佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

0.5cmの壁!やっぱり、乗り越えていなかった(泣) 

▼0.5cmの壁!やっぱり、乗り越えていなかった(泣) 
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.96ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス45kg/6回
┣リアレイズ20kg/30回
┗フロントレイズ5kg/15回
お腹
┗腹筋ローラー/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
本来は『下半身の日』ですが、どうしても肩の筋トレをしたくて、順番を変えちゃいました。
 
 
 
このところ、『胸』と『肩』のマッスルコントロールが調子が良いので、順番や筋疲労を無視してでもやりたくなってしまいます。
 
 
 
そんなことをしているから、疲労回復が遅れて、あとあと痛い目にあったりするんですけどね(笑)
 
 
 
痛み目にあうことを覚悟で、おこなったことで、肩の力を絞りきるのが上達しました。
 
 
 
そうなると、明日も肩の筋トレをしたくなっちゃいますが、グッと我慢して下半身の筋トレに精進します。
 
 
 
本日、骨髄バンクのドナー選定に向けて、第一歩を踏み出しました。
 
 
 
某病院でコーディネイターから、今後のスケジュールや骨髄採取方法の詳細を聞きました。
 
 
 
日本や海外で起こった、事故の事例も説明を受けました。
 
 
 
「マジか!」と思うこともありましたが、何事も100%の安全はないし、患者さんの症状からしたら、大した問題はないと頭を切り替えました。
 
 
 
僕にとって問題があるとしたら、採取するにあたり、筋トレを2週間禁止と、ジェルネイルを落とさなくてはいけないことかな(笑)
 
 
 
コーディネイターからの説明が終わったあとは、医師の問診・血圧測定・血管の状態チェックを受けて、採血をして、今日は終わり。
 
 
 
これまで、何度もありますが、やっぱり今回も医師から、「良い血管」って褒められました。
 
 
 
僕の数少ない取り柄です!!
 
 
 
採血をしてくれた看護師さんが、既婚者だけど、美人過ぎて緊張したー。
 
 
 
ネイルのことを聞かれた時、あまりの緊張で言葉がすぐに出なかったし(笑)
 
 
 
20数年振りに、身長を計りました。
 
 
 
169.5cm。
 
 
 
やっぱり、170cmないのね……。
 
 
 
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軽い重量なのに、持ち上げるのに苦戦しました。

▼軽い重量なのに、持ち上げるのに苦戦しました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.94ー 
 
背中
┣ベントオーバーロウ60kg/10回
┣アラウンド・ザ・ワールド3kg/12回
┗ダンベル・シュラッグ20kg/15回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
加圧ベルトを使ったので、高重量を使わなくても、じゅうぶんに筋肉に負荷を与えられるので、全ての種目の重量を軽くしておこないました。
 
 
 
加圧ベルトは、巻いて血流制限している時だけに効果を発揮するのではなく、ベルトを外して制限されていた血液を流した状態でおこなうのも大切です。(加圧と除圧を繰り返しておこなうのが基本的な使い方)
 
 
 
ってことで、僕は1セット目と2セット目は加圧、3セット目は除圧しておこなっています。
 
 
 
本当は、2セット目に除圧させるのがセオリーですが、性格が面倒くさがりなもので……(笑)
 
 
 
ってことで、いつものように、3セット目に除圧したのですが、今日は血液の流れが良かったのか、筋疲労が一気に襲ってきたような感じで、軽い重量なはずなのに持ち上げるのに苦労しました。
 
 
 
これからも同じような状態で、筋トレが出来たら、筋肉の発達がかなり加速するだろうな!
 
 
 
今日は4種目とも、背中の筋トレをする予定でいましたが、とある女性トレーニーが「腹筋ローラーで、腹筋を肉離れした」という話を耳にして、腹筋ローラーってやっぱり腹筋の追い込みに最適だなと思ったので、久しぶりに追い込んでみたくなりました(笑)
 
 
 
肉離れはしたくありませんが、女性トレーニーに負けなくらい、腹筋ローラーに取り組もうかな。
 
 
 
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安泰な老後を過ごすために、筋肉と○○○を鍛えます!

▼安泰な老後を過ごすために、筋肉と○○○を鍛えます!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.93ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス40kg/5回
┣アラウンド・ザ・ワールド20kg/10回
┣リアレイズ12kg/30回
┗ダンベル・フロントレイズ5kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
今日は、早朝筋トレ・夕方に有酸素運動の二本立!
 
 
 
前回、肩の筋トレを終えた時に、ちょっと試したいフォームを思いついたので、全ての種目のフォームを微妙に変えてみました。
 
 
 
これまでと関節の角度が違うので、筋肉に対して重量の乗り方も変わり、イイ感じで肩の筋肉が活性化したと思います。
 
 
 
同じ種目でも、フォームによって刺激が変わるので、新たな引き出しが増えた感じです。
 
 
 
今回は様子見で、重量を軽くしたので、今度は重量を追加したり、加圧ベルト(類似品)を使ったりして、おこなってみます。
 
 
 
肩の筋トレは、部位別で二番目に好き(一番は背中)なので、新たな発見や課題があると、ちょっと燃えます!
 
 
 
燃えると言えば……
 
 
 
カタカナと数字を覚えるのが苦手なのに、三週連続でビジネス勉強会に参加します。
 
 
 
フランチャイズ事業を軌道に乗せるためにも、脳を刺激しに行くのですが、刺激が強すぎて失神しちゃうかも。
 
 
 
特に、7時間の勉強会は無事でいられる自身がありません(笑)
 
 
 
参加する勉強会は、多馬力(組織づくり)について学ぶものです。
 
 
 
これまで、ずっと一馬力で仕事してきましたが、安泰な老後を過ごすために、自分の夢を叶えるためには、必ず多馬力が必要になってきます。
 
 
 
めちゃくちゃ勉強は苦手だけど、筋トレ指導時に、弱音を吐くお客さまに偉そうなことを言い放っているので、弱音を吐いていられません。
 
 
 
自分で自分を奮い立たせて学んできます(笑)
 
 
 
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しっかりとメリットを活かせるように鍛えぬきます(笑)

▼しっかりとメリットを活かせるように鍛えぬきます(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.92ー 
 
背中
┗バーベル・シュラッグ90kg/15回
┣アラウンド・ザ・ワールド5kg/10回
┣プルオーバー24kg/10回
┗インクライン・ダンベルプレス24kg/5回
 
※ジャイアントセット/3セット
加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
昨夜、すすきの某所に寄り道
 
 
 
プライベートで、おいしい想いをたくさんさせてもらっている場所です。
 
 
 
仕事では「悪魔」と呼ばれて恐れられていますが、プライベートは「どアホ」に変貌します。
 
 
  
30歳あたりから、周りの目を全く気にしなくなったので、プライベートは言動がハチャメチャです。
 
 
 
昨夜も、ハチャメチャに楽しんだので、僕とお初の方で、ドン引きした人が多々いたかもねー(笑)
 
 
 
でも、そんな僕でも優しく構ってくれる人がいるというのはありがたいですね。
 
 
 
捨てる神あれば拾う神あり!!
 
 
 
一番の神は、ハチャメチャな僕を出禁にしないで、遊ばしてくれるオーナーかも。
 
 
 
来週は、昨夜とは違う場所で、開催される「夢を語る会」「友だち作りの会」に寄り道します。
 
 
 
ちなみに、寄り道して帰宅が遅くなっても、ちゃんと午前1時30分に起きて、2時から筋トレしてます!
 
 
 
ってことで、今日は「胸の日」でした!
 
 
 
最近、胸筋のマッスルコントロールが調子が良いので、重量が胸にめちゃくちゃ乗ります。
 
 
 
今日は、マッスルコントロールが調子が良い上に、加圧ベルト(類似品)を使ったので、イイ追い込みが出来ました。
 
 
 
胸の筋トレは嫌いな筋トレNo.1ですが、今、一番成長著しいので、少しやり甲斐を感じてきました(笑)
 
 
 
胸の筋トレにやり甲斐を感じたのは、専門学校1年生の時以来かな?
 
 
 
あの時は、胸トレが大好きで、学校のトレーニングルームで、週3回くらい、ベンチプレスやバタフライマシンで胸を鍛えまくってました。
 
 
 
21年前の話です(笑)
 
 
 
21年前は、知識がなく技術が低かったので、胸を鍛えることのメリットを活かすことが出来ませんでした。
 
 
 
今回は、しっかりとメリットを活かせるように鍛えぬきます(笑)
 
 
 
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ー僕が愛用している加圧ベルト!ー

カラダの衰えを遅らせるために……

▼カラダの衰えを遅らせるために……
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.90ー 
 
下半身
┗ハーフスクワットジャンプ140kg/5回
お尻
┗ダンベル・デットリフト22kg/18回
太もも前側
┗シッシースクワット/15回
お腹
┗ハンギング・レッグレイズ/6回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/3セット
 
 
 
先日、美容商品・健康商品の開発と販売をしている会社(I・TECインターナショナル)と、フランチャイズ契約をしました。
 
 
 
2018年に設立されたばかりの新しい会社なので、その名は世に知れ渡っていないかもしれません。(SNSで商品が話題になったことがあるみたいですけど)
 
 
 
日本で、美容商品や健康商品を製造・販売している会社はどのくらいあるのだろう?
 
 
 
歯科医院やコンビニよりは、少ないかもしれませんが、みなさん興味がある分野なので、それなりに数がかることでしょう!
 
 
 
そんな中から、僕がI・TECという会社を選んだ理由は、商品のコンセプトが『再生』というのと、商品の価格が適正価格だからです。(機会があれば、このあたりの話を熱く語ってみます)
 
 
 
さて、30歳を過ぎたころから、カラダの衰えを年々感じるようになりました。
 
 
 
その衰え(老化)を遅くするために、カラダ内外にさまざまな対策をしています。
 
 
 
今のところは遅くというよりは、現状維持で精一杯といったところでしょうか。
 
 
 
ちょっと贅沢なことを言えば、遅らせるだけでなく、少しでも若返りが出来たらと思っているところに、それが可能になりそうな『再生』がコンセプトの商品に出会うことができました。
 
 
 
これぞ、引き寄せの法則でしょうか!
 
 
 
多数ある商品を販売し利益を得ることを目的で、フランチャイズ契約を結びましたが、実はなによりも、自分が一番の消費者として商品を使いたいと思っています(笑)
 
 
 
 
 
 
ちなみに、新規会員登録が無料で、今ならポイントプレゼントがあるみたいですよ。
 
 
 
僕から直接購入したくないとう方は、新規会員登録して、ポイントをゲットして、会社サイトから直接購入しちゃいましょう(笑)
 
 
 
あっ、ひとつ注意してください!
 
 
 
現在、いくつかの商品が爆発的に売れていて、在庫がなく、注文して届くまで1〜2ヶ月待ちになっています。
 
 
 
僕は、その商品を注文して、もう少しで1ヶ月経ちます。
 
 
 
僕のパーソナルトレーニングより人気!(笑)
 
 
 
カラダの衰えを遅らせるためには、筋肉を鍛えることも欠かせません。
 
 
 
今日の早朝筋トレは、加圧ベルト(類似品)を使って、下半身とお腹の筋トレをしました。
 
 
 
加圧ベルトを使った筋トレの利点は、低重量でも筋肉の発達を促せるので、加圧ベルトを使用する時は、いつもより重量を落とすのですが、今日はちょっと落とし過ぎたかな(笑)
 
 
 
今年は上半身を重点的に鍛えるために、下半身の量を減らしたので、高重量を扱うことや追い込むことの感覚が鈍っているかも。
 
 
 
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今は褒められても、ちょっと複雑な気持ちでいっぱいです。

▼今は褒められても、ちょっと複雑な気持ちでいっぱいです。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.89ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール60kg/15回
二の腕
┣ディップス/25回
┗フレンチプレス22kg/15回
お腹
┗ハンギング・レッグレイズ/6回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
半年振りくらいに合った女性インストラクターに言われたこと。
 
 
 
「カラダが3倍くらいデカくなっている。(ガッツりカラダを絞っていた時より)今のカラダの方が良い!」
 
 
 
ストイックに体型管理しているインストラクターさんに言われたので、すごい嬉しいかったです。
 
 
 
でも……
 
 
 
今年は食事制限をしていないので、体脂肪がそこそこ付いてしまっているので、褒められたことを素直に喜べない僕もいました(苦笑)
 
 
 
そして、その数時間後に、今度は男性インストラクターから「胸の厚みが凄い!」と声をかけられました。
 
 
 
これまた、ちょっと複雑な気持ちです。
 
 
 
今後、このようなことがあった時に、胸張って「ありがとうございます!」と言えるように、筋量を増やすだけでなく、体脂肪を減らすことを頑張ろうかな……
 
 
 
ってことで、今日は夕方にジムに行って、加圧ベルト(類似品)を使って、エアロバイクを90分ほど漕いできました。
 
 
 
なので、いつもより下半身い血液が巡ったかな。
 
 
 
早朝の筋トレの時も、加圧ベルト(類似品)を使って、腕の筋トレをしました。
 
 
 
最近、腕がパンプアップしやすいのもあり、かなり効果的に腕の筋肉を刺激できたような気がします。
 
 
 
こないだ、とあるトレーナーさんのコラムを読んでいたら、加圧ベルトで血流制限するトレーニングことについて書かれていました。
 
 
 
血流制限することは「危険だ!」と言って批判する人がいる。しかし、そういった人もスクワットやデットリフトをするときには、トレーニングベルトをギュウギュウに閉めていたりするから面白い。
 
 
 
自ら使っているので、使うことに肯定派ってことで、特に何も気にしていませんでしたが、この文章をみて「確かにそうだ!」と思いました。
 
 
 
加圧ベルトを締めるのは悪くて、トレーニングベルトは大丈夫ってのは、ちょっと不自然ですよね。
 
 
 
ましてや、加圧ベルトはキツく締めているわけでないですしね。
 
 
 
僕は、数年前から、加圧ベルトで血流制限するトレーニングをしていますが、今のところ危険な目に合うことなく、良い結果を得ているので、今後の使っていきます(笑)
 
 
 
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僕が愛用しているベルトはこちら!

有酸素運動は、○○○をつきにくくする??

▼有酸素運動は、○○○をつきにくくする??
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.87ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール60kg/20回
二の腕
┗ダンベル・トライセプスエクステンション5kg/20回
力こぶ
┗ハンマーカール12kg/20回
二の腕
┗ディップス/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
昨日、片道6時間かかるところを日帰りして、心身ともに疲れました。
 
 
 
今日は『背中』の筋トレ日でしたが、疲労を考慮して、疲労が溜まっていても、個人的に集中して筋トレが出来る『腕』に変えました。
 
 
 
背中の筋トレが好きなので、カラダの状態が良い時に、しっかりと集中して重量を乗せたいと思います(笑)
 
 
 
でも、なぜだかわかりませんが、心身とも疲れているはずなのなに、二の腕がいつもよりもパンプアップしやすかったです。
 
 
 
特に何を変えたというのはないのですが……
 
 
 
もしかして、予定とおりに背中の筋トレをしていたら、背中がパンプアップしやすかったのかな?(笑)
 
 
 
僕は、有酸素運動を積極的におこないません。
 
 
 
休日や日中のスケジュールに余裕があるときに、気が向いたらおこなうという感じです。
 
 
 
ここ1ヶ月くらいは、少しモチベーションが高いので、空いている時間はジムにいって、エアロバイクを漕ぐことが多いです。
 
 
 
筋トレ後に有酸素運動をおこなうと、脂肪燃焼に効果的といいますが、僕は組み合わせておこなっていません。
 
 
 
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、筋肉をつきにくくする働きがあるといわれています。
 
 
 
なので同じ日におこなう時は、筋トレをして数時間経ってから、有酸素運動をおこなっています。
 
 
 
筋トレは早朝、有酸素運動は夕方くらいって感じですね。
 
 
 
今日は、心身ともに疲れてはいましたが、有酸素運動に対するモチベーションが高く、夕方以降に時間があってので、ジムにいってエアロバイクを漕いできました。
 
 
 
80分(40分+40分)くらい漕いで、400kcalばかり消費しました。
 
 
 
前半の40分は、ペダルの重さを4で漕いだのですが、後半の40分は、太ももの筋持久力が発揮できず2が精一杯でした。
 
 
 
ペダルの重さが、重ければ重いほど、カロリー消費が高くなるので、10くらは平然と漕ぎたいなぁ。 
 
 
 
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胸に与える刺激を伸ばすことから縮めることに変えました。

▼胸に与える刺激を伸ばすことから縮めることに変えました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.85ー 
 
┗バーベル・ショルダープレス50kg/8回
┣アラウンド・ザ・ワールド5kg/10回
┣インクライン・ダンベルプレス14kg/10回
┗プルオーバー14kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
昨夜、ススキノに寄り道をしてから、帰宅しました。※今週3回目の寄り道(笑)
 
 
 
めちゃくちゃお酒を飲む人に思われることがありますが、アルコールの味がキライなので、一滴も飲みません。
 
 
 
昨日は、ススキノ某所でカラオケを楽しみました。
 
 
 
歌は下手でもないけど、上手くもない、声量とハイトーンボイスの勢いに任せて歌っています。
 
 
 
カラオケ大好きですが、今年は昨日が初だったかな??
 
 
 
でも、筋量が増えた影響か、過去最高の声量とハイトーンボイスだった気がする(笑)
 
 
 
4曲くらいしか歌っていないけど、めちゃ楽しかった。
 
 
 
やっぱり、腹部や肺活量強化を兼ねて、自宅近くのカラオケ屋さんでヒトカラデビューしようかな。
 
 
 
今日の筋トレは「胸」の日。
 
 
 
若干、寝不足でしたが、ジムが近づくにつれて眼が冴えて、しっかりと集中して筋トレできました。
 
 
 
胸の日は、バーベル・シュラッグ(背中)+胸の筋トレ3種類という感じで、ずっとおこなってきましたが、今日はバーベル・ショルダープレス(肩)+胸の筋トレ3種類でおこないました。
 
 
 
最初に、肩に重量を乗せて負荷を与えたので、胸と肩の筋肉を使うインクライン・ダンベルプレスが14kgでも上げるのに苦労しました。
 
 
 
本当は15回上げるのを予定していましたが、10回しか上げられなかった。
 
 
 
プルオーバーのマッスルコントロールを少し変えて、胸の発達状況を検証しています。
 
 
 
今年の上半期までプルオーバーは、胸のストレッチ感や肩関節の可動域を意識したストレッチング種目としておこなっていました。
 
 
 
でも、下半期からは胸の収縮種目を意識しておこなっています。
 
 
 
巧くマッスルコントロールが出来たら、胸の上部がイイ感じでパンプアップするんですよね。
 
 
 
まだ、扱っている重量が軽いので、ボリュームアップには反映していませんが、増やしていったらイイ感じでボリュームアップが出来そう。
 
 
 
マッスルコントロールのコツも掴んできたし、次からは重量を増やしていくことに挑戦しちゃおうかな(笑)
 
 
 
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活性酸素をカラダにためこまないように、○○生成機を発注しました。

▼活性酸素をカラダにためこまないように、○○生成機を発注しました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.83ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス40kg/8回
┣アラウンド・ザ・ワールド15kg/16回
┣リアレイズ18kg/30回
┗ダンベル・フロントレイズ5kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
昨夜、ビアガーデンで体重が2kgほど増えるくらい、ジンギスカンを食べました。
 
 
 
それが、しっかりと消化・排泄される前に、筋トレをおこなったので、お腹がめっちゃくちゃ張って、カラダが重かった(笑)
 
 
 
YouTubeで、腹筋の筋トレを観て、モチベーションが高まっているのでお腹の筋トレを一種類入れたかったけど、張りが強すぎて出来ませんでした。
 
 
 
それに対して、肩の筋肉はいつもよりチカラが入りやすかったので、使用重量が軽く感じたので、マッスルコントロールに意識を持っていきやすかったです。
 
 
 
フロントレイズは、重量の乗せ方が、やっと自分の思い通りに出来た気がします。
 
 
 
なので、片手5kgでも十分に疲労を与えられました。
 
 
 
最近、読んでいる『幹細胞活性化で若返り!/日比野佐知子』より
 
負荷をかけた筋トレや心肺能力を上げるような強度なランニングなどのトレーニングを積んでいるのだから、さぞかし屈強の身体を持ち、健康かと思いますが、激しいトレーニングを続け、筋肉を鍛えている方がちょっとしたことで風邪を引いたり、ウイルスへの抵抗もあまりなく、相対的に身体の免疫力が低いことがよくあります。
 
その原因は、やはり激しいトレーニングによる活性酸素の大量発生など、酸化ストレスが起こす体内炎症が大きく作用しているためです。
 
 
 
僕は、激しい筋トレにより、免疫力が低下して『帯状疱疹』や、肝臓の機能低下して、『肝炎』になった経験があります。
 
 
 
それなりに、セルフケアはおこなっていましたが、活性酸素に対するケアはしていませんでした。
 
 
 
これからも、激しい筋トレをおこなうためには、活性酸素の対策も必要ということで、水素の力を借りることにしました。
 
 
 
先日、人気商品過ぎて、手元に届くのは、早くても一ヶ月後という、とあるメーカーの水素生成機を発注しました!
 
 
 
生成機が届くまで、本の内容を参考に活性酸素溜め込まないようにしないとね。
 
 
 
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※肝細胞は『再生医療』『再生美容』で注目されています!



○○を継続的に鍛えることが出来ません(笑)

▼○○を継続的に鍛えることが出来ません(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.81ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール60kg/20回
二の腕
┣ディッピング/30回
┗フレンチプレス24kg/20回
お腹
┗ハンギング・レッグレイズ/6回
 
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
今年で、パーソナルトレーナーとして仕事を始めて20年目!
 
 
 
先日、20年の経験を活かせそうな事業に、初期投資で、大勢の諭吉さんが、旅立つことになりましたが参入しました。
 
 
 
昨夜、その事業のミーティングがあったのですが、熱い議論・情報交換が止まらず、19時スタートで、終わったのが23時過ぎ。
 
 
 
何時に帰宅をしても、午前1時30分に起きて、2時から筋トレをするというのがマイルールです。
 
 
 
ってことなので、ジムに行って重量を持ち上げるまでは、眼がショボショボしていました(笑)
 
 
 
魅せるカラダ作りを目的としたら、僕がもっとも鍛えなくていけないのは『腹筋』です。
 
 
 
でも、僕は『腹筋』の筋トレが一番嫌いなので、継続的におこなうことが苦手です。
 
 
 
これまで、何度もしっかりと腹筋を鍛えようと、挑戦しましたが、1ヶ月もすると全くやらなくなってしまいます(笑)
 
 
 
昨日、YouTubeでおすすめ動画として、海外のトレーニーさんの腹筋の動画が出てきました。
 
 
 
そのトレーニーさんの腹筋がめちゃ美しく、腹筋の筋トレしているが格好が良くて、かなり魅せられました。
 
 
 
ってことで、珍しく腹筋の筋トレに対してモチベーションが高かったので、今日は『腕の日』でしたが、4種目のうち1種類だけを腹筋に変えました。
 
 
 
さて、今日も海外トレーニーさんの腹筋動画を観て、モチベーションあげようかな。
 
 
 
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日曜日のお楽しみは、エアロバイクを漕ぎながら、○○○をテレビ観戦すること!

▼日曜日のお楽しみは、エアロバイクを漕ぎながら、○○○をテレビ観戦すること!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.79ー 
 
背中
┣ベントオーバーロウ100kg/5回
┣ダンベル・シュラッグ16kg/20回
┣チンニング/5回
┗アラウンド・ザ・ワールド5kg/10回 
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
背中の筋肉の力を抜かず、しっかりと重量を乗せることが出来たようで、日中に何気ない動きで、背中の筋肉が攣りました。
 
 
 
周りに人がたくさんいたので、攣った素振りが、一切見せませんでしたが、めちゃ痛かった(笑)
 
 
 
今週は、カラダの調子が良いのか、どの部位をおこなっても、重量が筋肉に乗りやすかったです。
 
 
 
ただ、何で調子が良いのか、サッパリわからないので、いつまで保つことが出来ることやら。
 
 
 
調子が良いうちに、質の向上をしておかないとね。
 
 
 
ってことで、明日は『肩の日』だから、恒例のYouTubeでモチベーション向上を図ります……と思っていたら、よく視聴するとレーニーさんが、ちょうど肩の筋トレ動画を投稿していました。
 
 
 
ここ3週間くらいの日曜日の楽しみ!
 
 
 
エアロバイクを漕ぎながら、女子ゴルフをテレビ観戦する。
 
 
 
これまで、ゴルフ未経験ながら、20年以上、ゴルフをしているお客さまのスポーツコンディショニングをおこなっています。
 
 
 
ゴルフの技術のことは、さっぱりわかりませんが、筋肉や関節をスムーズを動かすことを考えることは、プロですので、そこからスイングに活きるカラダの動かし方を指導することが多々あります。
 
 
 
そして、一緒に新たなスイングを作ることで、コンペで優勝争いの常連になった人もいますし、参加したコンペで毎回のようにドラコン賞を穫るようになったりと、みなさん何かしら成果を出しています。
 
 
 
でも、僕はゴルフは未経験だし、テレビ観戦もしたことがありませんでした。
 
 
 
そんな、僕がなぜか急に女子ゴルフのテレビ観戦に、ハマりはじめています(笑)
 
 
 
今は、ゴルフの技術をどうのこうの診るのではなく、ひいきにする選手を探しています。
 
 
 
この3週間の観戦で、スタイルが良いなと思った選手がいます。
 
 
 
木戸愛選手です。
 
 
 
打った後の、腰からお尻にかけてのラインがめっちゃキレイで、惚れ惚れしちゃいました!
 
 
 
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僕が筋トレをする本当の理由!?

▼僕が筋トレをする本当の理由!?
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.77ー 
 
背中
┗バーベル・シュラッグ70kg/20回
┣アラウンド・ザ・ワールド8kg/10回
┣インクライン・ダンベルプレス22kg/8回
┗プルオーバー22kg/10回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
不定期な時期もありますが、20年以上、筋トレを行なっています。
 
 
 
最初の1〜2年は、胸の筋トレを重点的におこなっていましたが、それ以降は、気まぐれでしかおこなわなくなりました。
 
 
 
今年は、気まぐれではなく、ここ数年で増えているマッチョ系トレーニーに負けないように、胸板を厚くすることにしました。
 
 
 
胸は筋緊張をさせることが、比較的要因なので、久しぶりにおこなっても、かなり緊張させるかとが出来るもんだなと、再認識中です。
 
 
 
だから、多くのトレーニーは、ベンチプレスをはじめとした、胸の筋トレに時間を割くんですよね。
 
 
 
ちなみに、僕はベンチプレスが嫌いなので、かなりテンションが高くないとおこないません。
 
 
 
ベンチプレスをおこなう時間や体力があったら、ダンベルプレスやプルオーバーをします(笑)
 
 
 
今夜も明日に向けて、YouTubeで筋トレ意欲を高めようと思ったら、おすすめに『筋トレ・運動をする本当の理由』というのが出てきました。
 
 
 
海外の動画ですが、みんな発言が超ポジティブで、ストイックです。
 
 
 
たぶん、ネガティブな人は参考にならないと思うので、観なくても良いですね。
 
 
 
僕は、内面はネガティブですが、外面は超ポジティブなので、かろうじて「わかる!」と思いながら観ることができます(笑)
 
 
 
あっ、僕が筋トレをする本当の理由は、実は特に何も考えおらず、理由は後付けです。
 
 
 
「余計なことを考えず、とりあえず筋トレをする!」が、僕のモットーです(笑)
 
 
 
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僕のメンタル事情!(笑)

▼僕のメンタル事情!(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.76ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス40kg/6回
┣リアレイズ20kg/30回
┣アラウンド・ザ・ワールド15kg/16回
┗ダンベル・フロントレイズ8kg/10回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
周囲の人から、超ポジティブな人と思われていますが、僕の本質を知っている方からは、「ポジティブではなくて努力家!」と言われます。
 
 
 
実は、僕の本質は超ネガティブです!
 
 
 
これは、変わりようのないことだと思いますが、何でもネガティブに考えてしまうことに、嫌気を差したことがあって、何とか超ネガティブから脱却しようと、自分なりに色々と努力しました。
 
 
 
その結果が、外面は超ポシティブに見えるまでになりました(笑)
 
 
 
色々な努力のひとつは、筋トレです。
 
 
 
筋トレはメンタルを強くすると言われています。
 
 
 
強い負荷に耐えるわけですから、心身ともに鍛えられます。
 
 
 
耐え過ぎて、帯状疱疹や肝炎をになったりもしてますけどね(笑)
 
 
 
と、メンタルを強くする(超ポジティブ)になるとは、逆でメンタルを癒してくれることが、今年出来ました!
 
 
 
僕がプライベートで、よく遊びにいくコミニュティで、知り合った方に美味しいカレー屋さんを教えてもらいました。
 
 
 
 
 
 
カレー好きとしては、美味しいと聞いたら、行かないわけにはいかない!
 
 
 
ってことで、数日後に行ってみました。
 
 
 
はじめて行ったのが、6月末ですが、すでに5回行っています。
 
 
 
こんなペースで、同じカレー屋さんに行くのは初めてです。
 
 
 
思っていた以上の美味しさで、すっかり胃袋を掴まれちゃってます。
 
 
 
これまでの人生で、いろいろんな物を食べましたが、はじめて「味にやさしさ」が感じました。
 
 
 
なので、食べるとメンタルがめっちゃ癒されます。
 
 
 
筋トレでメンタルが強くなり、カレーでメンタルが癒される!
 
 
 
スピリチュアルなお仕事をしている知人に、僕のメンタルな話をすると「佐藤さん、それは仙人になる道を辿っているよ!」と言われたことがあります。
 
 
 
いよいよ、僕は仙人になっちゃうかもね(笑)
 
 
 
昨夜、寝る直前までYouTubeで、肩トレ動画をたくさん観たので、モチベーション最高潮でジムに行きました。
 
 
 
肩の筋量が尋常でないトレーニーさんのマッスルコントロールを参考に、4種類の肩トレをおこないました。
 
 
 
出来はギリギリ合格点くらいかな。
 
 
 
これまでとは、筋肉への重量の乗り方が違うので、フロントレイズは、たったの8kgなのに10回持ち上げるのに、ヘロヘロになりました。
 
 
 
さて、明日は大嫌いな「胸の日」なので、今夜もYouTubeを観て、モチベーションを高めておこうかな(笑)
 
 
 
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今日は、弱気な使用重量になってしまいました(泣)

▼今日は、弱気な使用重量になってしまいました(泣)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.75ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール70kg/15回
二の腕
┗ダンベル・トライセプスエクステンション5kg/20回
力こぶ
┗ハンマーカール10kg/20回
二の腕
┗フレンチプレス14kg/30回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
熱帯夜で、眠れないと言う人が多いですが、僕はいつも通りに、目を閉じた瞬間に眠りに入れています。
 
 
 
毎日の筋トレによる、筋疲労を回復させるために、熱帯夜云々でなく、脳が眠りを要求しているのかな?(笑)
 
 
 
熱帯夜でもスムーズに眠れるように、ちょっとした工夫はしているんですけどね!
 
 
 
今日は、早朝筋トレに加えて、仕事終わりに有酸素運動を100分ほどおこなったので、またグッスリと眠れちゃうかも。
 
 
 
久しぶりに、加圧ベルト(類似品)を使って、筋トレをしました。
 
 
 
筋トレの疲労回復が追いつかず、肝臓にまで負担がかかり、5月に肝臓に炎症を起こしました。
 
 
 
それまで、加圧ベルトを毎日使っていたのですが、肝臓に炎症を起こしてからは、まだ炎症を起こすのを懸念して、使用するのを躊躇してしまい、使用頻度がかなり減りました。
 
 
 
今日は意を決して、加圧ベルト(類似品)を使いましたが、使用重量が弱気でした(苦笑)
 
 
 
明日は、肩の日だから、攻めの筋トレが出来るように、YouTubeで肩トレを観て、モチベーションを高めておこうかな! 
 
 
 
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僕が使用してる加圧ベルト(類似品)はこちら



今、僕が筋トレとセルフケアで気に入っていること

▼今、僕が筋トレとセルフケアで気に入っていること
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.73ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール70kg/20回
二の腕
┗ダンベル・トライセプスエクステンション8kg/20回
力こぶ
┗プルアップ/5回
二の腕
┗フレンチプレス26kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
ここ数ヶ月、20〜30回の高回数でおこなうのが、気に入っています。
 
 
 
残り5〜10回になると、対象筋の関節がちゃんと動いているのか、わからなくなるくらいキツい。
 
 
 
このキツさが筋トレをしているという感覚なので、気合いが入る?(笑)
 
 
 
ただ、今日はフレンチプレスだけ、15回と高回数で出来ませんでした。
 
 
 
重量というよりは、僕のメンタルに問題があったかも。
 
 
 
二の腕に乗ってくる重量に、打ち勝つだけのメンタルが保てませんでした。
 
 
 
周囲の人に、ストイックに思われることが多いですが、実はかなりの貧弱者です!!
 
 
 
筋トレは、高回数でおこなうことのが、今のお気に入りですが、セルフケアは『パワーウエーブボールミニ』を使って、太もも後側の筋肉を弛緩させることが、気に入って、寝る前にひたすらおこなっています。
 
 
 
太もも後側の筋肉は、僕のカラダの中でベスト3に入る硬さです。
 
 
 
一応、正常な弾力性はありますが、前屈や開脚でパタンとカラダを倒せるだけの柔軟性はありません(笑)
 
 
 
高校生の時は、ハイキックが出来るくらい、脚を上げることが出来たんだけどなあ……
 
 
 
そこまでは、脚が上がらないにしても、年齢とともに筋肉が硬くならないように、しっかりとお手入れをして、ベスト3から脱出します(笑)
 
 
 
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