佐藤雄一公式ブログ/心技体!昨日の自分よりも成長するために

札幌の東西線西11丁目駅から徒歩5分のパーソナルトレーニング専門ジムで、肩こり・腰痛・ひざ痛緩和の運動指導、ダイエットの成功やスポーツで結果を出せる選手になるためのスポーツコンディショニングをしています(完全予約制/筋トレ初心者歓迎)/【提携施設】札幌市中央区南3条西9丁目999−1 新和プラザビル3F 札幌ボディファクトリー

上半身の筋疲労が抜けたので、頑張ってみました。

▼上半身の筋疲労が抜けたので、頑張ってみました。
 
 
 
佐藤雄一です。
 
 
 
ージャイアントセットvol.99ー 
 
背中
┗バーベル・シュラッグ60kg/15回
┣プルオーバー20kg/15回
┗インクライン・ダンベルプレス12kg/12回
お腹
┗腹筋ローラー(膝コロ)/12回
 
※ジャイアントセット/3セット
※加圧ベルト(類似品)で血流制限/2セット
 
 
 
筋トレを終えた直後は、ちょっと追い込みが足りなかったかなと思いましたが、帰宅し車から降りた瞬間にカラダがフラッとなりました。
 
 
 
気を抜いた瞬間に、一気に疲労が出てフラついらようです(笑)
 
 
 
今年は、下半身の筋トレ量をかなり減らして、上半身中心で筋トレをしているので、上半身の至るところが筋疲労で張りまくっています。
 
 
 
5月までは、早朝筋トレだけでなく、午後からも上半身の筋トレをおこなっていたので、疲労を感じる感覚が麻痺していたので、肝臓の調子が崩し、酷い目にあいました(笑)
 
 
 
それから、ダブルスプリット(1日2回筋トレをすること)を実施するのを封印しました。
 
 
 
とは言っても、日々、上半身の筋トレをしているので、疲労がかなり溜まります。
 
 
 
このままでは、また肝臓の調子を崩すかもしれないので、下半身の筋トレを3日連続でおこなうことで、上半身を休ませて疲労を抜きました。
 
 
 
最近、胸のマッスルコントロールの調子が良く、疲労も抜けたので、99日ぶりにダブルススプリットを解禁しました!
 
 
 
早朝筋トレでは、ジャイアントセットをスムーズに行うために、バーベルとダンベルを使っておこなっています。
 
 
 
午後からおこなった筋トレは、3種類の胸のマシンを使用。
 
 
 
バーベルやダンベルよりも、マッスルコントロールに集中できたので、10回・3セットでも十分に重量を胸に乗せることができました。
 
 
 
そして、2時間ほどテレビを観ながら、エアロバイクを漕いでカロリー消費!
 
 
 
今日はぐっすり寝ちゃいそう。
 
 
 
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