佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

はじめて、○○をテレビ観戦しました!

▼はじめて、○○をテレビ観戦しました!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.65ー
 
┣バーベル・ショルダープレス40kg/6回
┣リアレイズ16kg/30回
┣フロントレイズ8kg/20回
┗サイドレイズ8kg/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
バーベル・ショルダープレスは、グリップ幅をどうするかを決めきれなかったので、効果的に重量を肩に乗せられませんでした(苦笑)
 
 
 
他の3種目は、重量をしっかりと乗せることが出来たので、結果的には、いい疲労感でジムを出ることができました。
 
 
 
これまで、プレス系の筋トレをほとんどしてこなかったので、肩の前部が薄っぺらかったですが、プレス系をちゃんとするようになったら、最近、少し厚みが出てきました!
 
 
 
上僧帽筋が良い感じで発達したので、肩もそれに負けないくらい発達してくれると、Tシャツの着こなしが格好良くなる……かな(笑)
 
 
 
午後から、筋トレした店舗とは、別店舗のに行って、エアロバイクとマッサージチェアと、異質な組み合わせを交互に楽しみました。
 
 
 
エアロバイクは漕ぎながら、はじめて女子ゴルフをテレビ観戦しました。
 
 
 
残念ながら、僕の好きな上田桃子さんは、ほとんど映らなかったけど、思ったよりも楽しく観れました!
 
 
 
といっても、観戦の楽しみ方は、不純な気持ちが強かったですけね(笑)
 
 
 
ゴルフをしたことがないので、わからないこと、たっぷりだけど、ゴルフをしているお客さまは、たくさんいるので、これを機にちょっと、知識を身につけようかな!
 
 
 
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頭が回っていなかったおかけで、いつもより二の腕に刺激が入りました(笑)

▼頭が回っていなかったおかけで、いつもより二の腕に刺激が入りました(笑) 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.64ー
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール40kg/25回
二の腕
┣ダンベル・トライセプスエクステンション8kg/20回
┣フレンチプレス24kg/20回
力こぶ
┗サイドカール8kg/30回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
昨夜は、帰りが遅かったので、少し睡眠不足で筋トレをしました。
 
 
 
チカラはちゃんと発揮しましたが、頭が回っていませんでした。
 
 
 
「力こぶ」と「二の腕」を交互にする予定だったのに、何を思ったのか、「二の腕」を続けておこなっているのを、2セット目の途中で気がつきました(笑)
 
 
 
そのおかげで、いつもより、二の腕に刺激が入りました。
 
 
 
腕に力を入れていない時に、腕を太くみせるためには、二の腕の筋量が重量なので、これはこれで良かったんですけどね(笑)
 
 
 
運転中にパトカーに止められました。
 
 
 
ジム帰りの午前3時で、早く帰ってご飯食べたいのに、何ごとかと思ったら、ナンバー灯が切れていたので、止めたとのこと。
 
 
 
でも、それだけでは終わらず、防犯パトロールも兼ねて、車内を確認されました。
 
 
 
確認前に、「何か危険な物ありませんよね!?」と聞かれ、合氣道の稽古で使う『木刀』と『杖』を積んでいたので、ちょっと焦る………(汗)
 
 
 
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リストストラップのメリットを活かして筋トレを頑張る!

▼リストストラップのメリットを活かして筋トレを頑張る!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.62ー
 
┣スミスマシン・ショルダープレス30kg/6回
┣リアレイズ24kg/25回
┣サイドレイズ12kg/20回
┗フロントレイズ12kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
目指すは、メロン肩とは言いませんが、少しは見栄えのする『肩』にするために、スプリットルーティンを変更しました。
 
 
 
これまでの、ルーティン通りだと、今日は『腕』の筋トレをおこなう日ですが、『肩』の筋トレをおこないました。
 
 
 
今年は、ショルダープレスをおこなう時は、ダンベルを使っておこなっています。
 
 
 
今日は、たまには刺激を変えようと思って、スミスマシンを使ってみました。
 
 
 
スミスマシンを使っておこなうのが、ひさしぶり過ぎて、1セット目は、肩関節を巧く安定させることが出来なくて、ちゃんと重量を肩に乗せることが出来ませんでした。
 
 
 
僕は運動音痴なので、こうして間が空くと、フォームの精度が低下しやすいです。
 
 
 
僕が、筋トレを毎日おこなっている理由のひとつは、2〜3日休むと精度が低下しちゃうからです(笑)
 
 
 
運動音痴なりに、2019年の下半期は『極太の腕』『見栄えする肩』『胸筋フェチ好みの胸』の3つを手に入れられるように、日々精進します!
 
 
 
僕は、リストストラップリストラップなどのギアは、一通り揃えていますが、何となく付けるのが好きでなく、ほぼ使いません。
 
 
 
最近、とある筋トレ系YouTuberさんの動画を好んで視聴しているのですが、その方は上半身の筋トレをする時に、必ずリストストラップを使います。
 
 
 
それを見て、僕もリストストラップのメリットを活かして、上半身の筋トレをおこなおうと思うようになったので、先週末から、いかなる種目でも使っています。
 
 
 
リストストラップを使うと、バーベルやダンベルが安定するので、重量を筋肉に乗せやすいです。
 
 
 
僕の上半身はこれまでよりも、疲労が溜まりやすくなっています。
 
 
 
ってことで、今日も筋肉の強い張りとともに過ごしました!(笑)
 
 
 
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胸筋フェチが喜ぶ状態に仕上がるように頑張るぞ!

▼胸筋フェチが喜ぶ状態に仕上がるように頑張るぞ!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.61ー
 
背中
┗バーベル・シュラッグ70kg/20回
┣アラウンド・ザ・ワールド5kg/10回
┣インクライン・ダンベルプレス20kg/8回
┗ベントアーム・プルオーバー20kg/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
全身に疲労が溜まっていたみたいで、その疲労が筋トレ後に一気に溢れ出してきました。
 
 
 
仕事中は、別人格が出現するので、疲労が気になりませんが、仕事をしていない時は、疲労感をたっぷり味わう一日でした!
 
 
 
年々、疲労回復させる力が衰えてきているので、筋トレ後や寝る前のセルフケアが欠かせません。
 
 
 
これまで、セルフケアはマッサージやストレッチングが主でしたが、それだけでなく、血液や酸素、栄養がよりカラダに巡るように、貧弱な心肺機能を高める必要性が出てきたかな。
 
 
 
貧弱というだけでなく、心肺機能を高めるトレーニングが大嫌いなので、やらないで済むなら、やりたくないけど……頑張ってやるしかない(泣)
 
 
 
ってことで、仕事の合間で南区の某フィットネスクラブに行って、60分ほどトレッドミルとエアロバイクをおこなってきました。
 
 
 
今は、心拍数100くらいで、めちゃツラく感じます。
 
 
 
今日は、気の向くままに、選んだ重量はちょっと軽かったかも。
 
 
 
筋トレ中は、疲労を感じていなかったけど、無意識で疲労を感じとって、重量を落としたのかな??(笑)
 
 
 
8月末くらいには、周囲が驚く胸板に仕上がるように、高重量に挑んでいかんと!
 
 
 
次の胸の日は、気合い入れて高重量に挑む。 
 
 
 
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極太の腕に続いて、厚い○○を目指して、筋トレの量を増やそうかな。

▼極太の腕に続いて、厚い○○を目指して、筋トレの量を増やそうかな。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.60ー
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール60kg/15回
二の腕
┗ダンベル・トライセプスエクステンション5kg/25回
力こぶ
┗サイドカール12kg/30回
二の腕
┗フレンチプレス12kg/30回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
昨日は、仕事とプライベートともに充実したので、帰宅したらグッタリでした。
 
 
 
グッタリ過ぎて、まぶたが重く下がってくるのに耐えることが出来ず、2230分頃に就寝しました。
 
 
 
このくらいの時間に寝ると、いつもなら、日が変わる前に1〜2度目が覚めますが、昨夜は1時30分のアラームが鳴るまで、ぐっすりでした!
 
 
 
ぐっすり眠ったので、元気にジム入りし、がっつりと腕の筋トレが出来たので、かなり腕がパンパンになりました!!
 
 
 
加圧ベルト(類似品)を使用したので、バーベル・ドラッグカール以外は、いつもより重量を落としました。
 
 
 
腕の筋肉は、マッスルコントロールをしやすいので、軽い重量でも筋肉に効かせやすいです。
 
 
 
加圧ベルトとマッスルコントロールの効果で、二セット目にはかなり腕がパンプアップするので、最近は加圧ベルトは2セット終わった時点が外しています。
 
 
 
ベルトを外した瞬間の開放感は、かなり気持ちよいです(笑)
 
 
 
ただ、パンプアップは続いているので、自宅に帰ってから包帯を使って、パンプアップを落ち着かせました。
 
 
 
この対処をするかしないかで、筋疲労度の回復度が違うので、欠かせない対処です!
 
 
 
極太の腕にするために、腕の筋トレ量を多くしていますが、順調に育ってきているので、少し量を減らして、肩の筋トレ量を増やそうかな。
 
 
 
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筋トレよりも、グッタリします(苦笑)

▼筋トレよりも、グッタリします(苦笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.58ー
 
全身
┗ハングクリーン60kg/3回
二の腕
┗フレンチプレス20kg/30回
力こぶ
┗プルアップ/5回
二の腕
┗ディッピング/25回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
今日のハングクリーン60kgは、股関節伸展もキャッチもかなり巧く出来ました。
 
 
 
感覚としては、70kgでも問題なく出来た気がするので、次はおもいきって挑戦しような。
 
 
 
僕以外にジム利用者がいれば、見栄を張るために、火事場のクソ力が発揮されるばす!(笑)
 
 
 
筋トレとは、別に時間・別のジムで、カロリー消費させるために、有酸素運動に取り組みました。
 
 
 
トレッドミルとエアロバイクを交互に、2時間くらいだったかな?
 
 
 
有酸素運動は、強度も時間も、かなり適当におこなっているので、心拍数は高くても100くらいです。
 
 
 
それでも、僕は有酸素運動能力が、劇的に低いので、筋トレした時よりも、グッタリしてます(笑)
 
 
 
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人に見られている方がパフォーマンスが高い!?

▼人に見られている方がパフォーマンスが高い!?
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
 
ージャイアントセットvol.56ー
 
全身
┗ハングクリーン60kg/2回
二の腕
┗フレンチプレス14kg/30回
力こぶ
┗サイドカール8kg/30回
二の腕
┗ダンベル・トライセプスエクステンション8kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
午前2時、誰もいないジムで、周りに気を使うことなくハングクリーン60kgを堪能する!
 
 
 
と言いたいところだけど、ハングクリーンに関しては、意外と周りに人がいた方が、動きが良い!?(笑)
 
 
 
今日は、キャッチの姿勢が安定しませんでした。
 
 
 
キャッチの姿勢が悪いと、かなり見栄えが悪くなるので、それを人に見られると恥ずかしい。
 
 
 
なので、周りに人がいた方が、集中力が増して、動きが良い気がする。(あくまで僕の場合です)
 
 
 
ダンベル・トライセプスエクステンションは、片手8kgずつで、30回おこなうつもりでしたが、15回が限界でした。
 
 
 
思っていたよりも、二の腕の力が貧弱でした(笑)
 
 
 
ってことは、極太の腕になるための伸びしろが、たっぷりあるってことなので、鍛え甲斐がある……と、ポジティブに考えておこう。
 
 
 
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夕方になっても、○○の筋肉が張っていました。

▼夕方になっても、○○の筋肉が張っていました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.55ー
 
背中
┣アラウンド・ザ・ワールド5kg/15回
┣ベントオーバーロウ80kg/6回
┣ワンハンドロウ16kg/10回
┗ダンベル・シュラッグ16kg/30回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
パワーラックが空いていなかったので、今日は残念ながら「ハングクリーン」が出来ませんでした。
 
 
 
パワーラックは、男子大学生2名が、「背中のトレーニングは難しい!」と言いながら、ベントオーバーロウに取り組んでいました。
 
 
 
僕は横のスミスマシンで、めっちゃ背中に重量が乗ったベントオーバーロウに取り組みました(笑)
 
 
 
僕、背中のトレーニング得意なんです!!
 
 
 
ぶっちゃけ、男子大学生の筋トレの取り組み方では、何年経っても、背中に効かせることは出来ないだろうなぁ……
 
 
 
ちなみに、僕は夕方になっても、背中の筋肉が張っていました(筋トレは午前2時〜3時に実施)
 
 
 
仕事終わりに、ジムによってエアロバイクで135kcalほど消費してきました。
 
 
 
弱い負荷なので、70分ほど漕いでの結果です。
 
 
 
有酸素運動でカロリーを消費させるって大変ですわ(苦笑)
 
 
 
でも、ムダな体脂肪を減らすためにも、しばらくは大嫌いな有酸素運動も、ちょくちょくおこなっていくぞ。
 
 
 
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高重量にチャレンジ出来る準備が出来た!?

▼高重量にチャレンジ出来る準備が出来た!?
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.54ー
 
全身
┗ハングクリーン50kg/5回
二の腕
┗フレンチプレス20kg/30回
力こぶ
┗サイドカール5kg/30回
二の腕
┗ディッピング/30回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
ハングクリーンのキャッチで、バーベルが手首に重量が乗ってきても、負担が気にならなくなりました。
 
 
 
これで、高重量にチャレンジしていける!
 
 
 
ハングクリーンは、今年中に80kgくらいは、当たり前に扱えるようにするぞ!
 
 
 
腕の筋肉に、疲労が溜まってきているので、「フレンチプレス」と「サイドカール」の重量を落としておこないましたが、筋トレ後の腕の状況からすると、ちょっと落とし過ぎたかな?
 
 
 
最近、就寝前のセルフケアは、お気に入りの『パワーウェーブボールミニ』のみでしたが、少しでも腕や他の部位の筋疲労を解消するために、今日はあの手この手を使ってみようと思います。
 
 
 
筋トレで、無茶するためにも、セルフケアは欠かせません(笑) 
 
 
 
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嫌いなプレス系の筋トレを楽しめるようになってきました!

▼嫌いなプレス系の筋トレを楽しめるようになってきました!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.53ー
 
背中
┗バーベル・シュラッグ60kg/30回
┣アラウンド・ザ・ワールド6kg/10回
┣インクライン・ダンベルプレス12kg/8回
┗プルオーバー12kg/30回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
プレス系より、プル系の筋トレが好きです。
 
 
 
プル系が好きというものありますが、プレス系の筋トレが嫌いだから、何も意図しないで、筋トレをしたらプル系ばかりになってしまいます(笑)
 
 
 
でも、合氣道をはじめたのが、きっかけでプレス系の嫌い度が低下してきました。
 
 
 
まだ、教わった型は数少ないですが……
 
 
 
教わった型を、プレス系とプル系に振り分けると、プレス系で使うカラダの動きが多いです。
 
 
 
筋トレのプレス系は嫌いですが、合氣道の動きは好きなので、合氣道に活かすためと考えると、筋トレのプレス系をおこなうのが楽しくなってきました。
 
 
 
これまで、プルオーバーは広背筋を使って、プル系の動作を意識していましたが、動きが剣術に似ているので、プル系からプレス系に意識を変えておこないました。
 
 
 
これで、少しでも剣を振る時の悪癖が取れることを祈る!!(笑)
 
 
 
バーベル・シュラッグは高重量でおこなうようにしていましたが、今日は、お気に入りの筋トレ方法のそこそこの重量で30回おこないました。
 
 
 
いつもと違う刺激を僧帽筋に与えることができたので、発達を促すことが出来たかな!
 
 
 
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最近、お気に入りの筋トレ法!!

▼最近、お気に入りの筋トレ法!!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
 
ージャイアントセットvol.52ー
 
全身
┗ハングクリーン50kg/3回
二の腕
┗ディッピング/30回
力こぶ
┗サイドカール6kg/30回
二の腕
┗フレンチプレス16kg/30回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
軽くもなく、重くもない、そこそこの重さで、30回おこなうのが、最近のお気に入りです。
 
 
 
20回目以降、筋肉への負荷・刺激が、僕にとって良い感じなんですよね。
 
 
 
そして、これまでよりも、パンフアップする気がする。
 
 
 
しばらく、この方法を続けて、20回目以降の負荷や刺激が、少ない回数でも出来るようにしたい。
 
 
 
昨日に引き続き、ハングクリーンをおこないました。
 
 
 
手首が貧弱すぎて、60kgをうまくキャッチ出来なかったので、重量を落としました。
 
 
 
まぁ、50kgも微妙でしたけど……(笑)
 
 
 
キャッチ時の耐久性が高まれば、60kg以上で出来る筋力は十分にあると思うんだけどな……
 
 
 
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僕の○○は貧弱というのを痛感しました!

▼僕の○○は貧弱というのを痛感しました!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.51ー
 
全身
┗ハングクリーン60kg/5回
┣アラウンド・ザ・ワールド15kg/16回
┣リアレイズ16kg/25回
┗アーノルドプレス7kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
今日から、数ある筋トレの中で一番思入れのある『クイックリフト』を導入していこうと思います。
 
 
 
ってことで、今日はハングクリーンをおこないました。
 
 
 
1年ぶりくらいだけど、60kgくらいはいけるだろうなと思っていましたが、いざ、おこなってみると、キャッチで手首が重量に耐えられなかった。
 
 
 
何度かおこなえば、慣れると思うけど、改めて僕の手首は貧弱だというのを、痛感させられました(笑)
 
 
 
リアレイズとアーノルドプレスは、どちらも30回は出来るだろと思っていたのですが、どちらも途中で動きが止まってしまいました。
 
 
 
アラウンド・ザ・ワールドが、意外と肩に効くみたいです。
 
 
 
昨日に引き続き、脂肪燃焼・カロリー消費させるために、朝の筋トレとは別に、夕方くらいにジムに行って、エアロバイクを2時間ほど漕いできました。
 
 
 
そして、夜は合氣道の稽古に行ったので、今日は運動量が多かったかな??
 
 
 
布団に入ったら、即爆睡かも(笑)
 
 
 
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二ヶ月ぶりの有酸素運動!!

▼二ヶ月ぶりの有酸素運動!!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
ージャイアントセットvol.50ー
 
下半身
┗ハーフスクワットジャンプ100kg/10回
ふくらはぎ
┗シーテッド・カーフレイズ20kg/50回
お尻
┗ドンキー・キックバック/10回
お尻
┗バックランジ/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
肝臓と喉の調子が良くなってきたので、二ヶ月ぶりにダブルスプリットを敢行!
 
 
 
と言っても、まだ筋トレは肝臓に負担になりそうなので、有酸素運動のみですけど。
 
 
 
二ヶ月間、運動量が減ったこともあり、ムダに溜まってしまった体脂肪を減らすために、時間がある時は有酸素運動で、カロリー消費・脂肪燃焼させます。
 
 
 
今日は、エアロバイクを軽い負荷で、2時間ほど漕いできました。
 
 
 
軽い負荷過ぎて、消費カロリーは400kcalくらいと、運動といえないレベルですね……(苦笑)
 
 
 
徐々に負荷をカラダを慣らして、最低800〜1000kcalくらいは消費出来るようにしないとなぁ……
 
 
 
ハーフスクワットジャンプの重量を、少しずつに増やしていますが、今日は逆に重量を減らしてみました。
 
 
 
思っていたよりも、100kgが軽く感じるくらいのジャンプが出来ました。
 
 
 
今日は、どのくらいジャンプ出来るかを確認したかったので、回数は10回にとどめました。
 
 
 
下肢の筋疲労からすると、もっと回数が出来そうなので、次は100kgで20回くらいジャンプしてみようかな。
 
 
 
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極太の腕になるために、ガムシャラに筋トレしています。

▼極太の腕になるために、ガムシャラに筋トレしています。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
ージャイアントセットvol.49ー
 
力こぶ
┗バーベル・アームカール40kg/15回
二の腕
┣ディッピング/30回
力こぶ
┗サイドカール14kg/15回
二の腕
┗フレンチプレス22kg/25回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
腕の筋トレは、マッスルコントロールはあまり意識せずに、重量もしくは回数をガムシャラにこなしています。
 
 
 
それでも、肘関節の動きが単純だからなのか、回を重ねるごとに、良い感じで、腕がパンフアップします。
 
 
 
パンフアップ時は、筋トレしている人ぽい腕になりますが、通常時は、まだまだ細腕です。
 
 
 
8月末くらいには、通常時でも、太く見えるようにしたいなぁ。
 
 
  
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狙い通りに仕上がってきています!

▼狙い通りに仕上がってきています!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.48ー
 
背中
┣ベントオーバーロウ80kg/8回
┣チンニング/5回
┣ワンハンドロウ20kg/8回
┗ダンベル・シュラッグ20kg/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
昨日、運転免許の更新に行ってきました。
 
 
 
新しい免許証の写真を見ると、首がめちゃくちゃ短い!
 
 
 
過去の写真と比べても、めちゃくちゃ短い!
 
 
 
昨年から、首周辺の筋量アップをおこなってきた成果が、しっかりと出ているようです。
 
 
 
首周りの筋量が増えて、筋肉が盛り上がり、それが首と同化するような感じになるので、短く見えます。
 
 
 
狙いとおりの仕上がりです(笑)
 
 
 
といっても、筋量アップは道半ばなので、次の更新時には、さらに短く見えるように仕上げるぞ!
 
 
 
ってことで、ダンベル・シュラッグは気合いを入れて、首周辺の筋肉を刺激しました(笑)
 
 
 
昨夜、合気道の稽古に行った時に、背中の新たなマッスルコントロールをひらめきました。
 
 
 
筋量を増やしたり、筋力を向上させるための、マッスルコントロールではないので、巧く出来るようになっても、カラダのシルエットは変わりません。
 
 
 
でも、僕のひらめき通りなら、合氣道にかなり活かせると思います。
 
 
 
新たなマッスルコントロールを、手に入れるのが楽しみ!!
 
 
 
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