期になるかもしれないけど。今日から、◯◯◯を取り入れることにしました。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!背中(ベントオーバーロウ)・二の腕(トライセプスエクステンション)・背中(チンニング)・肩(リアレイズ)

上半身4日目!(第11クール)
ベントオーバーロウ100kg。さすがに四日連続は、筋疲労で思うようにチカラ発揮出来ず、回数出来なかった。でも、貧弱な握力は着実に向上している。

18kgのダンベルを使ってリアレイズをしてみました。自分の感覚では、あまり反動をつけていないつもりですが、動画をチェックすると、めっちゃ反動つけてますね。

おまけに、ダンベルを持ち上げる時に肘の屈曲を入れちゃっているし……まだまだ、僕の肩は高重量に耐えられる状態ではないみたいです(¬_¬)

不定期になるかもしれないけど。今日から、ウォーキングを取り入れることにしました。

トレッドミルではなくて、市の体育館ランニングトラックを使って歩きます。トレッドミルは股関節の切り替えスピードを向上させるには最適だけど、足で床を押さなくてもよいので推進力が向上にはあまり向かない。


しっかりと自分の足で床を押して、カラダを前に押し出すことをしたいので、ランニングトラックでのウォーキングを選択。今日は30分ほど歩きましたが、少しずつ時間を伸ばして60分くらいは歩くようにしたいなあ。



食事制限66日目!(第7クール)
日曜日から便通が超絶悪くて、モヤモヤした気分でした。そのモヤモヤを今日少しだけ解消できました。寝る前にしっかりとお腹周りをほぐして蠕動運動しやすくしておかなきゃ。

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===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

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