佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

佐藤雄一(パーソナルトレーナー/ダイエットプランナー)札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるための個別サポートをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

ってことで、次にやる時は重量を増やしてみます。

▼ ってことで、次にやる時は重量を増やしてみます。

佐藤雄一です。

ジョイ活終了!お尻(ハーフスクワット200kg)・お腹(リバースクランチ)・太もも外側(レッグアブダクション)・お尻(ダンベル・ジャーク14kg)

下半身の日!(第16クール)
下半身の筋トレは3日間で1クールという形で行なっていました。しばらく上半身の筋トレをじっくり行いたいので、第16クールからは1日間で1クールという形で行います。今の筋力を維持するって感じです。

昨年の夏頃に左肩を痛めてから、腕を頭上に持ち上げるような動きは関節を安定させることが出来ないので、ジャークやスナッチのような筋トレは一切できませんでした。

このところ、どんな角度に肩・腕を動かしても不安が全くないので、ひさぶりにジャークをしてみました。1セット目は感覚の狂いからフォームが乱れましたが、2セット目からは安定してできました。ってことで、次にやる時は重量を増やしてみます。

レッグアブダクションのフォームを少し変えてみました。これまでより、脚を後ろに引いて太もも前側のストレッチ性を強いし、股関節の外内転をさせる時に捻りを加えてみました。

狙いは、カラダの後屈可動域を増大させるためです。継続して行わないと何とも言えませんが、今日は筋トレ後に可動域が増大していたので、効果的かな。



今日の体調
朝、少しカラダがむくんでいましたが、筋トレ後をしたらスッキリしたかな。胃腸の調子も良いので、今日は朝から快適に過ごすことが出来ました。

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===佐藤雄一プロフィール===
スポーツ系専門学校・パーソナルトレーナー養成スクールを経て、2000年よりフリーランスのパーソナルトレーナーとして、札幌市内のパーソナルトレーニング専門ジム・フィットネスクラブなどで、お客さまのご要望に合わせた個別サポートをおこなっています。経歴や実績の詳細は以下をご覧下さい。

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