佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

二ヶ月ぶりの有酸素運動!!

▼二ヶ月ぶりの有酸素運動!!
 
 
 
佐藤雄一です。
 
ージャイアントセットvol.50ー
 
下半身
┗ハーフスクワットジャンプ100kg/10回
ふくらはぎ
┗シーテッド・カーフレイズ20kg/50回
お尻
┗ドンキー・キックバック/10回
お尻
┗バックランジ/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限
 
 
 
肝臓と喉の調子が良くなってきたので、二ヶ月ぶりにダブルスプリットを敢行!
 
 
 
と言っても、まだ筋トレは肝臓に負担になりそうなので、有酸素運動のみですけど。
 
 
 
二ヶ月間、運動量が減ったこともあり、ムダに溜まってしまった体脂肪を減らすために、時間がある時は有酸素運動で、カロリー消費・脂肪燃焼させます。
 
 
 
今日は、エアロバイクを軽い負荷で、2時間ほど漕いできました。
 
 
 
軽い負荷過ぎて、消費カロリーは400kcalくらいと、運動といえないレベルですね……(苦笑)
 
 
 
徐々に負荷をカラダを慣らして、最低800〜1000kcalくらいは消費出来るようにしないとなぁ……
 
 
 
ハーフスクワットジャンプの重量を、少しずつに増やしていますが、今日は逆に重量を減らしてみました。
 
 
 
思っていたよりも、100kgが軽く感じるくらいのジャンプが出来ました。
 
 
 
今日は、どのくらいジャンプ出来るかを確認したかったので、回数は10回にとどめました。
 
 
 
下肢の筋疲労からすると、もっと回数が出来そうなので、次は100kgで20回くらいジャンプしてみようかな。
 
 
 
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