佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

熱発生を増加させるための筋トレ!

▼熱発生を増加させるための筋トレ!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.110ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス20kg/30回
┣リアレイズ12kg/30回
┗フロントレイズ3kg/20回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
今日の筋トレは、これまでと思考を変えて、筋量増加させるための筋トレではなく、熱発生を増加させるための筋トレをおこないました。
 
 
熱発生を増加させるための筋トレは、重量は軽いけど、カラダを素早くたくさん動かすので、筋肉というよりは心肺機能に効きます。
 
 
 
体力要素で、僕が柔軟性とともに弱いものです(笑)
 
 
 
熱発生が増加するということは、エネルギー消費が増加するといことです。
 
 
 
筋肉の中は、熱を出すための仕組みに関わっているタンパク質があるので、筋量を増やすとカラダ動かしていなくても熱を産み出します。(だから、痩せるためには筋量を増やすことが必須になるんです)
 
 
 
なので、これまで通りに筋量を増加させる筋トレを続けていれば、エネルギー消費が高いカラダになるのですが、カラダに様々な刺激を入れることも大切なので、軽い負荷で素早くたくさん動く筋トレをしました。
 
 
 
貧弱な心肺機能も高めたかったですしね。
 
 
 
ってことで、これからは重量を持つ筋トレと素早くたくさん動かす筋トレの二種類に取り組んでいきます。
 
 
 
佐藤への質問・感想は、メールフォームより受け付けております。ですが、お返事できない場合もありますのでご了承願います。
 
 
 
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何となく変えてみたいんです!(笑)

▼何となく変えてみたいんです!(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.109ー 
 
背中
┣ベントオーバーロウ100kg/5回
┣アラウンド・ザ・ワールド(内回し)3kg/10回
┣チンニング/8回
┗ダンベル・シュラッグ24kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
全ての種目がいつもよりも、ツラく感じました。
 
 
 
しっかりと力を出せないくらい、疲労が溜まっているのかなと思っていましたが、お昼くらいに原因がわかりました。
 
 
 
今日は、加圧ベルトを腕に付けて筋トレしたからということに。
 
 
 
加圧ベルトを付けているのは認識していましたが、それがカラダに及ぼす影響が、何故がスッポリと抜けてました(笑)
 
 
 
まぁ……おかげで。ちょっとした心理的バリアを打ち破れたので、これまでより筋肉に負荷をかけた筋トレが出来そうです。
 
 
 
アラウンド・ザ・ワールドで、腕の動かし方を、外回しから打ち回しに変えてみました。
 
 
 
変えた理由は、「何となく変えてみたかった」です(笑)
 
 
 
理由や理屈は、後付けでもイイと思っているので、「何となく」で変えることって、よくあります。
 
 
 
大きな声では言えませんが、仕事でもそんな時があります。
 
 
 
でも、それが良い結果に繋がるので、「何となく」は非常に大切にしています。
 
 
 
何となく、アラウンド・ザ・ワールドの腕を使い方を変えてみたところ、これまでと重量の乗り方が違うので、今日のところは、マッスルコントロールが甘くても、背中にイイ刺激が入りました。
 
 
 
そして、外回しよりも、内回しの方が背中のチカラが抜けにくい気がしました。
 
 
 
しばらくは、外回しは封印して、内回しのマッスルコントロールの精度を高めながら効果を検証していきます。
 
 
 
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腹筋ローラーで腹筋を鍛えているけど……

▼腹筋ローラーで腹筋を鍛えているけど……
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.108ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス40kg/8回
┣リアレイズ24kg/30回
┗フロントレイズ6kg/15回
お腹
┗腹筋ローラー/立ちコロ5回、膝コロ10回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
僕の右肘の関節は、少しズレています。
 
 
 
日常生活を過ごす上では、何も問題ありませんが、腕を上げた状態(オーバーヘッド)で肘の曲げ伸ばしをすると、ポキッと音が鳴ります。(クラッキング)
 
 
 
肘に重量が乗っていなければ、軽い音だけですが、バーベルやダンベルなどを持って、肘を動かすと痛みを伴うことがあります。
 
 
 
肘にサポーターをすると、クラッキングと痛みを少し抑えられることが出来るので、今年の春くらいまではサポーターが必須でした。
 
 
 
ですが、春以降はサポーターをする回数が減り、いつしか付けなくなりました。
 
 
 
腕を太くしようと、腕の筋トレ量を増やしたのが功を奏したようです。
 
 
 
腕の筋量が増えたことで、肘関節への過負荷を減らしてくれています。
 
 
 
やっぱり関節の保護するには、筋肉が欠かせないってことですね。
 
 
 
オーバーヘッドでおこなう筋トレは、まだまだ重量を上げていきたいので、腕筋を鍛えて肘関節を保護しよう!
 
 
 
腹筋ローラーが好きな女性トレーニーに触発されて、腹筋ローラーをほぼ毎日おこなっていますが、徐々に腹筋に疲労がたまってきたので、膝コロでもキツくなってきました。
 
 
 
これまでなら、疲労がたまってきたのを感じ始めた頃から、徐々にやらなくなってしまいがちですが、今回はしっかりと踏ん張って継続する……したい…できたらいいな……
 
 
 
YouTubeで、スゴい腹筋の人を観てモチベーションが高めなきゃ(笑)
 
 
 
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「適度な○○○」と「○○○の吸引」で上半身の筋疲労の回復を促す。

▼「適度な○○○」と「○○○の吸引」で上半身の筋疲労の回復を促す。
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.106ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール80kg/10回
二の腕
┗フレンチプレス20/20回
力こぶ
┗ハンマーカール14kg/20回
お腹
┗腹筋ローラー/立ちコロ6回、膝コロ6回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
上半身の筋疲労を少しでも抜くために、3日連続で下半身の筋トレをおこないました。
 
 
 
そして、昨日から疲労回復を早めるために、水素生成機で水素ガスを吸い始めました。
 
 
 
完全に疲労が抜けていませんが、今年はじめて上半身が軽く感じています(笑)
 
 
 
ってことで、今日の筋トレは加圧ベルト(類似品)を使いながらも、重量を落とすことなくおこないました。
 
 
 
2セット目で、かなりヘトヘトになって、3セット目は除圧しての筋トレですが、ちょっと意識朦朧してました(笑)
 
 
 
「適度な休息」と「水素ガスの吸引」により、上半身の筋肉の発達を加速させることが出来るかも。
 
 
 
コンテストには全く出る気はないけど、一日でも速く、コンテストに出ている人達に負けないくらいの肉体になるぞー!
 
 
 
そして、今日は約1ヶ月ぶりに『合氣道』の稽古に行ってきました。
 
 
 
8月は、稽古日と僕の予定が合わず、1回しか行くことが出来なかったので、型に合わせてカラダが動くか心配でしたが、最低限の動きは出来たかな。
 
 
 
5月に入門したばかりですが、それなりに型がカラダに馴染んでいるようです。
 
 
 
剣術も、体術も、動きが難しくて、脳もカラダも混乱するけど、やっぱり合氣道は楽しい。
 
 
 
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心肺機能が弱いので、今日の下半身の筋トレはツラかった……

▼心肺機能が弱いので、今日の下半身の筋トレはツラかった……
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.105ー 
 
下半身
┗ハーフスクワットジャンプ140kg/8回
お尻
┣バックランジ/16回
┗ダンベルスイング26kg/10回
お腹
┗腹筋ローラー/立ちコロ6回、膝コロ6回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
今年は、上半身の筋量を増やすために、下半身の筋トレの量を減らしました。
 
 
食事制限をしていないので、体脂肪量も増えていますが、周囲から「カラダが大きくなった」と言われるくらい、筋量増加しました。
 
 
 
といっても、まだ目標とする筋量には達していないので、これからも上半身にがっつりと重量を乗せ続けます。
 
 
 
ただ、これからは発達を促すために、量を減らしていきます。
 
 
 
8ヶ月間、ひたすら上半身の筋トレを行なってきたことで、飛躍的に筋肉が発達しましたが、それに並行して、筋疲労がかなり蓄積されてきました。
 
 
 
疲労が蓄積されると、疲労回復が遅くなります。
 
 
 
疲労回復が遅くなれば、筋の発達が減速してしまうので、疲労を蓄積しにくくするために、上半身の筋トレの量を減らし、その分、下半身の筋トレ量を増やします。
 
 
 
 
 
 
秘密兵器は、水素水も作れますし、水素ガスも作れる優れものです。(お湯も作れます)
 
 
 
吸収が良い水素ガスの吸引を主に利用しますが、水素水は目覚めの一杯として飲もうかと思っています。
 
 
 
水素の効果・効能は、賛否両論がありますが、僕は有用なものとして信じます。
 
 
 
使い始めてから、何かカラダに変化を感じたら、こっそりとブログに個人的意見として書きますね(笑)
 
 
 
さて、今日の筋トレは「下半身の日」でした。
 
 
 
 
 
 
下半身3種目とも動きが大きいので、心拍数がかなり上がります。
 
 
 
日頃、心肺機能を高めるようなトレーニングをおこなっていないので、3セットがスゴく長く感じて、2セット目で心が折れそうになりました。
 
 
 
4種目目に、腹筋の筋トレではなくて、下半身の筋トレを入れていたら、心が折れていたかも(笑)
 
 
 
 
 
 
ただ、まだ立ちコロをしっかりと行うだけのチカラはないので、立ちコロと膝コロを組み合わせました。
 
 
 
カラダが立ちコロに慣れるまで、このパターンでおこないます。
 
 
 
腹筋鍛えるのがキライ過ぎて、モチベーションが1ヶ月くらいしか持たず、いつしかやらなくなってしまいますが、今回はモチベーションを維持する方法を何か見つけようと思います。
 
 
 
まずは、YouTubeでスゴい腹筋を観まくろうかな!
 
 
 
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女性トレーニーの○○○愛に影響されました!

▼女性トレーニーの○○○愛に影響されました!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.102ー 
 
背中
┣ベントオーバーロウ100kg/5回
┣チンニング/8回
┗ダンベル・シュラッグ20kg/20回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
いつも通り、午前1時30分に起きてジムに向かいました。
 
 
 
今日は「背中の日」でしたが、上半身の他の筋肉が疲労しているので、無理せず低重量で、背中の筋トレをするつもりでジム入りしました。
 
 
 
しかし、バーベルにプレートをつけていたら、ちょっと頑張りたくなったので、中重量でおこなっちゃいました。
 
 
 
背中は、筋トレをする上で一番好きな部位なので、疲労よりもモチベーションが上回ってしまい、ついつい頑張っちゃいます。
 
 
 
数年前は、背中の筋トレを頑張りすぎて、免疫力ががっつり下がって帯状疱疹を発症しました(笑)
 
 
 
その経験がなければ、中重量でなく高重量でやっていたかも……
 
 
 
とある女性とレーニーの腹筋ローラー愛に影響されてから、ほぼ毎日、腹筋ローラーをしています。
 
 
 
取り入れて9日目、最初は膝コロでも腹筋にかなり効いていましたが、7日目くらいから腹筋が負荷に耐えられるようになってきたので、回数を増やすか、立ちコロにするかで、ちょっと迷っています。
 
 
 
単純に、立ちコロに変えるのが良いのでしょうが、以前、立ちコロで一週間ほど強烈な筋肉痛に襲われました。
 
 
 
いや、あの痛みは軽度の肉離れだったのかも(笑)
 
 
 
あの痛みが脳裏に残っているので、立ちコロに少し躊躇しています……
 
 
 
明日、目覚めた時に、立ちコロに挑む覚悟があるかな??
 
 
 
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女子よりも女子力が高い!?(笑)

▼女子よりも女子力が高い!?(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.101ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール65kg/15回
二の腕
┗ダンベル・トライセプスエクステンション12kg/10回
力こぶ
┗ハンマーカール12kg/15回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
ジェルネイルをするようになって、三年が過ぎました。
 
 
 
先日、ネイルサロンのポイントカードが7枚目に突入し、それを見たスタッフさんに驚かれました(笑)
 
 
 
三年間、一度も浮気することなく、同じサロンに通っているので、スタンプが貯まるのが早い?
 
 
 
ちなみに、僕が通いはじめた時のスタッフさんは、もう一人もいません。
 
 
 
ネイルを見た女性から「女子力が高い」と言われることがありますが、僕の女子力が一番高いのは、ネイルではありません。(たぶん)
 
 
 
僕が一番力を入れているのは、スキンケアです!
 
 
 
ネイルよりも、スキンケアをおこなっている年月の方が長いです。
 
 
 
自分なりに、保水や保湿にこだわりを持っています。
 
 
 
なので、40のオッさんにしては、良い肌質していると思います!(きっと)
 
 
 
そんな、スキンケアも女子力が高い僕ですが、さらに女子力が高くなるであろうコスメを、これから使います。
 
 
 
 
 

ちびるの縦じわを解消させるためのリップ

 
 
 
僕、くちびるのお手入れも始めちゃいます。
 
 
 
美容のお仕事をしている人から、くちびるの縦じわは、老化を感じさせるものと聞いたので、お手入れ頑張ることにしました。
 
 
 
って、ここで終わると、多くの方が僕が女性よりの人と思ってしまうかもしれませんが、そうではありません。
 
 
 
実は、ジェルネイルをするも、スキンケアをするのも、筋トレや仕事に関連しているんです。
 
 
 
最近では説明しなくても、理解している人が増えてきたかな。
 
 
 
まぁ……ラメ入りでギラギラさせ派手な色を塗っているのと、くちびるのお手入れは個人的な趣味ですけどね(笑)
 
 
 
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上半身の筋疲労が抜けたので、頑張ってみました。

▼上半身の筋疲労が抜けたので、頑張ってみました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.99ー 
 
背中
┗バーベル・シュラッグ60kg/15回
┣プルオーバー20kg/15回
┗インクライン・ダンベルプレス12kg/12回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
筋トレを終えた直後は、ちょっと追い込みが足りなかったかなと思いましたが、帰宅し車から降りた瞬間にカラダがフラッとなりました。
 
 
 
気を抜いた瞬間に、一気に疲労が出てフラついらようです(笑)
 
 
 
今年は、下半身の筋トレ量をかなり減らして、上半身中心で筋トレをしているので、上半身の至るところが筋疲労で張りまくっています。
 
 
 
5月までは、早朝筋トレだけでなく、午後からも上半身の筋トレをおこなっていたので、疲労を感じる感覚が麻痺していたので、肝臓の調子が崩し、酷い目にあいました(笑)
 
 
 
それから、ダブルスプリット(1日2回筋トレをすること)を実施するのを封印しました。
 
 
 
とは言っても、日々、上半身の筋トレをしているので、疲労がかなり溜まります。
 
 
 
このままでは、また肝臓の調子を崩すかもしれないので、下半身の筋トレを3日連続でおこなうことで、上半身を休ませて疲労を抜きました。
 
 
 
最近、胸のマッスルコントロールの調子が良く、疲労も抜けたので、99日ぶりにダブルススプリットを解禁しました!
 
 
 
早朝筋トレでは、ジャイアントセットをスムーズに行うために、バーベルとダンベルを使っておこなっています。
 
 
 
午後からおこなった筋トレは、3種類の胸のマシンを使用。
 
 
 
バーベルやダンベルよりも、マッスルコントロールに集中できたので、10回・3セットでも十分に重量を胸に乗せることができました。
 
 
 
そして、2時間ほどテレビを観ながら、エアロバイクを漕いでカロリー消費!
 
 
 
今日はぐっすり寝ちゃいそう。
 
 
 
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母親に言われた僕の取り柄!

▼ 母親に言われた僕の取り柄!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.98ー 
 
下半身
┗ハーフスクワットジャンプ140kg/5回
お尻
┗ダンベル・デットリフト20kg/15回
お尻と太もも後側
┗バックランジ/16回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/12回
 
※ジャイアントセット/2セット
 
 
 
母親の「あんたの取り柄は、カラダが丈夫なことだけ」と言われて育ちました(笑)
 
 
 
中学校は精勤賞、高校は皆勤賞、専門学校は精勤賞を頂いています。
 
 
 
中学校は、一度だけ発熱で休みました。
 
 
 
専門学校は、出る必要のないと思った授業が、出なくてはいけないものだったので欠席がついてしまいました(笑)
 
 
 
専門学校卒業して20年が経ちますが、病気で仕事を休んだのは一度だけと記憶しています。
 
 
 
僕、特異体質なのか頭痛がなければ、38度の発熱があっても、普段と変わらずに生活が出来てしまいます。
 
 
 
本来ならいけないことですが、39度の発熱で一週間仕事をした経験があります。
 
 
 
この時、誰にも発熱していることがバレることがありませんでした。
 
 
 
発熱をして一週間後に、ようやく病院に行くことができたのですが、医師から「39度あるように見えないね」と言われましたしね(笑)
 
 
 
「あんたの取り柄は、カラダが丈夫なことだけ」と言われて育った僕ですが、今日は発熱はしていませんが、激しい頭痛により、いつも通りに筋トレが出来ませんでした。
 
 
 
何とか、3セットいけるかなと思いましたが、チカラを入れると頭が押しつぶされるような痛みが出るので、2セットでやめました。
 
 
 
少し上半身の筋肉を休ませるため、三日連続で下半身の筋トレをおこなうことにし、今日は三日目だったので、がっつり追い込んで終わりたかったのに、残念な結果になってしまいました(泣)
 
 
 
午後には頭痛がとれたので、明日の筋トレは今日の分まで追い込みをします。
 
 
 
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0.5cmの壁!やっぱり、乗り越えていなかった(泣) 

▼0.5cmの壁!やっぱり、乗り越えていなかった(泣) 
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.96ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス45kg/6回
┣リアレイズ20kg/30回
┗フロントレイズ5kg/15回
お腹
┗腹筋ローラー/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
本来は『下半身の日』ですが、どうしても肩の筋トレをしたくて、順番を変えちゃいました。
 
 
 
このところ、『胸』と『肩』のマッスルコントロールが調子が良いので、順番や筋疲労を無視してでもやりたくなってしまいます。
 
 
 
そんなことをしているから、疲労回復が遅れて、あとあと痛い目にあったりするんですけどね(笑)
 
 
 
痛み目にあうことを覚悟で、おこなったことで、肩の力を絞りきるのが上達しました。
 
 
 
そうなると、明日も肩の筋トレをしたくなっちゃいますが、グッと我慢して下半身の筋トレに精進します。
 
 
 
本日、骨髄バンクのドナー選定に向けて、第一歩を踏み出しました。
 
 
 
某病院でコーディネイターから、今後のスケジュールや骨髄採取方法の詳細を聞きました。
 
 
 
日本や海外で起こった、事故の事例も説明を受けました。
 
 
 
「マジか!」と思うこともありましたが、何事も100%の安全はないし、患者さんの症状からしたら、大した問題はないと頭を切り替えました。
 
 
 
僕にとって問題があるとしたら、採取するにあたり、筋トレを2週間禁止と、ジェルネイルを落とさなくてはいけないことかな(笑)
 
 
 
コーディネイターからの説明が終わったあとは、医師の問診・血圧測定・血管の状態チェックを受けて、採血をして、今日は終わり。
 
 
 
これまで、何度もありますが、やっぱり今回も医師から、「良い血管」って褒められました。
 
 
 
僕の数少ない取り柄です!!
 
 
 
採血をしてくれた看護師さんが、既婚者だけど、美人過ぎて緊張したー。
 
 
 
ネイルのことを聞かれた時、あまりの緊張で言葉がすぐに出なかったし(笑)
 
 
 
20数年振りに、身長を計りました。
 
 
 
169.5cm。
 
 
 
やっぱり、170cmないのね……。
 
 
 
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軽い重量なのに、持ち上げるのに苦戦しました。

▼軽い重量なのに、持ち上げるのに苦戦しました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.94ー 
 
背中
┣ベントオーバーロウ60kg/10回
┣アラウンド・ザ・ワールド3kg/12回
┗ダンベル・シュラッグ20kg/15回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
加圧ベルトを使ったので、高重量を使わなくても、じゅうぶんに筋肉に負荷を与えられるので、全ての種目の重量を軽くしておこないました。
 
 
 
加圧ベルトは、巻いて血流制限している時だけに効果を発揮するのではなく、ベルトを外して制限されていた血液を流した状態でおこなうのも大切です。(加圧と除圧を繰り返しておこなうのが基本的な使い方)
 
 
 
ってことで、僕は1セット目と2セット目は加圧、3セット目は除圧しておこなっています。
 
 
 
本当は、2セット目に除圧させるのがセオリーですが、性格が面倒くさがりなもので……(笑)
 
 
 
ってことで、いつものように、3セット目に除圧したのですが、今日は血液の流れが良かったのか、筋疲労が一気に襲ってきたような感じで、軽い重量なはずなのに持ち上げるのに苦労しました。
 
 
 
これからも同じような状態で、筋トレが出来たら、筋肉の発達がかなり加速するだろうな!
 
 
 
今日は4種目とも、背中の筋トレをする予定でいましたが、とある女性トレーニーが「腹筋ローラーで、腹筋を肉離れした」という話を耳にして、腹筋ローラーってやっぱり腹筋の追い込みに最適だなと思ったので、久しぶりに追い込んでみたくなりました(笑)
 
 
 
肉離れはしたくありませんが、女性トレーニーに負けなくらい、腹筋ローラーに取り組もうかな。
 
 
 
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安泰な老後を過ごすために、筋肉と○○○を鍛えます!

▼安泰な老後を過ごすために、筋肉と○○○を鍛えます!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.93ー 
 
┣バーベル・ショルダープレス40kg/5回
┣アラウンド・ザ・ワールド20kg/10回
┣リアレイズ12kg/30回
┗ダンベル・フロントレイズ5kg/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
今日は、早朝筋トレ・夕方に有酸素運動の二本立!
 
 
 
前回、肩の筋トレを終えた時に、ちょっと試したいフォームを思いついたので、全ての種目のフォームを微妙に変えてみました。
 
 
 
これまでと関節の角度が違うので、筋肉に対して重量の乗り方も変わり、イイ感じで肩の筋肉が活性化したと思います。
 
 
 
同じ種目でも、フォームによって刺激が変わるので、新たな引き出しが増えた感じです。
 
 
 
今回は様子見で、重量を軽くしたので、今度は重量を追加したり、加圧ベルト(類似品)を使ったりして、おこなってみます。
 
 
 
肩の筋トレは、部位別で二番目に好き(一番は背中)なので、新たな発見や課題があると、ちょっと燃えます!
 
 
 
燃えると言えば……
 
 
 
カタカナと数字を覚えるのが苦手なのに、三週連続でビジネス勉強会に参加します。
 
 
 
フランチャイズ事業を軌道に乗せるためにも、脳を刺激しに行くのですが、刺激が強すぎて失神しちゃうかも。
 
 
 
特に、7時間の勉強会は無事でいられる自身がありません(笑)
 
 
 
参加する勉強会は、多馬力(組織づくり)について学ぶものです。
 
 
 
これまで、ずっと一馬力で仕事してきましたが、安泰な老後を過ごすために、自分の夢を叶えるためには、必ず多馬力が必要になってきます。
 
 
 
めちゃくちゃ勉強は苦手だけど、筋トレ指導時に、弱音を吐くお客さまに偉そうなことを言い放っているので、弱音を吐いていられません。
 
 
 
自分で自分を奮い立たせて学んできます(笑)
 
 
 
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しっかりとメリットを活かせるように鍛えぬきます(笑)

▼しっかりとメリットを活かせるように鍛えぬきます(笑)
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.92ー 
 
背中
┗バーベル・シュラッグ90kg/15回
┣アラウンド・ザ・ワールド5kg/10回
┣プルオーバー24kg/10回
┗インクライン・ダンベルプレス24kg/5回
 
※ジャイアントセット/3セット
加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
昨夜、すすきの某所に寄り道
 
 
 
プライベートで、おいしい想いをたくさんさせてもらっている場所です。
 
 
 
仕事では「悪魔」と呼ばれて恐れられていますが、プライベートは「どアホ」に変貌します。
 
 
  
30歳あたりから、周りの目を全く気にしなくなったので、プライベートは言動がハチャメチャです。
 
 
 
昨夜も、ハチャメチャに楽しんだので、僕とお初の方で、ドン引きした人が多々いたかもねー(笑)
 
 
 
でも、そんな僕でも優しく構ってくれる人がいるというのはありがたいですね。
 
 
 
捨てる神あれば拾う神あり!!
 
 
 
一番の神は、ハチャメチャな僕を出禁にしないで、遊ばしてくれるオーナーかも。
 
 
 
来週は、昨夜とは違う場所で、開催される「夢を語る会」「友だち作りの会」に寄り道します。
 
 
 
ちなみに、寄り道して帰宅が遅くなっても、ちゃんと午前1時30分に起きて、2時から筋トレしてます!
 
 
 
ってことで、今日は「胸の日」でした!
 
 
 
最近、胸筋のマッスルコントロールが調子が良いので、重量が胸にめちゃくちゃ乗ります。
 
 
 
今日は、マッスルコントロールが調子が良い上に、加圧ベルト(類似品)を使ったので、イイ追い込みが出来ました。
 
 
 
胸の筋トレは嫌いな筋トレNo.1ですが、今、一番成長著しいので、少しやり甲斐を感じてきました(笑)
 
 
 
胸の筋トレにやり甲斐を感じたのは、専門学校1年生の時以来かな?
 
 
 
あの時は、胸トレが大好きで、学校のトレーニングルームで、週3回くらい、ベンチプレスやバタフライマシンで胸を鍛えまくってました。
 
 
 
21年前の話です(笑)
 
 
 
21年前は、知識がなく技術が低かったので、胸を鍛えることのメリットを活かすことが出来ませんでした。
 
 
 
今回は、しっかりとメリットを活かせるように鍛えぬきます(笑)
 
 
 
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ー僕が愛用している加圧ベルト!ー

カラダの衰えを遅らせるために……

▼カラダの衰えを遅らせるために……
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.90ー 
 
下半身
┗ハーフスクワットジャンプ140kg/5回
お尻
┗ダンベル・デットリフト22kg/18回
太もも前側
┗シッシースクワット/15回
お腹
┗ハンギング・レッグレイズ/6回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/3セット
 
 
 
先日、美容商品・健康商品の開発と販売をしている会社(I・TECインターナショナル)と、フランチャイズ契約をしました。
 
 
 
2018年に設立されたばかりの新しい会社なので、その名は世に知れ渡っていないかもしれません。(SNSで商品が話題になったことがあるみたいですけど)
 
 
 
日本で、美容商品や健康商品を製造・販売している会社はどのくらいあるのだろう?
 
 
 
歯科医院やコンビニよりは、少ないかもしれませんが、みなさん興味がある分野なので、それなりに数がかることでしょう!
 
 
 
そんな中から、僕がI・TECという会社を選んだ理由は、商品のコンセプトが『再生』というのと、商品の価格が適正価格だからです。(機会があれば、このあたりの話を熱く語ってみます)
 
 
 
さて、30歳を過ぎたころから、カラダの衰えを年々感じるようになりました。
 
 
 
その衰え(老化)を遅くするために、カラダ内外にさまざまな対策をしています。
 
 
 
今のところは遅くというよりは、現状維持で精一杯といったところでしょうか。
 
 
 
ちょっと贅沢なことを言えば、遅らせるだけでなく、少しでも若返りが出来たらと思っているところに、それが可能になりそうな『再生』がコンセプトの商品に出会うことができました。
 
 
 
これぞ、引き寄せの法則でしょうか!
 
 
 
多数ある商品を販売し利益を得ることを目的で、フランチャイズ契約を結びましたが、実はなによりも、自分が一番の消費者として商品を使いたいと思っています(笑)
 
 
 
 
 
 
ちなみに、新規会員登録が無料で、今ならポイントプレゼントがあるみたいですよ。
 
 
 
僕から直接購入したくないとう方は、新規会員登録して、ポイントをゲットして、会社サイトから直接購入しちゃいましょう(笑)
 
 
 
あっ、ひとつ注意してください!
 
 
 
現在、いくつかの商品が爆発的に売れていて、在庫がなく、注文して届くまで1〜2ヶ月待ちになっています。
 
 
 
僕は、その商品を注文して、もう少しで1ヶ月経ちます。
 
 
 
僕のパーソナルトレーニングより人気!(笑)
 
 
 
カラダの衰えを遅らせるためには、筋肉を鍛えることも欠かせません。
 
 
 
今日の早朝筋トレは、加圧ベルト(類似品)を使って、下半身とお腹の筋トレをしました。
 
 
 
加圧ベルトを使った筋トレの利点は、低重量でも筋肉の発達を促せるので、加圧ベルトを使用する時は、いつもより重量を落とすのですが、今日はちょっと落とし過ぎたかな(笑)
 
 
 
今年は上半身を重点的に鍛えるために、下半身の量を減らしたので、高重量を扱うことや追い込むことの感覚が鈍っているかも。
 
 
 
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今は褒められても、ちょっと複雑な気持ちでいっぱいです。

▼今は褒められても、ちょっと複雑な気持ちでいっぱいです。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.89ー 
 
力こぶ
┗バーベル・ドラッグカール60kg/15回
二の腕
┣ディップス/25回
┗フレンチプレス22kg/15回
お腹
┗ハンギング・レッグレイズ/6回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
半年振りくらいに合った女性インストラクターに言われたこと。
 
 
 
「カラダが3倍くらいデカくなっている。(ガッツりカラダを絞っていた時より)今のカラダの方が良い!」
 
 
 
ストイックに体型管理しているインストラクターさんに言われたので、すごい嬉しいかったです。
 
 
 
でも……
 
 
 
今年は食事制限をしていないので、体脂肪がそこそこ付いてしまっているので、褒められたことを素直に喜べない僕もいました(苦笑)
 
 
 
そして、その数時間後に、今度は男性インストラクターから「胸の厚みが凄い!」と声をかけられました。
 
 
 
これまた、ちょっと複雑な気持ちです。
 
 
 
今後、このようなことがあった時に、胸張って「ありがとうございます!」と言えるように、筋量を増やすだけでなく、体脂肪を減らすことを頑張ろうかな……
 
 
 
ってことで、今日は夕方にジムに行って、加圧ベルト(類似品)を使って、エアロバイクを90分ほど漕いできました。
 
 
 
なので、いつもより下半身い血液が巡ったかな。
 
 
 
早朝の筋トレの時も、加圧ベルト(類似品)を使って、腕の筋トレをしました。
 
 
 
最近、腕がパンプアップしやすいのもあり、かなり効果的に腕の筋肉を刺激できたような気がします。
 
 
 
こないだ、とあるトレーナーさんのコラムを読んでいたら、加圧ベルトで血流制限するトレーニングことについて書かれていました。
 
 
 
血流制限することは「危険だ!」と言って批判する人がいる。しかし、そういった人もスクワットやデットリフトをするときには、トレーニングベルトをギュウギュウに閉めていたりするから面白い。
 
 
 
自ら使っているので、使うことに肯定派ってことで、特に何も気にしていませんでしたが、この文章をみて「確かにそうだ!」と思いました。
 
 
 
加圧ベルトを締めるのは悪くて、トレーニングベルトは大丈夫ってのは、ちょっと不自然ですよね。
 
 
 
ましてや、加圧ベルトはキツく締めているわけでないですしね。
 
 
 
僕は、数年前から、加圧ベルトで血流制限するトレーニングをしていますが、今のところ危険な目に合うことなく、良い結果を得ているので、今後の使っていきます(笑)
 
 
 
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