佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

腕に重量を乗せる準備が出来上がってきました!

▼腕に重量を乗せる準備が出来上がってきました!

 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.37ー
 
力こぶ
┗バーベル・アームカール40kg/15回
二の腕
┗フレンチプレス24kg/20回
力こぶ
┗サイドカール12kg/20回
お腹
┗ニー・トウ・チェスト/20回
 
※ジャイアントセット/3セット
 
 
 
バーベル・アームカールをおこなう時に、古傷の右ひじに痛みが出ないフォーム(肩甲骨外転・上腕骨内旋・手関節背屈)が見つかったので、40kgでおこなってみました。
 
 
 
肘の調子や、筋トレ後の疲労感からすると、45kg〜50kgくらいでも出来そうな気がします。
 
 
 
次回は、おもいきって50kgでおこなってみようかな。
 
 
 
フレンチプレスは、肩の支持力や肘の動きを確認したかったので、重量を落としておこないました。
 
 
 
どちらの動きも、問題なく出来ていたので、とりあえず安心しました。
 
 
 
サイドカール12kgは、古傷の右ひじに少し痛みが出て、代償として肩のチカラを使いやすかったです。
 
 
 
ちゃんとしたフォームでおこなうとしたら、10kg以下でおこなわないとダメかな…
 
 
 
極太の腕になるための道筋が、少しずつ見えてきました。
 
 
 
9月末くらいには、「腕太くなりました?」って、聞かれるように頑張ろう(笑)
 
 
 
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