佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

軽い重量なのに、持ち上げるのに苦戦しました。

▼軽い重量なのに、持ち上げるのに苦戦しました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.94ー 
 
背中
┣ベントオーバーロウ60kg/10回
┣アラウンド・ザ・ワールド3kg/12回
┗ダンベル・シュラッグ20kg/15回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/15回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
加圧ベルトを使ったので、高重量を使わなくても、じゅうぶんに筋肉に負荷を与えられるので、全ての種目の重量を軽くしておこないました。
 
 
 
加圧ベルトは、巻いて血流制限している時だけに効果を発揮するのではなく、ベルトを外して制限されていた血液を流した状態でおこなうのも大切です。(加圧と除圧を繰り返しておこなうのが基本的な使い方)
 
 
 
ってことで、僕は1セット目と2セット目は加圧、3セット目は除圧しておこなっています。
 
 
 
本当は、2セット目に除圧させるのがセオリーですが、性格が面倒くさがりなもので……(笑)
 
 
 
ってことで、いつものように、3セット目に除圧したのですが、今日は血液の流れが良かったのか、筋疲労が一気に襲ってきたような感じで、軽い重量なはずなのに持ち上げるのに苦労しました。
 
 
 
これからも同じような状態で、筋トレが出来たら、筋肉の発達がかなり加速するだろうな!
 
 
 
今日は4種目とも、背中の筋トレをする予定でいましたが、とある女性トレーニーが「腹筋ローラーで、腹筋を肉離れした」という話を耳にして、腹筋ローラーってやっぱり腹筋の追い込みに最適だなと思ったので、久しぶりに追い込んでみたくなりました(笑)
 
 
 
肉離れはしたくありませんが、女性トレーニーに負けなくらい、腹筋ローラーに取り組もうかな。
 
 
 
佐藤への質問・感想は、メールフォームより受け付けております。ですが、お返事できない場合もありますのでご了承願います。
 
 
 
もしこのブログが面白い!と思っていただけたら、あなたの友人にのおすすめ頂けると嬉しいです。^^