佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

サボることも習慣にしなきゃ……

▼サボることも習慣にしなきゃ……
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.149ー
 
下半身
┗ハーフスクワット160kg/10回
背中
┗ダンベル・シュラッグ26kg/15回
二の腕
┗トライセプス・キックバック12kg/20回
力こぶ
┗ハンマーカール12kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
2020年の筋トレ目標は、"筋トレをサボる"ことかな?
 
 
 
筋トレをしないと不安とかではなくて、朝目覚めたら、すぐにジムに向かうというのが習慣化し過ぎています。
 
 
 
トレーニングウェアーに着替えて、車に乗って、ジムに向かい、ジムに着いたらフリーウエイトゾーンに行き、バーベルやダンベルを用意するというのが、ほぼ無意識でおこなっています(笑)
 
 
 
今朝、目覚めた瞬間はカラダが重怠かったので、「今日は軽い筋トレにしておこう」と思っていたのに、気がついたら疲労など無視して普通に筋トレしていました。
 
 
 
そんなことを6年以上続けているので、筋肉を休ませて回復させることができていません。
 
 
 
鍛えて回復させることで、筋肉は発達するので、2020年はしっかりと筋肉に休息を与えてあげようかな。
 
 
 
というか与えてあげないとね(笑)
 
 
 
三連休にめいいっぱい仕事をしたので、今日は仕事を入れずに休日にしちゃいました。
 
 
 
午前中は、僕の趣味『成分献血』を受けに、新さっぽろ献血ルームに行ってきました。
 
 
 
ベッドに設置してあるiPadで「相棒18」を見ながらだったので、あっという間に献血が終了!
 
 
 
成分献血は、二週間後に受けることが出来るので、今月はもう一度行けます。
 
 
 
カラダが元気なうちは、何度でも血液を提供するので、僕が輸血が必要になった時は、健康な血液を分けて下さい(笑)
 
 
 
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欲しい筋トレツールが出来た!

▼欲しい筋トレツールが出来た!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.142ー
 
下半身
┗ハーフスクワット150kg/10回
お腹
┗バンキング・レッグレイズ/8回
二の腕
┗トライセプス・キックバック7kg/20回
背中
┗ダンベル・シュラッグ26kg/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
上半身の筋肉の発達を加速させるために新たなツールの導入を検討中です。
 
 
 
そんなに高価なものではありませんが、購入前にダイソーで似たような商品があったで、耐久性・強度は弱いですが、試しに使ってみました。
 
 
 
これが、ダイソーのものでも十分と思えるほど、使い勝手がイイ!
 
 
 
ダイソーの商品って、侮れないものが多いので、何か欲しいと思ったら、同じようなものがあるかダイソーに見に行きます。
 
 
 
試しにと思って購入するも、ダイソーの商品が気に入ってリピートしているもの多々あります(笑)
 
 
 
2019年は、上半身の筋量を増やすことを目標にしていますが、これまで上半身に偏り過ぎていたので、10月から、ほぼ毎日「スクワット」をおこなっています。
 
 
 
お尻に筋肉痛を感じるので、まだ追い込みが足りない……追い込んでも良さそうです。
 
 
 
ってなことで、150kgのハーフスクワットをパラレルスクワットで出来るように鍛錬中です(笑)
 
 
 
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重量を軽くしたのに筋肉痛になる??

▼重量を軽くしたのに筋肉痛になる??
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.138ー
 
背中
┗ベントオーバーロウ60kg/10回
二の腕
┗ディッピング/15回
背中
┗ワイドグリップ・チンニング/5回
┗インクライン・ギロチンプレス22kg/10回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
7日連続のハーフスクワット(5日目までは140kg、6日目と7日目は150kg)の影響で、昨日は、腰・お尻・太もも後側の筋疲労で、下半身めちゃくちゃ重かった〜。
 
 
 
ハーフスクワットは、股関節や膝関節を大きく動かさないので、筋疲労が溜まりにくいですが、さすがに疲労が溜まりました。
 
 
 
今日は、そこに背中の筋肉痛が加わったので、何をするにもしんどかった(笑)
 
 
 
筋肉痛は位置的に要因は、ベントオーバーロウです。
 
 
 
いつもは90〜100kgでおこなっていますが、今日は60kgと重量を落としたのに筋肉痛になりました。
 
 
 
90〜100kgでおこなっている時には、筋肉痛にならないのに……(笑)
 
 
 
これは、90〜100kgで筋肉痛にならないのでなく、筋肉痛になるくらい筋肉に負荷はかかっていますが、痛みが出る前に、さらに背中に負荷をかけて、筋疲労を蓄積させるので痛みの感覚がマヒして、筋肉痛になっていても感じないとうという、自慢にならないやり方を、日頃おこなっています。
 
 
 
今回はベントオーバーロウをおこなうのが、日数が空いたことで、疲労回復して感覚が元に戻ったので、痛みを感じちゃいました(笑)
 
 
 
明日は、下半身の疲労と背中の筋肉痛に、腕の筋疲労を加えようかな!
 
 
 
仕事がないので、腕にチカラが入らなくても問題ないですしね(笑)
 
 
 
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筋肉痛になっていると思わず油断していました。

▼筋肉痛になっていると思わず油断していました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.135ー
 
下半身
┗ハーフスクワット140kg/10回
┗リアレイズ26kg/15回
二の腕
┗ディッピング/20回
┗ハンマーカール16kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
5日連続で、ハーフスクワット140kgをおこないました。
 
 
 
ハーフスクワットは、股関節やひざ関節を大きく動かさないので、筋疲労が少なく筋肉痛になりにくいです。
 
 
 
とは言え、5日連続でおこなうと、さすがにお尻周囲に疲労が溜まってきました。
 
 
 
日常動作で、特に何の支障もないので油断しました。
 
 
 
車から降りる時に、お尻に若干痛みが走り思わず声を漏らしちゃいました。
 
 
 
周りに人がいなくて良かった(笑)
 
 
 
筋肉痛になった部位は、筋トレをおこなわないというのが定説ですが、僕は「おこなっても良い筋肉痛」と「おこなってはいけない筋肉痛」に分けています。
 
 
 
今の状況は、「おこなっても良い筋肉痛」なので、明日も引き続きハーフスクワットをおこないます。
 
 
 
しかも、150kgでさらにお尻や太ももを刺激します!
 
 
 
ここ1ヶ月くらい、重量設定が少し緩くなっているので、筋肉の成長が遅いかも。
 
 
 
高重量に挑む気持ちが弱くなってしまっていたので、気持ちを入れ直します。
 
 
 
明日は、4種目全て高重量でやるぞーーー!
 
 
 
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気まぐれで4日連続でハーフスクワット!

▼気まぐれで4日連続でハーフスクワット!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.134ー
 
下半身
┗ハーフスクワット140kg/10回
背中
┗ワンハンドロウ20kg/10
┗ダンベル・プッシュプレス20kg/5回
┗インクライン・ギロチンプレス14kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
僕は、筋肉美を競うコンテストに出ることなく、何か競技スポーツをしているわけでもありません。
 
 
 
筋トレのプログラムは綿密に計画的を立てず、かなりざっくりとした目標設定をし、ざっくりとした計画でおこなっています。
 
 
 
なので、突如として20kg近くの減量をしたり、突如として筋量を増やしたりと、何となくやりたいと思ったことをやっています(笑)
 
 
 
今年は、肩の筋量を増やすということからはじまり、ついでに腕の筋量を増やそうという気になり、さらに胸の筋肉を増やそうという気になり、どうせなら上半身全体的に増やしちゃえっとなりました。
 
 
 
7月末くらいから、上半身を部位別に分けて鍛えてきましたが、気まぐれでハーフスクワットにがっつりと取り組みたくなり、今日で4日連続でおこなっています(笑)
 
 
 
さらに、上半身は部位別でなくて、その日にやりたいと思ったものをおこなっています。
 
 
 
果たして、この気まぐれはいつまで続くかな!(笑)
 
 
 
体調管理のために、水素ガス吸引をはじめて1ヶ月が経ちました。
 
 
 
以前、プライベートで利用しているジムで、オプションの「水素水の飲み放題」を利用して、毎日飲んでいましたが、その時は水素の効果を全く感じることが出来ませんでした。
 
 
 
でも、今は水素の効果をしっかりと感じることが出来ています。
 
 
 
そして、水素のデメリットも感じています。
 
 
 
水素ガス吸引をはじめてから、筋疲労の回復が速くなり、日々重怠く感じていたカラダが物凄く軽くなりました。
 
 
 
それにスゴい喜びを感じていたのですが、3週間を過ぎた頃から、またカラダが重怠く感じるようになり、どうしたものかと思ったのですが、冷静に考えてみると、原因は水素ガス吸引にあることに気がつきました。
 
 
 
自分では、全く意図していなかったのですが、水素ガス吸引によりカラダの軽く動くようになったことで、筋トレの強度を知らず知らず強くしていました。(夜遊びの数も増えました(笑))
 
 
 
元々、筋トレはオーバーワーク気味なのに、さらにオーバーワークになっていました。
 
 
 
水素ガス吸引のデメリット:かなり無茶出来るカラダになる!(笑)
 
 
 
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パッっとおこなって、パッと帰る!!(笑)

▼パッっとおこなって、パッと帰る!!(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.130ー
 
下半身
┗ハーフスクワット140kg/10回
┗ダンベル・プッシュプレス20kg/5回
背中
┗ダンベル・シュラッグ20kg/20回
┗インクライン・ダンベルプレス14kg/10回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
筋トレをするうえで、頑なに変えないこと。
 
 
 
『4種目3セット』
 
 
 
時間にしたら20分ほどで終わります。
 
 
 
3年くらい前までは、多種目多セットで90分くらいかけておこなっていましたが、その時よりも今の方が筋肉の発達が速いです。
 
 
 
僕、集中力を長く持続出来ないので、多種目多セットの時は、セットをこなすごとに集中力が低下して、ただ重量を持ち上げているだけって感じになっていました。
 
 
 
筋トレをおこなうからには、何かしらの効果を得たいので、試行錯誤していたら、『4種目3セット』に行き着きました。
 
 
 
この方法は、最後まで集中力が持つので、筋肉にしっかりと重量を乗せることが出来て、イイ感じで追い込めてます(笑)
 
 
 
たまに、種目やセットを数を増やそうかなと思ったりもしますが、そんな時は重量を増やすようにしています。
 
 
 
僕のモットーは、「最速で筋トレの効果を引き出す」です。
 
 
 
どんなに時間があっても、筋トレには20分以上割かない……だって、僕は運動キライなので、時間をかけることに有意義は全くありません(笑)
 
 
 
成分献血解禁しました!!
 
 
 
骨髄バンクのドナー候補中は献血に行けないので、長らくご無沙汰しておりました。
 
 
 
今回、残念ながらドナーに選ばれなかったので、献血で社会貢献します!
 
 
 
ってことで、仕事の合間に、新さっぽろ献血ルームに行って成分献血をしてきました。
 
 
 
成分献血は、月2回(1年間で12回)受けることが出来るので、しっかりと通います。
 
 
 
僕、注射をされているところを見るのが好きなので、注射されているところを凝視します。
 
 
 
採血時には血液が抜き取られている(流れる)速度も見ます。
 
 
 
医師や看護師さんから「良い血管」と褒められるくらい、太い血管をしているので、抜かれる速度が速いのですが、今日は、かなりの勢いで血液が抜かれているように見えました。
 
 
 
しかも、血液の色もいつもより、明るくキレイに見えました。
 
 
 
これって、もしかして水素ガスを毎日吸っている効果なのかな??
 
 
 
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あなたの筋トレはズレていませんか?

▼あなたの筋トレはズレていませんか?
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.128ー
 
┣バーベル・ショルダープレス40kg/8回
┣リアレイズ12kg/20回
┣ダンベル・フロントレイズ5kg/15回
┗ダンベル・アップライトロウ12kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
「スポーツに技術があるように、筋トレにも技術がある」というのが、僕の口癖です(笑)
 
 
 
筋肉は縦、横、斜めとさまざまな方向に走っているので、単純にカラダを動かすだけでは、きちんと負荷がかからない部位が出てしまいます。
 
 
 
効果的に筋トレをおこなうには、姿勢・角度・速度・動く方向などが最適なポジションになるように気をつけなければいけません。
 
 
 
筋トレでカラダが変わらないという人は、最適なポジションからズレた筋トレをしています。
 
 
 
そういう僕も、全ての筋トレが最適なポジションで出来ているわけでありません。
 
 
 
例えば、『アップライトロウ』は、もう何年も最適なポジションを試行錯誤しています。
 
 
 
回を重ねるごとに、肩に効かせることは出来ていますが、何か動作がしっくりこない。
 
 
 
今日も納得のいくポジションで出来なかったなぁ……いつになったら、「これだ!」というポジションを見つけることが出来ることやら(笑)
 
 
 
昨日、手描きで『若返り新聞』というのを作り、パーソナルトレーナー契約しているフィットネスクラブで配布しました。
 
 
 
いつも手描きの新聞を配布する時は、更衣室出入り口に、ブラックボードを置き、自由に持ち帰って頂けるようにしています。
 
 
 
ブラックボードには『本気で老化を抑制したい人だけ持ち帰って下さい』と、ちょっと挑発な文言を書いてみたのですが、過去最高に消費が早かった気がする。
 
 
 
これまで、多種多様なご依頼を受けてきましたが、『老化の抑制』にも対応できるように、準備を整えています。
 
 
 
「老けたくなーい!」という方は、ご相談くださいね!
 
 
 
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僕のヤル気スイッチは○○にある!(笑)

▼僕のヤル気スイッチは○○にある!(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.125ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール60kg/15回
二の腕
┗ディッピング/15回
力こぶ
┗ハンマーカール14kg/20階
二の腕
┗フレンチプレス18kg/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
昨夜、最新の『再生医療』と『再生美容』を学ぶことが出来る勉強会に参加し、その後の懇親会にも行ったので、帰宅したのが0時30分過ぎです。
 
 
 
「何時に帰宅しても、午前1時30分に起きて、2時までにジム入りする」というのがマイルール。
 
 
 
ってことで、30分ほど仮眠をしてジムに行きました。
 
 
 
ジムに向かっている時、「今日は重量を軽くして筋トレをするか、筋トレをせずにトレッドミルで歩こうかな」って思っていましたが、ジムに入った途端にヤル気スイッチが入りました!
 
 
 
カラダが疲労していても、モチベーションが下がっていても、なぜかバーベルやダンベルに触れると、急にカラダが元気になり、モチベーションが上がる。
 
 
 
こんな話を誰としたか忘れちゃったけど、共感し合ったことがあったな。
 
 
 
結局、心身ともに元気になっちゃったので、加圧ベルト(類似品)を使って中重量の筋トレをしちゃいました(笑)
 
 
 
なおかつ、今日はお昼過ぎに、早朝とは違うジムに行って、エアロバイクを二時間ほど漕いできました。
 
 
 
有酸素運動は、カロリー消費のためにおこないますが、筋トレをおこなうときのような真剣さはないので、運動強度の設定は適当です。
 
 
 
というか、ほぼ低強度です(笑)
 
 
 
低強度なので、二時間漕いでも汗をかくことがないのですが、今日は汗がにじみ出ました。
 
 
 
今日はたまたま代謝が良かっただけなのかもしれませんが、もしかしたら、水素ガス吸引を毎日している効果なのかも。
 
 
 
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休ませるべき?休ませなくてもいい?

▼休ませるべき?休ませなくてもいい?
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.122ー 
 
下半身
┣ハーフスクワット200kg/8
┗踏み台昇降/20回
お尻
┗ダンベル・デットリフト20kg/10回
すね
┗アイソメトリック・トウレイズ/20秒
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
二日前から、腰の筋肉が絶賛筋肉痛ですが、スクワットやデットリフトで、腰にたっぷりと重量を乗せました。
 
 
 
筋肉痛の時は、その部位は休ませるのがセオリーですけど、個人的には『休ませる必要がある筋肉痛』と『休ませる必要のない筋肉痛』と分けています。
 
 
 
二日前からの筋肉痛は、後者なので、がっつりと腰に重量を乗せてます(笑)
 
 
 
ちなみに、明日も筋肉痛があってもスクワットやデットリフトでおこないます。
 
 
 
これまで、下半身の筋トレは、お尻や太ももを重点的におこなっていましたが、極狭の足首の可動域増大と、貧弱な足首の筋力向上をさせるために、脛を重点的に鍛えることにしました。
 
 
 
久々に、すねの筋トレをしましたが、可動域が狭いから、しっかりと動かしている感じがしないし、チカラを入れてもしっかりと入っているのかが感じにくくて、鍛えるのが難しい(苦笑)
 
 
 
上手く鍛えられるようになるかな。
 
 
 
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筋トレ人生で一番の手応え!

▼筋トレ人生で一番の手応え!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.121ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス50kg/5
┣リアレイズ20kg/30回
┣フロントレイズ5kg/15回
┗アーノルドプレス5kg/10回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
今日は、会心の鍛え方が出来た!
 
 
 
継続的に今日のような筋トレ出来たら、筋量も見栄えもスゴいことになりそう。
 
 
 
でも、あまりの会心過ぎて、自分でもどうして出来たかわからないので、継続不可能かな(笑)
 
 
 
昨年3月に自宅を引っ越しました。
 
 
 
引っ越すまで、毎朝6時から7時まで、自宅近くのお寺に坐禅修行に行っていました。
 
 
 
僕が行っていた時間は、老師も一緒に坐禅をしているので、テレビでよく見るような「警策」で肩を叩かれることはありません。
 
 
 
そして、坐禅の取り組み方は、最初に古参の居士さんに道場内のマナー・注意事項を教わるくらい。
 
 
 
なので、最初は何をどうしたら良いのか、さっぱりわからず、坐禅に集中できませんでした。
 
 
 
毎回、自分なりに課題を設けていくことで、何となく坐禅ぽくなったのは一ヶ月後くらいかな?
 
 
 
坐禅に慣れればなれるほど、筋トレ時の集中力が増して、かなり筋トレの技術向上に繋がりました。
 
 
 
坐禅修行に取り組み始めた時は、引っ越しをする予定が全くなかったので、生涯続けるつもりでいました。
 
 
 
ですが、約一年後に予定が変わり引っ越しすることになり、今の自宅からでは道場に通うのが困難なので、修行の道半ばで諦めることになってしまいました。
 
 
 
道場に通わなくなってから、すっかり坐禅に取り組むことがなくなってしまいましたが、やろうと思えばどこでも出来るので、三日前から、自宅で寝る前に布団の上で、5〜8分ほどおこなっています。
 
 
 
昨夜、不思議とスゴい深い坐禅が出来ました。
 
 
 
過去、二番目に深かったかな(笑)
 
 
 
もしかしたら、それが今日の筋トレにも影響したのかも。
 
 
 
場所や時間にこだわらず、出来る範囲で坐禅を継続していこう!
 
 
 
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軽い重量でも○○○の筋トレは、かなり気持ちが萎えます(笑)

▼軽い重量でも○○○の筋トレは、かなり気持ちが萎えます(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.120ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール80kg/10
二の腕
┗ダンベル・トライセプスエクステンション5kg/15回
力こぶ
┗ハンマーカール16kg/15回
二の腕
┗ディッピング/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
力こぶの筋トレは重量をがむしゃらに持ち上げ、二の腕の筋トレは軽い重量で丁寧に持ち上げました。
 
 
 
ちなみに、これを逆におこなうと、かなり気持ちが萎えます!
 
 
 
二の腕の筋トレをがむしゃらに持ち上げることは出来ますが、力こぶの筋トレを軽い重量を丁寧に持ち上げるのは、僕にとってはかなり苦痛です。
 
 
 
力こぶに重量が乗っかるの、何だか苦手なんですよね。
 
 
 
ってことで、力こぶの筋トレは、高重量でがむしゃらに持ち上げて、すぐに終わるようにすることが多いです(笑)
 
 
 
1セット目と2セット目は、加圧ベルト(類似品)を使用しながらおこない、3セット目は除圧しておこないました。
 
 
 
他の人に状況を確認したことがないので、個人的な感覚ですが、加圧時より除圧時の方がキツく感じます。
 
 
 
3セット目だからというのもあるかもしれませんが、加圧ベルトを使用している時って、なぜか集中力が高まって、筋出力が上がる気がします。
 
 
 
なので、加圧ベルトを毎セット使いたくなりますが、加圧と除圧で血流をコントロールすることで、さまざまな効果を得ることが出来るので、使いたい気持ちをグッと抑えて、3セット目でベルトを外しています。
 
 
 
と言いながら、加圧ベルト(類似品)を購入して、三ヶ月ほどは毎セット使っていました(苦笑)
 
 
 
それでも、使用前と比べると筋肉の発達が加速していましたが、加圧と除圧をおこなった方が、より発達を感じます。
 
 
 
注)僕は加圧トレーニングの有資格者ではないので、お客さまの指導では加圧ベルト(類似品)を使いません。そもそも、ベルトは正規品でないですしね。ってことで、いつも類似品と記載しています。
 
 
 
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ー使用しているベルトー

 

ー参考にしている書籍ー

筋疲労の回復を早めてくれている?

▼筋疲労の回復を早めてくれている?
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.118ー 
 
背中
┣ベントオーバーロウ60kg/10
┣アラウンド・ザ・ワールド3kg/10回
┣チンニング/5回
┗ダンベル・シュラッグ20kg/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
ダンベルやバーベルを丁寧に扱うために、軽めの重量で筋トレをおこないました。
 
 
 
それでも、丁寧に扱うとはダンベルやバーベルの軌道のことだけでなく、マッスルコントロールも丁寧におこなうので、高重量よりもキツい筋トレかも(笑)
 
 
 
ってことで、今日は水素ガスを吸引しても、いつもより筋肉の張りが抜けるのが遅かったです。
 
 
 
水素水が流行ったのって、何年前かな?
 
 
 
スーパー、コンビニ、ドラッグストアなど、どこに行っても水素水が売っていました。
 
 
 
ですが、水素水なのに、実際はほとんど入っていないということで、消費者庁が販売企業に注意喚起をしました。
 
 
 
ということで、水素水は市場から一気に消えていき、今はドラッグストアくらいかな?
 
 
 
しかし、最近になって、水素の効果・効能が再び注目されてきたようです。(たぶん)
 
 
 
本屋さんの健康コーナーに、水素関連が増えてきました。
 
 
 
ちなみに、二冊買っちゃいました。
 
 
 

水素がすごい! 健康長寿最後の決め手 [ 若山利文 ]

価格:1,512円
(2019/9/13 21:16時点)

 

水素を吸えば「脳」が変わる 記憶力・集中力・判断力アップ [ 竹原タカシ ]

価格:1,296円
(2019/9/13 21:22時点)

 
 
二週間くらい前から、自宅でとあるメーカーの水素生成機で、水素ガスを吸引しています。
 
 
 
吸引している時は、吸引している感じが全くしないので、本当に水素が出ているのかなと、いまだに思います(笑)
 
 
 
ですが……吸引するようになってから、筋疲労で常にカラダが張っていたのが、かなり張りが軽減しました。
 
 
 
薬事法の関係で、僕が効果・効能をあーだこーだと言えませんが、水素ガスを吸引したことで、「○○○な効果がありました」と声を耳にしています。
 
 
 
今後、水素がどこまで信頼・信用を得ることが出来るか楽しみです。
 
 
 
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溜まったフラストレーションを晴らしてきました!

▼溜まったフラストレーションを晴らしてきました!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.117ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス50kg/5
┣リアレイズ16kg/20回
┗ダンベル・フロントレイズ5kg/20回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/8回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
昨日、骨髄バンクのドナー候補を選定するために、二回目の採血に行ってきました。
 
 
 
一回目の検査結果で、基準値を二項目超えていたので再検査となりました。
 
 
 
基準値を超えたのは、追い込んだ筋トレをしているからと原因がはっきりとしているので、採血をする三日前から強度を落とした筋トレで、筋疲労しないように気をつけました。
 
 
 
なおかつ、一回目の検査後に届いた『水素生成器』で水素ガスを吸引し、筋疲労の回復が早まっているので、今回の検査結果は全て正常値におさまるはず。
 
 
 
ってことで、今日は、筋疲労がほとんどなくカラダが軽快に動くので、加圧ベルト(類似品)も使って、筋肉にしっかりと重量を乗せてきました。
 
 
 
毎日、筋トレをしているので、物凄い筋トレ好きに思われていますが、実は物凄く筋トレが大嫌いです。
 
 
 
自分の人生に欠かすことが出来ないからおこなっています。
 
 
 
そんな僕ですが、今日はかなり気持ちが充実して筋トレをしました!
 
 
 
筋トレ大嫌いだけど、やるからには中途半端なことをしたくないので、しっかりと筋肉に重量を乗せて、追い込みたいと思っています。
 
 
 
三日間、追い込めなかったのは、疲労回復には良かったけど、フラストレーションは溜まった!(笑)
 
 
 
骨髄バンクのドナーになったら、入院の二週間前から運動が禁止になるけど、とりあえず、しばらくは筋トレしていても大丈夫なので、がっつりと追い込みます。
 
 
 
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自分の筋トレは、ちょっといい加減です(笑)

▼自分の筋トレは、ちょっといい加減です(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.113ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス45kg/6回
┣リアレイズ24kg/20回
┣フロントレイズ6kg/15回
┗サイドレイズ24kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
下半身の筋トレをする予定でしたが、ジムに向かっている時に、無性に肩の筋トレをしたくなったので、予定を変更しました。
 
 
 
予定とは違っても、やりたいと思ったものをやるというのは、筋トレを継続する秘訣!?(笑)
 
 
 
加圧ベルトを使いながらも、45kgのショルダープレスが難なくできたので、地力が増してきているかな!
 
 
 
このまま順調に、地力が育って、年末までには加圧ベルトを使っても、ショルダープレス60kgを出来るようにしたい……する……できる……できています!(笑)
 
 
 
今日は、夕方から合氣道の稽古があったのですが、お休みしました。
 
 
 
稽古に行きたい気持ちでいっぱいでしたが、三日後に採血を控えているので、行きたい気持ちを抑えました。
 
 
 
自分だけに関する採血であれば、何も気にせずに採血に行くのですが、「骨髄バンクのトナー選定」のための採血なので、体調の気をつかいます。
 
 
 
三日後の採血は、二度目になります。
 
 
 
一度目の時に、骨髄バンクが定めている検査基準値をオーバーしているのが、二項目あり、再検査となりました。
 
 
 
基準値をオーバーしたのは、筋トレでカラダを酷使しているからです。
 
 
 
コーディネーターには、日頃、激しい筋トレをしているという話はしていたので、「筋トレの影響でカラダに疲労が溜まっているんですね」と、状況を理解してくださっていました。
 
 
 
僕がドナーになるとは決まっていませんが、再検査になったことで、患者さんや関係各所にご迷惑をおかけしました。
 
 
 
次はちゃんと検査が出来るように、追い込むのは今日までで、採血が終わるまでは、軽い筋トレにします。
 
 
 
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200kgのハーフスクワットよりも、太ももに効いた!

▼200kgのハーフスクワットよりも、太ももに効いた!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.111ー 
 
下半身
┗ハーフスクワット200kg/8回
お尻
┗ダンベルスイング26kg/10回
下半身
┗踏み台昇降/20回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
下半身の筋トレでオススメを聞かれたら「踏み台昇降」と答えることが多いです。
 
 
 
脚を高あげて、その脚を踏み込む。
 
 
 
下半身の筋肉をたくさん使いますし、心肺機能にも効かすことができます。
 
 
 
と言いながら、ここ2年くらいは自分の筋トレには組み込んでいないのですが……(苦笑)
 
 
 
今夏、いよいよ踏み台昇降に取り組もうと思いました。
 
 
 
しかも、踏み台昇降をよりキツくした「長い階段登り」を取り取り入れようと思って、僕の条件を満たす場所がないか探していますが、未だ見つかっていません。
 
 
 
ってことで、階段登りをあきらめて、ジムで踏み台昇降をすることにしました。
 
 
 
ジムで踏み台昇降を行う時は、ちょっとお行儀悪いですが、両手にダンベルを持ってフラットベントを上り下りします。(筋トレが終わったら入念にベンチを拭きます)
 
 
 
今日は久しぶりなので、ダンベルを持たずにおこなったのですが、それでも結構しんどかったです。
 
 
 
200kgのハーフスクワットよりもしんどかった(笑)
 
 
 
しばらく、太ももが筋疲労で重かったなぁ。
 
 
 
最低でも、両手に20kgのダンベルを持っても、上り下り出来るように頑張ろう。(過去最高は何kgだったかな??)
 
 
 
水素ガスの吸引をするようになって、明日で一週間が経ちます。
 
 
 
この一週間で感じているのは、筋疲労が溜まらなくなっています。
 
 
 
筋トレをすれば、対象筋は筋疲労しますが、回復が格段に速くなっています。
 
 
 
ガスを吸引している時は、全く吸引している感じがないので、本当にガスが出ているのかなと思いますが、筋疲労が溜まらなくなり、カラダに軽さを感じるようになったということは、水素ガスが好影響を与えているのだと思います。
 
 
 
これまで、筋肉にハチャメチャに負荷を与え続けたことで、内臓にも疲労が溜まるようになりました。
 
 
 
なので、血液検査をすると「肝臓」や「腎臓」に関係する数値が正常値を超えてしまっています。
 
 
 
このまま継続して吸引することで、内臓疲労も溜まらなくなってくれたらイイな。
 
 
 
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