佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

◯◯◯運動で、カラダに溜まった悪玉活性酸素を退治!

▼◯◯◯運動で、カラダに溜まった悪玉活性酸素を退治!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.173ー
 
背中
┗バーベル・シュラッグ60kg/20回
お腹
┗アブローラー(膝コロ)/15回
┗サイドレイズ5kg/20回
┗ダンベルフライ12kg/10回
 
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
昨日のアブローラーで、ゲキ弱な腹筋が筋肉痛すぎて、布団からスムーズに起き上がる出来ません(笑)
 
 
 
筋肉痛のときは、その部位を休ませるというのが一般的ですが、僕は筋肉痛でも「筋トレをした方がイイ場合」と「休ませた方がイイ場合」と分けています。
 
 
 
現在、ちょっと触れただけでも痛いです(笑)
 
 
 
今回は前者なので、昨日に引き続きアブローラーで腹筋を刺激しました。
 
 
 
今日は早朝筋トレだけでなく、夕方に時間が出来たので、エアロバイクを二時間ほど漕いできました。
 
 
 
有酸素運動をおこなったのは、いつぶりかな??
 
 
 
たっぷり有酸素運動をおこない、たっぷりと活性酸素を生み出したので、ビタミンEのサプリメントを飲んで、たっぷり水素ガスを吸って、悪玉活性酸素を退治します(笑)
 
 
 
水素ガスは水素生成器がある自宅でしか吸引できないので、帰宅が遅くなったときは短時間しかできません。
 
 
 
水素ガス吸引は、僕のセルフケアに欠かすことが出来ません。
 
 
 
短時間の吸引でも効果を感じていますが、出来れば毎日ガッツリと吸引したいってことで、12月に発売される携帯型の水素生成器を購入することにしました。
 
 
ちなみに、携帯型の水素生成器は、付属品を付けると「ビタミンC」も一緒に吸引できちゃいます!
 
 
 
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◯◯が攣って泣きそうに……

▼◯◯が攣って泣きそうに……
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.172ー
 
下半身
┗ハーフスクワット140kg/10回
┗ダンベル・アップライトロウ12kg/10回
お腹
┗アブローラー(膝コロ)/15回
力こぶ
┗インクライン・アームカール12kg/10回
 
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
僕のカラダで、最も鍛えられていない部位は、『腹筋』です。
 
 
 
これまで何度も、ちゃんと鍛えようと試みましたが、腹筋を鍛えるヤル気が保てず、1カ月後くらいには全くやらなくなってます(笑)
 
 
 
昨夜、筋トレYouTuberが腹筋の筋トレをしているのを観て、久しぶりにヤル気が出ました。
 
 
 
すぐやらなくなっちゃうけど……僕が、腹筋の筋トレで一番好きなは『アブローラー』です。
 
 
 
ってことで、ジムにあるアブローラーを使ったのですが、1セット目が終わり、数秒後に腹筋が強烈に攣りました。
 
 
 
めちゃくちゃ痛かった〜。
 
 
 
他に利用者がいたので、痛みに耐えましたが、誰もいなかったら叫んでいたかも(笑)
 
 
 
なおかつ、今日は疲労で腹筋にチカラが入りにくくて、イイ姿勢が保ちにくかった(笑)
 
 
 
僕の腹筋、貧弱すぎです。
 
 
 
明日もヤル気があったら、アブローラーをしようかな。
 
 
 
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服装を変えたら貧弱ぶりが露呈!

▼服装を変えたら貧弱ぶりが露呈!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.162ー
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール40kg/20回
┗ダンベル・キューバンプレス8kg/12回
┗ダンベル・アップライトロウ12kg/10回
┗ダンベルフライ12kg/6回
 
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
昨日、21時頃に強烈な睡魔に襲われて、それに耐えきれず21時30分頃に寝ちゃいました。
 
 
 
そこから、起床時間の午前1時30分まで爆睡でした。
 
 
 
日々の筋トレの疲れと、月曜日に参加した勉強会と懇親会の疲れが出ました。
 
 
 
爆睡したのいつ振りかな?
 
 
 
二週間くらい前から疲労困憊ですが、水素水を飲んだり、水素ガスを吸引すると、疲労回復が促進されてカラダが楽になってしまうので、つい筋トレでカラダを酷使しちゃっています(笑)
 
 
 
三日前から、抗炎症作用が期待できるサプリメントも摂取しはじめたので、疲労回復はさらに促進されると思います。
 
 
 
回復が促進されたからといって、調子にのって筋トレでカラダを酷使しすぎないように気をつけないと(笑)
 
 
 
今日の筋トレは、カラダの疲労を考慮して、重量を軽くしておこないました。
 
 
 
加圧ベルト(類似品)も使いたかったけど、グッと我慢しました(笑)
 
 
 
2019年の筋トレ目標は、「肩」と「腕」の筋量増加。
 
 
 
食事制限をしていないので、体脂肪量も増えてしまっているけど、イイ具合に筋量増加できています。
 
 
 
先週から、仕事する時のシャツをTシャツから、襟付きの白シャツにしたのですが、Tシャツの時よりカラダのシルエットが出やすいので、「上半身デカくなっていませんか?」と声をかけられることが多いです。
 
 
 
ただ、胸の上部や内側に筋量がないことも露呈しちゃっているので、急いで発達させねばカッコがつかない……(笑)
 
 
 
ということで、これまで胸の筋トレは「ダンベルプレス」だけでしたが、「ダンベルフライ」も取り入れていきます。
 
 
 
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奮発しちゃいました!

▼奮発しちゃいました!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.158ー
 
背中
┗バーベル・シュラッグ80kg/15回
二の腕
┗ディッピング/20回
┗ダンベル・アップライトロウ12kg/10回
┗ダンベル・キューバンプレス5kg/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
カラダが元気でなければ、やりたいことがあっても何も出来ない!٩( ᐛ )و
 
 
 
30歳頃から、カラダの劣化や体力の衰えを感じはじめました。
 
 
 
それから、少しでも劣化や衰えを抑えることが出来るように対策を講じる日々です。
 
 
 
20代の頃は体力がありカラダは至って健康だったので、摂取していたサプリメントはプロテインくらいです。
 
 
 
それから数年経ち、40歳になったカラダは体力低下により健康を保つのに必死です(笑)
 
 
 
健康を少しでも保つために、プロテインの他に……マルチビタミン・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンE・コラーゲン・食物繊維・コンドロイチンと、グッと飲むものが増えました。
 
 
 
ビタミンBやCは、水溶性などで汗や尿などと一緒に流れ出てしまうので、パッケージに書かれている量より多く摂取しています。
 
 
 
60日のお徳用を買っても、10日ほどで無くなるので、費用がかさみサプリメント貧乏になっちゃうかも(笑)
 
 
 
コンドロイチンは、ひざ痛の年配者が摂取するイメージがあるかもしれませんが、日々の筋トレで、少なからず関節に負担がかかるので、少しでも関節を保護出来るように摂取しています。
 
 
 
さらに、2日前にちょっぴり高価なサプリメントを追加してみました。
 
 
 
新たなサプリメントは、カラダの炎症を抑える働きがあるものですが、育毛にも効果が期待出来るものです。
 
 
 
30歳を過ぎてから、年々、髪の量が減り後退もしてきているので、それが少しでも防げたらスゴイと思って飲んでみることにしました。
 
 
 
果たして、僕の髪は何歳若返ることが出来るかな(笑)
 
 
 
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人の振り見て我が振り直せ

▼人の振り見て我が振り直せ
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.154ー
 
背中
┗ベントオーバーロウ70kg/10回
二の腕
┗フレンチプレス20kg/20回
┗ダンベル・アップライトロウ12kg/10回
┗インクライン・ギロチンプレス12kg/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
一週間経っても、まだ届かない……(泣)
 
 
 
抗炎症作用があるサプリメントを発注してから、帰宅するたびに届いていることを楽しみにしているのですが、人気商品で在庫が少ないらしく、まだ届かない。
 
 
 
明日こそ届くかな。
 
 
 
水素(水素ガス・水素水)を活用するようになって、疲労回復が促進されたことをイイことに、活発に筋トレをしていたら、軽い重量でもフォームの維持・回数がキツくなってきました(笑)
 
 
 
ってことで、今日は全ての種目の重量を軽くしておこないました。
 
 
 
無茶が出来るのも、あと数年だと思うので、休まずに筋トレをすることにしています。
 
 
 
 
出来るうちに無茶しておきます(笑)
 
 
 
先日、とあるトレーニングルームで、『アップライトロウ』をおこなっているトレーニーを目にした時に、しっかりと肩に効かせることが出来そうなフォームがひらめきました。
 
 
 
って、良いフォームを見たかのように聞こえるかもしれませんが、全くの逆で出来の悪いフォームだったので、「どうしてフォームが悪いのか」や「どうしたらフォームが良くなるか」をシュミレーションしていたら、筋トレの神様が舞い降りてきました。
 
 
 
今日、ひらめいた新たなフォームを試してみたのですが、なかなかの手応えでした。
 
 
 
僕の理想とする負荷の乗り方に近づけたかな。
 
 
 
明日も試してみよう!
 
 
 
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サボることも習慣にしなきゃ……

▼サボることも習慣にしなきゃ……
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.149ー
 
下半身
┗ハーフスクワット160kg/10回
背中
┗ダンベル・シュラッグ26kg/15回
二の腕
┗トライセプス・キックバック12kg/20回
力こぶ
┗ハンマーカール12kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
2020年の筋トレ目標は、"筋トレをサボる"ことかな?
 
 
 
筋トレをしないと不安とかではなくて、朝目覚めたら、すぐにジムに向かうというのが習慣化し過ぎています。
 
 
 
トレーニングウェアーに着替えて、車に乗って、ジムに向かい、ジムに着いたらフリーウエイトゾーンに行き、バーベルやダンベルを用意するというのが、ほぼ無意識でおこなっています(笑)
 
 
 
今朝、目覚めた瞬間はカラダが重怠かったので、「今日は軽い筋トレにしておこう」と思っていたのに、気がついたら疲労など無視して普通に筋トレしていました。
 
 
 
そんなことを6年以上続けているので、筋肉を休ませて回復させることができていません。
 
 
 
鍛えて回復させることで、筋肉は発達するので、2020年はしっかりと筋肉に休息を与えてあげようかな。
 
 
 
というか与えてあげないとね(笑)
 
 
 
三連休にめいいっぱい仕事をしたので、今日は仕事を入れずに休日にしちゃいました。
 
 
 
午前中は、僕の趣味『成分献血』を受けに、新さっぽろ献血ルームに行ってきました。
 
 
 
ベッドに設置してあるiPadで「相棒18」を見ながらだったので、あっという間に献血が終了!
 
 
 
成分献血は、二週間後に受けることが出来るので、今月はもう一度行けます。
 
 
 
カラダが元気なうちは、何度でも血液を提供するので、僕が輸血が必要になった時は、健康な血液を分けて下さい(笑)
 
 
 
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欲しい筋トレツールが出来た!

▼欲しい筋トレツールが出来た!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.142ー
 
下半身
┗ハーフスクワット150kg/10回
お腹
┗バンキング・レッグレイズ/8回
二の腕
┗トライセプス・キックバック7kg/20回
背中
┗ダンベル・シュラッグ26kg/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
上半身の筋肉の発達を加速させるために新たなツールの導入を検討中です。
 
 
 
そんなに高価なものではありませんが、購入前にダイソーで似たような商品があったで、耐久性・強度は弱いですが、試しに使ってみました。
 
 
 
これが、ダイソーのものでも十分と思えるほど、使い勝手がイイ!
 
 
 
ダイソーの商品って、侮れないものが多いので、何か欲しいと思ったら、同じようなものがあるかダイソーに見に行きます。
 
 
 
試しにと思って購入するも、ダイソーの商品が気に入ってリピートしているもの多々あります(笑)
 
 
 
2019年は、上半身の筋量を増やすことを目標にしていますが、これまで上半身に偏り過ぎていたので、10月から、ほぼ毎日「スクワット」をおこなっています。
 
 
 
お尻に筋肉痛を感じるので、まだ追い込みが足りない……追い込んでも良さそうです。
 
 
 
ってなことで、150kgのハーフスクワットをパラレルスクワットで出来るように鍛錬中です(笑)
 
 
 
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重量を軽くしたのに筋肉痛になる??

▼重量を軽くしたのに筋肉痛になる??
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.138ー
 
背中
┗ベントオーバーロウ60kg/10回
二の腕
┗ディッピング/15回
背中
┗ワイドグリップ・チンニング/5回
┗インクライン・ギロチンプレス22kg/10回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
7日連続のハーフスクワット(5日目までは140kg、6日目と7日目は150kg)の影響で、昨日は、腰・お尻・太もも後側の筋疲労で、下半身めちゃくちゃ重かった〜。
 
 
 
ハーフスクワットは、股関節や膝関節を大きく動かさないので、筋疲労が溜まりにくいですが、さすがに疲労が溜まりました。
 
 
 
今日は、そこに背中の筋肉痛が加わったので、何をするにもしんどかった(笑)
 
 
 
筋肉痛は位置的に要因は、ベントオーバーロウです。
 
 
 
いつもは90〜100kgでおこなっていますが、今日は60kgと重量を落としたのに筋肉痛になりました。
 
 
 
90〜100kgでおこなっている時には、筋肉痛にならないのに……(笑)
 
 
 
これは、90〜100kgで筋肉痛にならないのでなく、筋肉痛になるくらい筋肉に負荷はかかっていますが、痛みが出る前に、さらに背中に負荷をかけて、筋疲労を蓄積させるので痛みの感覚がマヒして、筋肉痛になっていても感じないとうという、自慢にならないやり方を、日頃おこなっています。
 
 
 
今回はベントオーバーロウをおこなうのが、日数が空いたことで、疲労回復して感覚が元に戻ったので、痛みを感じちゃいました(笑)
 
 
 
明日は、下半身の疲労と背中の筋肉痛に、腕の筋疲労を加えようかな!
 
 
 
仕事がないので、腕にチカラが入らなくても問題ないですしね(笑)
 
 
 
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筋肉痛になっていると思わず油断していました。

▼筋肉痛になっていると思わず油断していました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.135ー
 
下半身
┗ハーフスクワット140kg/10回
┗リアレイズ26kg/15回
二の腕
┗ディッピング/20回
┗ハンマーカール16kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
5日連続で、ハーフスクワット140kgをおこないました。
 
 
 
ハーフスクワットは、股関節やひざ関節を大きく動かさないので、筋疲労が少なく筋肉痛になりにくいです。
 
 
 
とは言え、5日連続でおこなうと、さすがにお尻周囲に疲労が溜まってきました。
 
 
 
日常動作で、特に何の支障もないので油断しました。
 
 
 
車から降りる時に、お尻に若干痛みが走り思わず声を漏らしちゃいました。
 
 
 
周りに人がいなくて良かった(笑)
 
 
 
筋肉痛になった部位は、筋トレをおこなわないというのが定説ですが、僕は「おこなっても良い筋肉痛」と「おこなってはいけない筋肉痛」に分けています。
 
 
 
今の状況は、「おこなっても良い筋肉痛」なので、明日も引き続きハーフスクワットをおこないます。
 
 
 
しかも、150kgでさらにお尻や太ももを刺激します!
 
 
 
ここ1ヶ月くらい、重量設定が少し緩くなっているので、筋肉の成長が遅いかも。
 
 
 
高重量に挑む気持ちが弱くなってしまっていたので、気持ちを入れ直します。
 
 
 
明日は、4種目全て高重量でやるぞーーー!
 
 
 
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気まぐれで4日連続でハーフスクワット!

▼気まぐれで4日連続でハーフスクワット!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.134ー
 
下半身
┗ハーフスクワット140kg/10回
背中
┗ワンハンドロウ20kg/10
┗ダンベル・プッシュプレス20kg/5回
┗インクライン・ギロチンプレス14kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
僕は、筋肉美を競うコンテストに出ることなく、何か競技スポーツをしているわけでもありません。
 
 
 
筋トレのプログラムは綿密に計画的を立てず、かなりざっくりとした目標設定をし、ざっくりとした計画でおこなっています。
 
 
 
なので、突如として20kg近くの減量をしたり、突如として筋量を増やしたりと、何となくやりたいと思ったことをやっています(笑)
 
 
 
今年は、肩の筋量を増やすということからはじまり、ついでに腕の筋量を増やそうという気になり、さらに胸の筋肉を増やそうという気になり、どうせなら上半身全体的に増やしちゃえっとなりました。
 
 
 
7月末くらいから、上半身を部位別に分けて鍛えてきましたが、気まぐれでハーフスクワットにがっつりと取り組みたくなり、今日で4日連続でおこなっています(笑)
 
 
 
さらに、上半身は部位別でなくて、その日にやりたいと思ったものをおこなっています。
 
 
 
果たして、この気まぐれはいつまで続くかな!(笑)
 
 
 
体調管理のために、水素ガス吸引をはじめて1ヶ月が経ちました。
 
 
 
以前、プライベートで利用しているジムで、オプションの「水素水の飲み放題」を利用して、毎日飲んでいましたが、その時は水素の効果を全く感じることが出来ませんでした。
 
 
 
でも、今は水素の効果をしっかりと感じることが出来ています。
 
 
 
そして、水素のデメリットも感じています。
 
 
 
水素ガス吸引をはじめてから、筋疲労の回復が速くなり、日々重怠く感じていたカラダが物凄く軽くなりました。
 
 
 
それにスゴい喜びを感じていたのですが、3週間を過ぎた頃から、またカラダが重怠く感じるようになり、どうしたものかと思ったのですが、冷静に考えてみると、原因は水素ガス吸引にあることに気がつきました。
 
 
 
自分では、全く意図していなかったのですが、水素ガス吸引によりカラダの軽く動くようになったことで、筋トレの強度を知らず知らず強くしていました。(夜遊びの数も増えました(笑))
 
 
 
元々、筋トレはオーバーワーク気味なのに、さらにオーバーワークになっていました。
 
 
 
水素ガス吸引のデメリット:かなり無茶出来るカラダになる!(笑)
 
 
 
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パッっとおこなって、パッと帰る!!(笑)

▼パッっとおこなって、パッと帰る!!(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.130ー
 
下半身
┗ハーフスクワット140kg/10回
┗ダンベル・プッシュプレス20kg/5回
背中
┗ダンベル・シュラッグ20kg/20回
┗インクライン・ダンベルプレス14kg/10回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
筋トレをするうえで、頑なに変えないこと。
 
 
 
『4種目3セット』
 
 
 
時間にしたら20分ほどで終わります。
 
 
 
3年くらい前までは、多種目多セットで90分くらいかけておこなっていましたが、その時よりも今の方が筋肉の発達が速いです。
 
 
 
僕、集中力を長く持続出来ないので、多種目多セットの時は、セットをこなすごとに集中力が低下して、ただ重量を持ち上げているだけって感じになっていました。
 
 
 
筋トレをおこなうからには、何かしらの効果を得たいので、試行錯誤していたら、『4種目3セット』に行き着きました。
 
 
 
この方法は、最後まで集中力が持つので、筋肉にしっかりと重量を乗せることが出来て、イイ感じで追い込めてます(笑)
 
 
 
たまに、種目やセットを数を増やそうかなと思ったりもしますが、そんな時は重量を増やすようにしています。
 
 
 
僕のモットーは、「最速で筋トレの効果を引き出す」です。
 
 
 
どんなに時間があっても、筋トレには20分以上割かない……だって、僕は運動キライなので、時間をかけることに有意義は全くありません(笑)
 
 
 
成分献血解禁しました!!
 
 
 
骨髄バンクのドナー候補中は献血に行けないので、長らくご無沙汰しておりました。
 
 
 
今回、残念ながらドナーに選ばれなかったので、献血で社会貢献します!
 
 
 
ってことで、仕事の合間に、新さっぽろ献血ルームに行って成分献血をしてきました。
 
 
 
成分献血は、月2回(1年間で12回)受けることが出来るので、しっかりと通います。
 
 
 
僕、注射をされているところを見るのが好きなので、注射されているところを凝視します。
 
 
 
採血時には血液が抜き取られている(流れる)速度も見ます。
 
 
 
医師や看護師さんから「良い血管」と褒められるくらい、太い血管をしているので、抜かれる速度が速いのですが、今日は、かなりの勢いで血液が抜かれているように見えました。
 
 
 
しかも、血液の色もいつもより、明るくキレイに見えました。
 
 
 
これって、もしかして水素ガスを毎日吸っている効果なのかな??
 
 
 
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あなたの筋トレはズレていませんか?

▼あなたの筋トレはズレていませんか?
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.128ー
 
┣バーベル・ショルダープレス40kg/8回
┣リアレイズ12kg/20回
┣ダンベル・フロントレイズ5kg/15回
┗ダンベル・アップライトロウ12kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
「スポーツに技術があるように、筋トレにも技術がある」というのが、僕の口癖です(笑)
 
 
 
筋肉は縦、横、斜めとさまざまな方向に走っているので、単純にカラダを動かすだけでは、きちんと負荷がかからない部位が出てしまいます。
 
 
 
効果的に筋トレをおこなうには、姿勢・角度・速度・動く方向などが最適なポジションになるように気をつけなければいけません。
 
 
 
筋トレでカラダが変わらないという人は、最適なポジションからズレた筋トレをしています。
 
 
 
そういう僕も、全ての筋トレが最適なポジションで出来ているわけでありません。
 
 
 
例えば、『アップライトロウ』は、もう何年も最適なポジションを試行錯誤しています。
 
 
 
回を重ねるごとに、肩に効かせることは出来ていますが、何か動作がしっくりこない。
 
 
 
今日も納得のいくポジションで出来なかったなぁ……いつになったら、「これだ!」というポジションを見つけることが出来ることやら(笑)
 
 
 
昨日、手描きで『若返り新聞』というのを作り、パーソナルトレーナー契約しているフィットネスクラブで配布しました。
 
 
 
いつも手描きの新聞を配布する時は、更衣室出入り口に、ブラックボードを置き、自由に持ち帰って頂けるようにしています。
 
 
 
ブラックボードには『本気で老化を抑制したい人だけ持ち帰って下さい』と、ちょっと挑発な文言を書いてみたのですが、過去最高に消費が早かった気がする。
 
 
 
これまで、多種多様なご依頼を受けてきましたが、『老化の抑制』にも対応できるように、準備を整えています。
 
 
 
「老けたくなーい!」という方は、ご相談くださいね!
 
 
 
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僕のヤル気スイッチは○○にある!(笑)

▼僕のヤル気スイッチは○○にある!(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.125ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール60kg/15回
二の腕
┗ディッピング/15回
力こぶ
┗ハンマーカール14kg/20階
二の腕
┗フレンチプレス18kg/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
昨夜、最新の『再生医療』と『再生美容』を学ぶことが出来る勉強会に参加し、その後の懇親会にも行ったので、帰宅したのが0時30分過ぎです。
 
 
 
「何時に帰宅しても、午前1時30分に起きて、2時までにジム入りする」というのがマイルール。
 
 
 
ってことで、30分ほど仮眠をしてジムに行きました。
 
 
 
ジムに向かっている時、「今日は重量を軽くして筋トレをするか、筋トレをせずにトレッドミルで歩こうかな」って思っていましたが、ジムに入った途端にヤル気スイッチが入りました!
 
 
 
カラダが疲労していても、モチベーションが下がっていても、なぜかバーベルやダンベルに触れると、急にカラダが元気になり、モチベーションが上がる。
 
 
 
こんな話を誰としたか忘れちゃったけど、共感し合ったことがあったな。
 
 
 
結局、心身ともに元気になっちゃったので、加圧ベルト(類似品)を使って中重量の筋トレをしちゃいました(笑)
 
 
 
なおかつ、今日はお昼過ぎに、早朝とは違うジムに行って、エアロバイクを二時間ほど漕いできました。
 
 
 
有酸素運動は、カロリー消費のためにおこないますが、筋トレをおこなうときのような真剣さはないので、運動強度の設定は適当です。
 
 
 
というか、ほぼ低強度です(笑)
 
 
 
低強度なので、二時間漕いでも汗をかくことがないのですが、今日は汗がにじみ出ました。
 
 
 
今日はたまたま代謝が良かっただけなのかもしれませんが、もしかしたら、水素ガス吸引を毎日している効果なのかも。
 
 
 
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休ませるべき?休ませなくてもいい?

▼休ませるべき?休ませなくてもいい?
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.122ー 
 
下半身
┣ハーフスクワット200kg/8
┗踏み台昇降/20回
お尻
┗ダンベル・デットリフト20kg/10回
すね
┗アイソメトリック・トウレイズ/20秒
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
二日前から、腰の筋肉が絶賛筋肉痛ですが、スクワットやデットリフトで、腰にたっぷりと重量を乗せました。
 
 
 
筋肉痛の時は、その部位は休ませるのがセオリーですけど、個人的には『休ませる必要がある筋肉痛』と『休ませる必要のない筋肉痛』と分けています。
 
 
 
二日前からの筋肉痛は、後者なので、がっつりと腰に重量を乗せてます(笑)
 
 
 
ちなみに、明日も筋肉痛があってもスクワットやデットリフトでおこないます。
 
 
 
これまで、下半身の筋トレは、お尻や太ももを重点的におこなっていましたが、極狭の足首の可動域増大と、貧弱な足首の筋力向上をさせるために、脛を重点的に鍛えることにしました。
 
 
 
久々に、すねの筋トレをしましたが、可動域が狭いから、しっかりと動かしている感じがしないし、チカラを入れてもしっかりと入っているのかが感じにくくて、鍛えるのが難しい(苦笑)
 
 
 
上手く鍛えられるようになるかな。
 
 
 
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筋トレ人生で一番の手応え!

▼筋トレ人生で一番の手応え!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.121ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス50kg/5
┣リアレイズ20kg/30回
┣フロントレイズ5kg/15回
┗アーノルドプレス5kg/10回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
今日は、会心の鍛え方が出来た!
 
 
 
継続的に今日のような筋トレ出来たら、筋量も見栄えもスゴいことになりそう。
 
 
 
でも、あまりの会心過ぎて、自分でもどうして出来たかわからないので、継続不可能かな(笑)
 
 
 
昨年3月に自宅を引っ越しました。
 
 
 
引っ越すまで、毎朝6時から7時まで、自宅近くのお寺に坐禅修行に行っていました。
 
 
 
僕が行っていた時間は、老師も一緒に坐禅をしているので、テレビでよく見るような「警策」で肩を叩かれることはありません。
 
 
 
そして、坐禅の取り組み方は、最初に古参の居士さんに道場内のマナー・注意事項を教わるくらい。
 
 
 
なので、最初は何をどうしたら良いのか、さっぱりわからず、坐禅に集中できませんでした。
 
 
 
毎回、自分なりに課題を設けていくことで、何となく坐禅ぽくなったのは一ヶ月後くらいかな?
 
 
 
坐禅に慣れればなれるほど、筋トレ時の集中力が増して、かなり筋トレの技術向上に繋がりました。
 
 
 
坐禅修行に取り組み始めた時は、引っ越しをする予定が全くなかったので、生涯続けるつもりでいました。
 
 
 
ですが、約一年後に予定が変わり引っ越しすることになり、今の自宅からでは道場に通うのが困難なので、修行の道半ばで諦めることになってしまいました。
 
 
 
道場に通わなくなってから、すっかり坐禅に取り組むことがなくなってしまいましたが、やろうと思えばどこでも出来るので、三日前から、自宅で寝る前に布団の上で、5〜8分ほどおこなっています。
 
 
 
昨夜、不思議とスゴい深い坐禅が出来ました。
 
 
 
過去、二番目に深かったかな(笑)
 
 
 
もしかしたら、それが今日の筋トレにも影響したのかも。
 
 
 
場所や時間にこだわらず、出来る範囲で坐禅を継続していこう!
 
 
 
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